Люди могут измениться, но это не значит, что они будут

Большинство людей согласны: все делают ошибки.

Вы можете использовать эту фразу, чтобы утешить любимого человека, который сделал что-то, о чем он сожалеет, или усилить сострадание к себе, когда вы сами себя облажаете.

Возможно, вы добавите заверение: «В следующий раз у вас все получится» или пообещаете использовать свой опыт для улучшения в будущем.

Эти общие высказывания подразумевают, что люди могут измениться - и они абсолютно могут.

Любой может попытаться изменить определенные привычки или поведение. Даже некоторые аспекты отношения и личности могут измениться со временем… при определенных усилиях.

Но пока люди может изменить, не все. Как узнать, действительно ли кто-то когда-нибудь обратится к определенному поведению? Какие факторы делают улучшение более вероятным?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Во-первых, о нескольких вещах, о которых следует помнить

Изменения часто бывают сложными и не всегда происходят так, как вы себе представляете. Следующие ниже напоминания помогут вам реалистично взглянуть на процесс.

Вы не можете заставить перемены

Просто сказать кому-то: «Тебе нужно измениться» обычно не работает.

Прежде чем кто-то сможет надолго изменить определенное поведение или черту характера, он должен захотеть внести эти изменения.

Вы, безусловно, можете предложить ободрение и поддержку или показать пример позитивных изменений, но вы не можете контролировать чьи-либо действия.

Иногда ультиматумы побуждают к изменению поведения, потому что они иллюстрируют, что поставлено на карту:

• «Либо ты перестанешь пить, либо я уйду из этих отношений».

Однако ультиматум может не сработать, если другой человек рассматривает его как попытку установить контроль. Более того, они, вероятно, не станут прилагать никаких усилий, если действительно не заботятся о последствиях.

Изменения требуют времени и усилий

Если вы когда-либо решали что-то изменить в себе, вы, вероятно, понимаете, что это решение - только начало.

После того, как вы поставили цель, например «Хватит опаздывать», вы, вероятно, выяснили причины своих частых опозданий:

• проблемы с подъемом по утрам
• часто теряются ключи
• склонность терять счет времени

Когда у вас появилось более четкое представление о том, что вы могли бы сделать по-другому, вы, вероятно, попытались претворить свой план в жизнь. Возможно, вы пытались установить утренний будильник на 15 минут раньше или прикрепили крючок для ключей к задней части входной двери.

Но даже самые лучшие намерения не приводят к немедленному улучшению. Возможно, вам пришлось поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы найти действительно работающую.

Надеясь на перемены от кого-то другого, не ждите мгновенного успеха. Они проходят тот же процесс. Поощрение их и похвала за их усилия помогут укрепить их решимость продолжать попытки.

Изменения не всегда идут линейным путем

Даже тот, кто искренне настроен измениться, не всегда добьется успеха ни в первый, ни во второй раз. Поначалу легко вернуться к старым привычкам, иногда даже не осознавая этого.

Часто помогает пересмотреть свою стратегию и изучить другие методы управления триггерами, прежде чем пытаться снова.

Тем не менее, истинное стремление к изменениям обычно проявляется в заметных усилиях и прогрессе.

Скажите, что ваш партнер дразнит вас, когда вы не согласны.

После некоторого обсуждения они признают, что делают это, чтобы поднять настроение, потому что им не нравятся конфликты. Когда они понимают, что вам больно, они соглашаются остановиться. Они преуспевают в течение нескольких месяцев, но в конце концов снова привыкают.

Когда вы говорите об этом, они решают пойти на терапию, чтобы решить основные проблемы, связанные с их страхами по поводу конфликта.

Что может измениться

Сочетание различных факторов формирует личность, ценности, убеждения и поведение.

Некоторые из самых важных факторов включают:

• генетическая предрасположенность к определенным признакам
• среда детства
• жизненный опыт

В прошлом эксперты в основном полагали, что после развития личностные черты обычно остаются относительно неизменными. Более поздние результаты показывают, что личность может меняться на протяжении всей жизни, даже в более зрелом возрасте.

На самом деле личность, кажется, больше всего меняется в возрасте от 20 до 40 лет.

