Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
У меня диабет 2 типа уже 20 лет. Большую часть этих лет я также пыталась похудеть.
Можно сказать, что я пожизненный член обоих клубов: болею диабетом 2 типа и соблюдаю диету. Я ничего не могу поделать с диабетом 2 типа. Я принимаю прописанные мне лекарства и делаю все возможное, чтобы предотвратить осложнения в будущем.
Но мой вес - это фактор моего диабета, который я контролирую. Очень важно сбросить вес или контролировать его при диабете, так как это помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Похудеть трудно для всех, но это может быть особенно сложно, если у вас диабет 2 типа. Одним из факторов является инсулинорезистентность, когда организм не может перерабатывать вырабатываемый им инсулин. Это приводит к накоплению жира и увеличению веса - и то, и другое было для меня проблемой.
Кроме того, многие лекарства, которые я принимал для лечения своего заболевания, приписывают прибавку в весе как побочный эффект. Хотя кажется, что я начинаю с невыгодного положения, для меня важно похудеть, чтобы стать здоровее и справиться с симптомами диабета.
Столкнувшись с моей диетой йо-йо в прошлом с планом без сахара
На протяжении многих лет я пробовала несколько разных методов похудения: придерживаясь Аткинса, средиземноморской диеты, диеты DASH, подсчета калорий, приема пищи в разное время и всех разновидностей программы Weight Watchers.
В краткосрочной перспективе все сработало, но в конечном итоге моя решимость пошатнулась. Я тут и там жульничал, и вес всегда возвращался. Казалось, что я никогда не смогу разорвать этот круг.
Перед тем, как снова начать свои усилия по снижению веса, я вела дневник всего, что я ела.
Через неделю я пересмотрел свой выбор продуктов и обнаружил, что сахар был почти во всем, что я ел.
Может ли моя пристрастие к сахару быть основной причиной моего ожирения? Если так, нам определенно нужно было расстаться.
Так что я занялся одной пищевой группой, с которой был в отношениях всю жизнь: сахар и все, что из него сделано.
Будет преуменьшением сказать, что это было непросто. Отказ от сахара - одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал.
Сахар согревает меня, заставляет чувствовать себя уютно и дает чувство насыщения и удовлетворения. Мое тело чувствует, что в нем больше энергии, и я могу мысленно лучше сосредоточиться на текущей задаче, когда у меня возникает сахарный прилив.
По крайней мере, на несколько часов.
Затем наступает чувство вины, и мое тело выходит из-под кайфа - эмоционально и физически. Моя совесть начинается с вопроса: «Почему ты съел этот торт?» и я чувствую себя вялым и подавленным.
Но если раньше я плохо справлялся с повышенным уровнем сахара, то временные физические побочные эффекты отказа от сахара были еще хуже.
Изначально физическая тяга к сахару вызывала у меня раздражение и дискомфорт. Мое тело болело, мой разум метался, и мне было трудно спать.
Мне не хватало ощущения комфорта, которое я всегда испытывал после того, как съел кусок торта. Мне очень хотелось шоколада, и особенно мне не хватало ароматизатора мокко, который я добавляла в кофе каждое утро.
Несколько раз я чуть не выбросил полотенце и ушел. Почему я прохожу через это? Я поинтересовался. Но я не сдавался.
Результаты моего нового образа жизни без сахара
Я похудела на 20 фунтов с тех пор, как исключила сахар из своего рациона. Вначале я чувствовал себя потерянным, потому что сахар был такой важной частью моей жизни. Но я приобрел гораздо больше: уверенность, больше энергии и общее чувство гордости.
Последовательный выбор лучших решений - хотя и не каждый раз - может привести к долгосрочному успеху. Вот некоторые изменения, которые я внес, чтобы исключить сахар из своего рациона:
1. Не ешьте, если не готовите.
Скрытый сахар повсюду, и употребление фаст-фуда может саботировать любой хорошо продуманный план. Посещение ресторана должно быть ограничено особыми случаями и только при необходимости. Я планирую свои блюда заранее и избегаю готовить что-либо, в рецепте которого добавлен сахар.
Я все еще время от времени ем вне дома, и последние несколько недель были сложными из-за каникул и летних занятий. Питание вне дома было повседневным явлением. Было жарко и хотелось мороженого. Я сделал и то, и другое, но на этот раз я съел только одну шарик мороженого вместо двух.
2. Читайте этикетки на продуктах питания.
Обработанный сахар есть почти во всем в продуктовом магазине. Я стараюсь избегать продуктов с высоким содержанием кукурузного сиропа фруктозы и всего, что заканчивается буквой «ose», что часто связано с сахаром.
Когда я начал читать этикетки, я был удивлен, узнав, сколько обработанного сахара содержится в буханке хлеба. Он богат углеводами, и его легко съесть больше, чем нужно. Эксперты рекомендуют цельнозерновые продукты, но они также богаты сахаром, поэтому я стараюсь избегать их употребления, чтобы избежать скачка сахара в крови.
3. Откажитесь от конфет.
Брать что-нибудь из конфетницы всякий раз, когда я ее видел, было моей привычкой. Не имело значения, была ли это послеобеденная мята или леденец из банка, моя рука обычно вытаскивала пригоршню чего-нибудь сладкого.
Некоторым людям нравится каждый день наслаждаться небольшим кусочком темного шоколада, но для меня это не работает. Всякий раз, когда я чувствую малейший привкус сахара, я ищу еще.
4. Создайте систему поддержки.
Мой лучший друг стал моим партнером, чтобы выздороветь. Для нее сахар тоже был проблемой. Несмотря на то, что сейчас у нее нет диабета 2 типа, он есть в ее семье, и изменения, которые она сейчас вносит, могут помочь предотвратить его.
Придерживаться моего образа жизни без сахара было неизмеримо легче и приятнее, зная, что она в этом со мной. Попросите друзей или семью о поддержке или присоединитесь к группе поддержки в Интернете, чтобы оставаться мотивированным и социальным.
Суть?
Бросить сахар было нелегко, и бывают случаи, например, в дни рождения, когда я балуюсь чем-нибудь сладким. Но это не гонка. И я убежден, что это не еще одно временное решение.
Так же, как я не набрал лишний вес и не заболел диабетом 2 типа за одну ночь, я не ожидаю, что потеряю весь необходимый мне вес за шесть недель. Вместо этого я использовал это время, чтобы посвятить себя поставленной задаче, пройти начальную фазу отказа от сахара и признать, что эти шаги - то, что мне нужно предпринять, чтобы наслаждаться долгой и здоровой жизнью.
Джанетта Палмер - писатель-фрилансер, живущая в горах на северо-востоке Джорджии. Вы можете связаться с ней на gianettapalmer.comследуй за ней Instagramи купите ее книги на Amazon.
.jpg)
