Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Может ли планшет действительно улучшить вашу память?
Некоторые витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. В длинный список возможных решений входят витамины, такие как витамин B12, травяные добавки, такие как гинкго билоба, и жирные кислоты омега-3. Но может ли добавка действительно улучшить вашу память?
Многие доказательства существования этих добавок, улучшающих память, не очень убедительны. Здесь мы обсуждаем, что недавние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.
Витамин B12
Ученые давно изучают связь между низким уровнем B12 (кобаламина) и потерей памяти. Однако, если вы получаете достаточное количество B12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительный эффект.
Дефицит B12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев. Риск дефицита B12 также увеличивается с возрастом. Это связано с тем, что у пожилых людей чаще наблюдается пониженная кислотность желудка.
Также было показано, что лекарство от диабета метформин снижает уровень B12. Другие препараты, такие как ингибиторы протонной помпы, противовоспалительные препараты, такие как преднизон, и противозачаточные средства, могут снизить уровень B12.
Вы должны получать достаточно B12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака - хороший вариант для вегетарианцев.
Однако люди с определенными заболеваниями, принимающие определенные лекарства или люди с пониженным содержанием желудочного сока могут быть не в состоянии должным образом усваивать B12 из пищи и могут нуждаться в пищевых добавках для поддержания адекватного уровня.
Покупайте добавки с витамином B12 в Интернете.
Витамин Е
Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что витамин Е полезен для ума и памяти у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале JAMA, показало, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной.
Участники принимали дозы 2000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы, эта сумма может быть небезопасной для некоторых людей.
Прием более 400 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для тех, кто принимает антикоагулянты. Некоторые исследования показали, что добавление витамина Е может увеличить риск рака простаты.
Независимо от вашего возраста или состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Спросите своего врача, если вас интересуют дополнительные суммы. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя он может возникать у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жиров.
Витамин содержится в:
- орехи
- семена
- растительные масла
- овощи, такие как шпинат и брокколи
Покупайте добавки с витамином Е в Интернете.
Другие добавки, которые могут помочь
Когда дело доходит до гинкго билоба, как более старые, так и недавние исследования сходятся во мнении: добавка, похоже, не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.
Также не так много свидетельств того, что существует связь между омега-3 и памятью. Однако в настоящее время исследования продолжаются.
Обзор 2015 года показал, что прием добавок с докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA) привел к значительному улучшению эпизодической памяти у взрослых с проблемами памяти.
DHA - это один из основных типов жирных кислот омега-3, а EPA - другой. DHA и EPA наиболее сконцентрированы в морепродуктах, таких как лосось и скумбрия.
Лучшие способы помочь вашей памяти
Как для молодых, так и для пожилых людей важно получать диетические витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут восполнить пробелы, но посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить к рекомендуемой суточной дозе.
Независимо от вашего возраста лучший способ бороться с ухудшением памяти - это хорошо питаться и тренировать свое тело и мозг. Средиземноморская диета - хороший источник всех витаминов, необходимых вашему организму.
Средиземноморская диета упоминается как способ улучшить память. К отличительным признакам диеты можно отнести:
- в основном растительные продукты
- ограничение (или полное исключение) красного мяса
- есть рыбу
- использование обильного количества оливкового масла для приготовления блюд
Диеты, аналогичные средиземноморской диете, включают диету MIND, а также диету DASH (диетические подходы для остановки гипертонии). Обе диеты снижают частоту возникновения болезни Альцгеймера.
В частности, диета MIND делает упор на потреблении зеленых, листовых овощей и продуктов на растительной основе в дополнение к рекомендациям средиземноморской диеты с высоким содержанием белка и оливкового масла.
Наличие сильной сети поддержки и участие в жизни местного сообщества были предложены как способы отсрочить или предотвратить деменцию. Выработка здорового сна также может защитить ваш мозг.
Исследования продолжают доказывать, что обычные физические упражнения активизируют мозг в отличие от других хобби. Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций в долгосрочной перспективе.
Образ жизни, наносящий вред памяти
Вы можете улучшить здоровье своего мозга, уделяя больше внимания еде и привычкам, которые, как было доказано, вредят ему.Жареная пища связана с повреждением сердечно-сосудистой системы, что влияет на эффективность работы мозга.
Можно управлять многими факторами риска болезни Альцгеймера, такими как неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Изменение одного из этих факторов риска может помочь отсрочить начало деменции.
Загрузите наше руководство по основным витаминам
.jpg)