Одно из возможных объяснений этого связано с процессом самоисследования, обычным в раннем взрослом возрасте, который может способствовать самостоятельным изменениям.

Хотя ваши черты характера не высечены на камне, некоторые характеристики легче адаптировать, чем другие.

При поддержке и усилиях большинство людей находят возможным изменить такие аспекты себя, как:

• привычки и поведение
• отношение и взгляд на жизнь
• физические или словесные ответы

Исследования показывают, что люди может работать над теми областями своей личности, которыми они не удовлетворены, хотя это изменение часто происходит косвенно - подробнее об этом ниже.

А как насчет людей, которые обманывают или лгут?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли люди, которые совершают обидные поступки - лгут, обманывают или манипулируют, - могут изменить такое поведение.

Теоретически да, любой может перестать что-то делать если они захотят это сделать. Проблема обычно заключается в том, что побуждает к такому поведению, и в их готовности устранить этот эмоциональный триггер.

Неверность и ложь случаются по любому количеству причин, и если эти основные причины не будут устранены, поведение, скорее всего, не изменится.

То же самое и с манипуляциями. Многие люди учатся манипулировать, чтобы удовлетворить свои потребности, и такое поведение может развиться в детстве как защитный механизм.

Часто бывает трудно обратиться к укоренившимся стратегиям выживания и выживания, но люди могут и часто учатся новому поведению при поддержке.

Может помочь рассмотрение более широких моделей поведения. Тот, кто сожалеет о своих действиях и проявляет интерес к росту, может преуспеть в изменении.

Но кто-то, кто настаивает на том, что действительно изменится «на этот раз», но при этом не выказывает раскаяния и не делает ничего другого? Они могут быть не готовы изменить свое поведение.

Что (обычно) не может измениться

Хотя люди, как правило, способны меняться, есть некоторые аспекты, которые с меньшей вероятностью изменятся.

Основные черты личности

Хотя личность продолжает развиваться во взрослой жизни, основные черты, как правило, остаются относительно стабильными на протяжении всей жизни.

Эти черты характера, известные как Большая пятерка, включают:

• открытость опыту
• добросовестность
• экстраверсия
• приятность
• невротизм

Эти ключевые элементы личности, как правило, развиваются меньшими способами вместо того, чтобы меняться полностью.

Например, тот, кто достаточно замкнут в ранней взрослой жизни, скорее всего, не станет экстравертом. Вместо этого они могут работать над тем, чтобы стать более социальными, ища и развивая важные отношения.

Людям, которые действительно хотят изменить свою личность, может оказаться наиболее полезным обратиться к убеждениям и механизмам преодоления, связанным с конкретными личностными чертами, а не с самими чертами.

Допустим, вы довольно неухоженный человек и склонны откладывать дела на потом.

Когда вы замечаете, что эти черты иногда вызывают проблемы в ваших отношениях, вы прилагаете больше усилий, чтобы завершить дела вовремя и сохранить более организованное жизненное пространство.

Вы не изменили напрямую уровень своей сознательности.

Вместо этого вы изменили свою реакцию, возможно, напомнив себе, что нужно не отвлекаться, или сказать себе, что ваш партнер не хочет видеть, как грязное белье переливается из корзины.

Эмоции

Эмоции и эмоциональные реакции тоже не могут легко измениться.

Даже неприятные или болезненные чувства могут иметь большое значение, и «выключить» эмоции непросто. (Даже если вы можете, вы не должны - это может повлиять на самочувствие.)

Признавая и принимая их вместо этого, вы можете научиться реагировать более полезными способами.

Психическое здоровье

Точно так же вы не можете полностью избавиться от большинства психических заболеваний, будь то депрессия, тревога или расстройство личности.

Но ты может улучшить свои симптомы, обратившись за лечением и изучив новые способы справиться с этим.

Как происходит изменение

Когда вы поймете необходимость перемен, вы пройдете через несколько этапов:

• созерцание: размышления об изменении
• подготовка: готовимся к переменам
• действие: реализация изменения
• обслуживание: придерживаться изменений с течением времени

Часто (и очень нормально) сталкиваться с неудачами на этом пути. Приведенные ниже факторы могут помочь повысить ваши шансы на успешный исход.

