Витамин Е и ваша кожа, друзья через еду

Витамины и здоровье кожи

Если вы ищете естественные способы поддержания здоровья кожи, витамины важны для поддержания внешнего вида и здоровья кожи. Лучший источник витаминов - это продукты, богатые питательными веществами, но витаминные добавки и продукты местного действия, содержащие витамины, также могут быть полезными.

Помимо улучшения внешнего вида кожи, витамины можно использовать для лечения различных кожных заболеваний, таких как прыщи, псориаз и эффекты старения кожи от воздействия солнца.

В этой статье более подробно рассматривается витамин Е и его влияние на вашу кожу.

Что такое витамин Е?

Витамин Е - это жирорастворимое важное питательное вещество с противовоспалительными свойствами. Витамин Е помогает поддерживать иммунную систему, функцию клеток и здоровье кожи. Это антиоксидант, который эффективно борется с действием свободных радикалов, образующихся при метаболизме пищи и токсинов в окружающей среде.

Витамин Е может быть полезен для уменьшения УФ-повреждения кожи.

Он также может быть эффективным для уменьшения симптомов атопического дерматита и ожирения печени, а также для замедления прогрессирования болезни Альцгеймера от легкой до умеренной.

Витамин Е даже используется для расширения кровеносных сосудов, снижая риск образования тромбов.

Ультрафиолетовое излучение и воздействие солнца снижают уровень витамина Е в коже. Уровень витамина Е также снижается с возрастом. Однако витамин Е доступен во многих продуктах питания, в форме добавок и в качестве ингредиента в продуктах, применяемых местно.

Что нужно знать о витамине Е в продуктах питания

Витамин Е можно найти во многих продуктах, в том числе:

• некоторые коммерчески обработанные продукты, такие как хлопья, сок и маргарин
• морское ушко, лосось и другие морепродукты
• брокколи, шпинат и другие зеленые овощи
• орехи и семена, такие как семена подсолнечника и фундук
• растительные масла, включая подсолнечное, пшеничное и сафлоровое масло

Натуральный витамин Е, содержащийся в продуктах питания, часто указывается на этикетках пищевых продуктов как d-альфа-токоферол. Витамин Е также производится синтетическим путем. Синтетическая форма витамина Е часто называется dl-альфа-токоферолом. Натуральный витамин Е более эффективен, чем его синтетическая версия.

Витамин Е может усваиваться еще лучше в сочетании с витамином С.

Рекомендуемая норма витамина Е

Ежедневное количество витамина Е зависит от вашего возраста.

По данным Национального института здоровья, подростки, взрослые и беременные женщины должны потреблять около 15 миллиграммов (мг) каждый день. Кормящим женщинам нужно около 19 миллиграммов. Младенцам, младенцам и детям требуется меньше витамина Е в их ежедневном рационе.

Большинство людей, живущих в районах, где доступна здоровая пища, получают достаточное количество витамина Е с пищей.

Людям с заболеваниями, которые влияют на их способность переваривать или поглощать жир, может потребоваться больше витамина Е. Эти состояния включают муковисцидоз и болезнь Крона. Этим людям и другим людям, обеспокоенным потреблением витамина Е, могут помочь добавки. Витамин Е входит в состав многих поливитаминных и минеральных добавок.

Продукты с витамином Е

Добавки витамина Е

Большинству людей в Соединенных Штатах не нужно дополнять свой рацион дополнительным витамином Е. Обычно достаточно употреблять в пищу продукты, богатые этим питательным веществом, для поддержания здоровья кожи.

При пероральном приеме с пищей или добавками витамин Е доставляется к коже с кожным салом - масляными выделениями, производимыми сальными железами.

Люди с жирной кожей могут иметь более высокие концентрации витамина Е в дерме и эпидермисе.

Жирные участки кожи, такие как лицо и плечи, также могут иметь более высокие концентрации витамина Е, чем сухие участки.

Актуальный витамин Е

Витамин Е доступен в форме крема и в виде масла для местного применения. Его добавляют во многие косметические продукты, включая антивозрастные кремы, сыворотки для глаз, солнцезащитные кремы и макияж.

Витамин Е легко впитывается кожей. Местное применение с помощью кремов или других продуктов может увеличить количество витамина Е, хранящегося в сальных железах.

Продукты, содержащие как витамин Е, так и витамин С, могут с меньшей вероятностью быстро раствориться под воздействием ультрафиолета. Исследование на животных, опубликованное в журнале Nutrition and Cancer, показало, что местное употребление витамина E уменьшает острые и хронические повреждения кожи, вызванные УФ-облучением.

Хотя масло витамина Е очень густое и трудно наносится на кожу, оно может стать отличным увлажняющим средством для сухих, неоднородных участков кожи. Продукты, содержащие витамин Е в качестве ингредиента, легче наносить для общего применения на коже. На проблемные участки, которые очень сухие, такие как кутикула и локти, может помочь местное применение масла с витамином Е.

Многие добавки с витамином Е выпускаются в форме капсул, которые можно разломать и использовать непосредственно на сухих участках.

Безопасность добавок витамина Е

Нет причин ограничивать потребление продуктов, содержащих витамин Е. Они не вредны даже в больших количествах.

Однако прием добавок может быть рискованным, поскольку большие дозы витамина E могут подавлять способность крови к свертыванию, когда это необходимо, вызывая серьезное кровотечение. Также может возникнуть кровотечение в головном мозге (геморрагический инсульт).

Клиническое исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что пищевые добавки с витамином Е значительно повышают риск развития рака простаты у здоровых мужчин.

Взаимодействие с лекарствами

Прием добавок витамина Е может мешать приему некоторых препаратов, снижающих уровень холестерина. Это также может снизить эффективность химиотерапии и лучевой терапии рака.

Добавки витамина Е также могут взаимодействовать с варфарином (кумадином), лекарством, назначаемым для предотвращения свертывания крови.

Поговорите со своим врачом об использовании добавок витамина Е перед их приемом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Другие витамины и минералы для кожи

Многие другие витамины, такие как D, C, K и B, также полезны для оптимального здоровья кожи. Лучший способ обеспечить вашей коже полноценное питание, в котором она нуждается, - это употреблять широкий спектр здоровой пищи, включая фрукты, овощи, полезные жиры и нежирные источники белка.

Витамин D обычно всасывается под воздействием солнца.Защита кожи от солнца важна, но большинство людей могут переносить небольшое количество солнечного света без негативных последствий. Поговорите со своим дерматологом, чтобы определить, сколько солнца вам следует получать каждый день.

Продукты, содержащие витамины и минералы, также могут помочь питать кожу. Например, местное нанесение цинка может помочь вылечить прыщи и ускорить заживление ран. Ниацин (витамин B-3) может помочь сохранить кожу увлажненной и эластичной при местном применении.

Витамин Е, уход за кожей и вы

Витамин Е легко доступен во многих полезных продуктах. Большинству людей в Соединенных Штатах не нужно дополнять свой рацион витамином Е, чтобы получить от него пользу. А добавки с витамином Е могут быть опасными для употребления в больших количествах.

Витамин Е - мощный антиоксидант, который может эффективно уменьшать повреждение кожи ультрафиолетом. А витамин Е, применяемый местно, может помочь питать и защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами.