Креатин - это аминокислота, которая естественным образом содержится в мозге и мышцах. Его вырабатывают печень, поджелудочная железа и почки, но вы также можете получить больше креатина, употребляя в пищу морепродукты или красное мясо. Креатин также можно принимать в качестве добавки - чаще всего в виде моногидрата креатина - для улучшения спортивных результатов.
Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин, который ваши мышцы используют для получения энергии. Таким образом, прием добавок может дать вашим мышцам больше энергии и улучшить спортивные результаты. Есть также некоторые доказательства того, что креатин может помочь при различных состояниях здоровья, таких как определенные расстройства мозга и застойная сердечная недостаточность.
Креатин не является стероидом, и нет никаких доказательств того, что он вызывает прыщи или другие проблемы с кожей, или что он усугубляет прыщи.
Креатин и прыщи
Доказанной связи между креатином и прыщами нет. На самом деле, креатин может иметь полезные свойства для вашей кожи, особенно в борьбе с эффектом старения. Есть некоторые доказательства того, что креатин может уменьшить дряблость кожи, морщины и повреждение от солнца.
Многие люди думают, что креатин - это анаболический стероид, который также можно принимать для наращивания мышечной массы. Креатин - это нет стероид.
В то время как креатин - это аминокислота, вырабатываемая вашим организмом естественным путем и содержащаяся в пище, стероиды - это синтетические препараты, химически похожие на тестостерон. Стероиды могут вызывать прыщи, и смешение между ними может быть одной из причин, по которой люди думают, что креатин может вызывать прыщи.
Кроме того, основным преимуществом приема креатина является то, что он позволяет тренироваться тяжелее и дольше. Это может вызвать у вас повышенное потоотделение, чем обычно во время тренировок, что может вызвать появление прыщей.
Другие предполагаемые побочные эффекты креатина
Креатин обычно считается очень безопасной добавкой. Однако потенциальные побочные эффекты, о которых сообщается, включают:
- тошнота
- головокружение
- мышечные спазмы
- понос
- обезвоживание
- увеличение веса
- вздутие живота
- непереносимость тепла
- желудочно-кишечная боль
- повреждение почек
- повреждение печени
- синдром компартмента
- камни в почках
Существует мало доказательств, подтверждающих наличие каких-либо из этих побочных эффектов у здоровых людей, принимающих креатиновые добавки. Фактически, обширные исследования и недавний обзор креатина показывают, что он безопасен и эффективен для наращивания мышечной массы. Однако, если у вас в анамнезе есть проблемы с почками или печенью, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать креатиновые добавки.
Хотя сам по себе креатин безопасен, некоторые продукты для бодибилдинга, которые утверждают, что не содержат гормонов, могут быть смешаны с такими веществами, как анаболические стероиды, что может вызвать побочные эффекты.
Каковы преимущества приема креатина?
Креатин считается одной из самых эффективных добавок, помогающих спортсменам, бодибилдерам и другим людям наращивать мышцы и массу тела.
В частности, креатин увеличивает вашу способность к упражнениям высокой интенсивности, помогая вашим мышцам производить больше энергии. Эта повышенная энергия помогает вам тренироваться дольше и усерднее, что затем помогает нарастить больше мышц.
Креатин в основном эффективен для повышения вашей способности выполнять силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика. Доказательства его эффективности для кардиоупражнений неоднозначны. Однако, поскольку он вызывает задержку воды, креатин может помочь вам тренироваться в жару.
Креатин также может помочь в более быстром восстановлении после травм, помогая залечить повреждения мышц.
Помимо пользы для спортсменов, креатин также может иметь клинические преимущества, хотя доказательства этой пользы менее очевидны. Возможные клинические преимущества включают:
- улучшение клинических маркеров нейродегенеративных заболеваний, таких как мышечные дистрофии, болезнь Хантингтона, болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз (БАС)
- лечение застойной сердечной недостаточности
- лечение синдромов дефицита креатина
- снижение холестерина
- снижение уровня сахара в крови, что может помочь предотвратить диабет
- минимизация потери костной массы
- лечение неалкогольной жировой болезни печени
- снижение умственной усталости
- улучшение когнитивной деятельности
Есть также некоторые свидетельства того, что креатин помогает при беременности. Исследователи предполагают, что это может улучшить выживаемость и функцию органов, если новорожденный лишен кислорода во время рождения. Это также может положительно повлиять на рост и развитие плода.
Забрать
Нет никакой известной связи между креатином и угрями или каких-либо доказательств того, что креатин может усугубить прыщи. Фактически, креатин считается одной из самых безопасных и эффективных добавок, помогающих нарастить мышцы.
Хотя доказательств многих побочных эффектов креатина нет, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Они могут помочь убедиться, что вы принимаете пищевые добавки и программы упражнений, которые подходят именно вам.