Мотивация

Обозначение некоторых причин вашего стремления к переменам поможет вам почувствовать себя более приверженным. Когда вы застреваете или разочаровываетесь, эти причины могут возобновить ваше желание продолжать попытки.

После того, как вы решите внести изменения, перечислите свои причины. Повторение этого списка всякий раз, когда вы боретесь, может иметь большое значение в вашей решимости придерживаться его.

Если любимый человек рассказывает, что ему трудно добиться прогресса в результате перемен, помогите повысить его мотивацию, напоминая ему о том, над чем он работает и что он собирается получить.

Визуализация

Ваш мозг не всегда может отделить воображение от реальности, поэтому мысленное «видение» вашего успеха может действительно помочь вам в его достижении.

Визуализация себя в достижении своих целей может помочь вашему мозгу поверить в то, что вы действительно можете добиться успеха. Чем больше вы верите в себя, тем больше у вас шансов на улучшение.

Попробуйте эти упражнения на визуализацию, чтобы попрактиковаться в воображении своего успеха.

Положительные отзывы и поддержка

Когда вы не решаетесь признать возможность перемен, вы даете другим меньше мотивации сделать попытку. Они могут подумать: «Зачем беспокоиться, если никто в меня не верит?»

Вы можете повысить шансы любимого человека на успех, предлагая поддержку вместо сомнений.

Пытаться:

• спрашивать об их прогрессе
• хваля их попытки
• присоединяясь к ним для внесения положительных изменений

Имейте в виду, что то же самое относится и к вам. Если вы не верите, что можете измениться, возможно, у вас ничего не получится.

Создайте позитивную поддержку, рассказав близким о своих целях. Они могут подбодрить, подбодрить вас и укрепить вашу веру в себя.

Усилие (не умение)

Застревание в восприятии своих способностей иногда может остановить вас еще до того, как вы начнете.

Если вы от природы застенчивы, вы можете подумать: «Я ни за что не могу познакомиться с новыми людьми самостоятельно». Убежденные, что у вас нет способности меняться, вы можете и дальше избегать социальных ситуаций, даже если хотите завести новых друзей.

Лучший подход предполагает изучение способов достижения роста.

Например:

• «Сначала слишком много говорить, поэтому я начну с улыбки и зрительного контакта».
• «Я буду знакомиться с одним новым человеком каждую неделю».
• «Сегодня я поздороваюсь с двумя коллегами».

После того, как вы успешно выполните эти более мелкие шаги, конечная цель может показаться более достижимой.

Вы также можете подбодрить любимого человека с помощью этой стратегии. Когда они практикуют новое поведение или стараются избавиться от привычки, предлагайте поддержку и признание их усилий вместо того, чтобы сосредотачиваться на конечных результатах.

Терапия

Некоторые изменения требуют профессиональной поддержки. Не всем легко справляться с определенными типами поведения самостоятельно, а некоторые изменения требуют профессиональной поддержки.

На самом деле, поведение и характеристики, которые причиняют наибольший вред - нечестность, неверность, низкое сочувствие - часто труднее всего исправить.

Но терапия может помочь с любым типом изменений, включая:

• избавление от нежелательных привычек
• восстановление доверия
• преодоление зависимости
• возрастающее сочувствие
• решение проблем психического здоровья.

Психотерапевт может помочь вам (или близкому человеку):

• выявить факторы, способствующие нежелательному поведению или личностным качествам
• изучить стратегии по продвижению нового поведения
• разработать план управления триггерами и поддерживать усилия с течением времени

Даже поведение, связанное с расстройствами личности, которое когда-то считалось чрезвычайно трудным (если не невозможным) лечить, можно улучшить при профессиональной поддержке.

В терапии вы найдете сочувствие и руководство, а не осуждение, поэтому не стесняйтесь обращаться к вам.

Суть

Изменения - это возможность, а не данность.

Важно понимать, что люди могут измениться, но не менее важно знать, когда двигаться дальше.

В большинстве случаев изменений не происходит, пока кто-то не захочет их для себя. Если кажется, что они не хотят заниматься проблемным поведением, ожидание и надежда могут просто оставить вас в положении, когда вы снова и снова будете принимать боль.

Если вам нужны дополнительные рекомендации относительно ваших конкретных обстоятельств, терапевт всегда может предложить поддержку.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.