Часто говорят, что нельзя пропускать день, посвященный ногам. Тренировки для ног важны по нескольким причинам, но иногда ими пренебрегают в пользу тренировок для верхней части тела.
Вместо этого вам следует выполнять программу упражнений, поддерживающую уравновешенное тело, которая включает в себя прочную и стабильную основу.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых причинах, по которым вы должны ежедневно тренировать ноги, о преимуществах и о том, когда можно сделать перерыв.
Почему нельзя пропускать день ног
Тренировки для ног - важный аспект сбалансированной тренировки для всего тела, которая развивает силу, скорость и стабильность.
Очень важно постоянно тренироваться для ног, поскольку эти большие мышцы являются неотъемлемой частью вашей общей физической формы. Кроме того, вашему организму легче адаптироваться к тренировкам и выработать полезные привычки, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Сильные мышцы ног удерживают ваше тело в равновесии, что невозможно, если вы сосредоточитесь исключительно на верхней части тела.
Проработка ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий с помощью таких упражнений, как становая тяга, приседания и выпады, помогает максимизировать и улучшить спортивные результаты.
Избегайте перетренированности квадрицепсов и сбалансируйте свой распорядок, чтобы нацелить также на ягодицы и подколенные сухожилия.
Мышцы нижней части тела создают прочную, устойчивую основу. Укоренившись нижней частью тела в землю, вы создаете сопротивление, которое поднимается вверх, в ядро и верхнюю часть тела.
Вы используете силу нижней части тела для выполнения всех типов движений, включая движения верхней части тела, такие как броски, отбивание или вытягивание рук над головой.
Когда вы должны пропустить это
Пропустите день тренировки ног, если вы сильно заболели, у вас есть потенциальная травма или вы плохо себя чувствуете. Это может включать чувство сильной усталости.
Если вы простужены и испытываете незначительные симптомы, такие как чихание, насморк или заложенность носа или боль в горле, вы все равно можете тренироваться. Но следует сократить продолжительность и интенсивность.
Полностью пропустите тренировку, если ваши симптомы включают заложенность груди, боль в животе или сухой кашель. Другие симптомы, требующие перерыва, включают жар, усталость или сильную мышечную боль.
Слишком много усилий может замедлить процесс заживления или вызвать травму, поэтому расслабьтесь, когда вы плохо себя чувствуете. Отгул поможет скорейшему выздоровлению.
Преимущества тренировок для ног
Тренировки для ног задействуют основные группы мышц вашего тела, что помогает улучшить общие спортивные результаты и поддерживает здоровые модели движений в повседневной жизни.
Сильная нижняя часть тела также поможет предотвратить травмы и справиться с хроническими заболеваниями, такими как артрит, болезни сердца и диабет.
Стимулирует гормоны
Тренировки ног могут стимулировать выброс большого количества гормонов. Работа ног способствует выработке таких гормонов, как кортизол, тестостерон и гормон роста человека (HGH).
Кортизол помогает вашему организму реагировать на стресс и ускорять жировой обмен. Тестостерон помогает вашему телу восстанавливать поврежденные мышечные белки и наращивать скелетные мышцы. Гормон роста способствует росту мышц, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм жиров.
Уравновешивает силу
Односторонние упражнения для ног принесут еще больше пользы.
Индивидуальная работа с каждой ногой помогает выровнять ваше тело и исправить мышечный дисбаланс, поскольку они требуют, чтобы вы использовали обе стороны тела одинаково. Это гарантирует, что ваша ведущая нога не будет чрезмерно компенсировать не доминирующую сторону с точки зрения силы, подвижности или гибкости.
Включает основной
Упражнения на одну ногу могут помочь вам задействовать основные мышцы, улучшить баланс и предотвратить травмы. Они также способствуют реабилитации, поскольку работа на одной стороне тела может стимулировать те же мышцы на другой стороне тела.
Эта непрямая стимуляция может усилить поврежденную область на противоположной стороне тела, на которую вы нацеливаетесь. Выполняя односторонние упражнения, всегда начинайте с недоминантной стороны.
Другие преимущества
Создание мощной нижней части тела также помогает:
- нарастить мышечную массу
- тон и лепить ножки
- укрепить основные мышцы
- сжигать калории и способствовать снижению веса
- улучшить общую физическую форму
- уменьшить боль в суставах
- укрепить кости
- задействовать основные группы мышц
- облегчить боль в пояснице
- повысить когнитивную функцию
- создать ровное, сбалансированное и симметричное тело
- улучшить подвижность, стабильность и диапазон движений
- справляться со стрессом
- улучшить осанку
Последствия не проработки ног
Если вы не тренируете мышцы ног, вы упускаете возможность создать максимально прочную основу, которая будет поддерживать все ваши действия.
Прочная, прочная основа придаст вам больше устойчивости, что, в свою очередь, увеличит вашу подвижность, диапазон движений и координацию.
Если пренебречь тренировками ног, мышцы не превратятся в жир. Однако со временем ваши мышечные клетки могут сокращаться, а жировые - увеличиваться. Это может привести к тому, что вы будете выглядеть менее подтянутым и мускулистым.
Если вы регулярно тренируете верхнюю часть тела, не концентрируясь на ногах, у вас может получиться непропорциональное тело.
Сколько дней отдыха слишком много?
Если вы пренебрегаете тренировками ног в течение нескольких дней в неделю или недель подряд, вы начнете замечать снижение мышечного тонуса и работоспособности.
Однако, если вы просто время от времени пропускаете день из-за нехватки времени или желания разнообразия, все будет в порядке. В дни, когда у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете стремиться к физической активности не менее 15 минут.
Чтобы достичь желаемых результатов и достичь поставленной цели, вы должны постоянно подходить к тренировкам. Это также поможет привить положительные, здоровые привычки, которые станут естественными при повторении.
Помните, что для того, чтобы увидеть и почувствовать результаты, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Вы должны продолжать выполнять свой фитнес-план даже после того, как увидите эти результаты, чтобы поддерживать свою силу и физическую форму.
Когда говорить с профессионалом
Эксперт по фитнесу может помочь вам составить сбалансированный фитнес-план, включающий тренировки ног, а также аэробику, баланс и гибкость. Поговорите с личным тренером о целях тренировки ног, если вы новичок в фитнесе, имеете травмы или проблемы со здоровьем, или хотите изменить свой распорядок дня. Даже если у вас есть план тренировок, фитнес-эксперт может внести в ваш распорядок несколько новых идей, чтобы сделать его более свежим и увлекательным.
Суть
Регулярно тренируйте мышцы ног и все тело, если хотите набрать силу и улучшить общую физическую форму.
Это нормально - время от времени пропускать день, особенно если вы больны или травмированы. Если вы чувствуете стресс или чувствуете себя виноватым из-за того, что пропустили день, составьте план, как вы восполните потерянное время.
Все дело в балансе, поэтому включите тренировки ног в свой распорядок и не пренебрегайте этими важными мышцами, чтобы нацелить на верхнюю часть тела.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
