Йогические упражнения для глаз, также называемые йогой для глаз, - это движения, которые утверждают, что укрепляют и кондиционируют мышцы в структуре глаза. Люди, практикующие глазную йогу, часто надеются улучшить свое зрение, избавиться от симптомов сухого глаза и снизить нагрузку на глаза.
Нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение, что глазная йога действительно может исправить такие состояния, как астигматизм, близорукость или дальнозоркость. Не было обнаружено никаких упражнений, которые могли бы окончательно прояснить ваше зрение.
Это не значит, что йога для глаз бесполезна. Есть некоторые свидетельства того, что йога для глаз действительно может помочь вам сфокусировать взгляд и облегчить симптомы перенапряжения глаз.
В этой статье рассказывается о том, что наука говорит о йоге для глаз, а также рассказывается об упражнениях для глаз, которые могут помочь вашим глазам лучше функционировать.
Предполагаемые преимущества йоги для глаз
Исследования преимуществ йоги для глаз неоднозначны. В некоторых условиях это помогает, в то время как в других случаях он, скорее всего, не работает.
Для улучшения зрения
Нет никаких доказательств того, что йога для глаз или какие-либо упражнения для глаз могут улучшить близорукость, известную как миопия. Исследование техники йоги глаза для людей с астигматизмом и аномалиями рефракции в 2012 году не показало объективных улучшений.
Авторы этого исследования считают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью исключить глазную йогу в качестве дополнительного лечения зрения.
При глаукоме
Некоторые утверждают, что упражнения йоги для глаз могут помочь снизить внутриглазное давление (ВГД) внутри глаза. Если это так, это может замедлить прогрессирование глаукомы - состояния, которое разрушает ваш зрительный нерв.
Предложение 2018 года в Международном журнале йоги собрало доказательства, подтверждающие, что йога для глаз может снижать ВГД. Пока что не было проведено никаких клинических испытаний, подтверждающих эту теорию.
Для сухих глаз
Нет никаких доказательств того, что упражнения йоги для глаз могут помочь с симптомами хронического сухого глаза.
После операции по удалению катаракты
Некоторые люди утверждают, что занятия йогой для глаз после операции по удалению катаракты могут помочь восстановить силу глаз. Не рекомендуется делать это сразу после удаления катаракты.
Вашему глазу нужно время, чтобы зажить и приспособиться к искусственному хрусталику, вставленному во время операции по удалению катаракты. Поговорите со своим офтальмологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для глаз или упражнения в целом после операции по удалению катаракты.
От темных кругов под глазами
Йога для глаз, скорее всего, существенно не увеличит кровоток под глазами и не поможет с темными кругами под глазами.
Для перенапряжения глаз
Йога для глаз может помочь предотвратить и облегчить симптомы перенапряжения глаз. В исследовании 60 студентов-медсестер было показано, что 8 недель практики йоги для глаз помогли уменьшить усталость и утомляемость глаз.
Напряжение глаз связано со стрессом, поэтому практика йоги для глаз может работать двумя способами: фактически стимулируя мышцы, которые двигают ваш глаз, и укрепляя их, а также снижая уровень стресса и помогая ученикам оставаться сосредоточенными и сосредоточенными.
Что говорит наука
Существует больше научных данных, поддерживающих практику йоги для глаз, чем вы могли бы ожидать, хотя требуется гораздо больше исследований, чтобы подтвердить многочисленные утверждения, которые делают ее сторонники.
Йога для глаз предполагает сосредоточение на объектах как близко, так и далеко. Это также включает в себя движение глаз слева, вверх, вправо и вниз. Эти фокусирующие движения и тренировка мышц служат двум целям.
Во-первых, стремление к небольшим целенаправленным движениям посредством любой йогической практики успокаивает ваше тело. Придание покоя вашему телу с помощью здоровых механизмов преодоления стресса помогает лечить гипертонию, которая связана с глаукомой, головной болью и тревогой, все из которых могут усугубить напряжение глаз и другие нарушения зрения.
Во-вторых, практика фокусировки может помочь улучшить реакцию вашего мозга на то, как он интерпретирует то, что вы видите, даже если ваши глаза склонны посылать так называемые «ошибки рефракции», из-за которых изображения трудно разобрать. Возможно, вы на самом деле не видите лучше, но, возможно, вы станете более внимательными к тому, что видите.
Возможно, именно поэтому в одном исследовании нельзя было объективно измерить улучшение зрения, но участники чувствовали, что видят более четко.
Исследование, проведенное в 2013 году с участием 60 участников, отметило, что простые упражнения для глаз улучшили время отклика на то, что видела исследовательская группа. Другими словами, упражнения для глаз помогли им быстрее определить, на что они смотрят.
Упражнения для глаз, которые работают
Упражнения для глаз, в том числе йога для глаз, могут помочь снизить напряжение глаз, а также уменьшить стресс. Чувство меньшего стресса может помочь вам лучше сосредоточиться, поэтому, хотя вы, возможно, не «лечите» или не исправляете зрение, вы можете лучше видеть и распознавать то, что происходит вокруг вас.
Вы можете попробовать эти упражнения в дни, когда вы в течение нескольких часов смотрели на экран, чтобы увидеть, помогают ли они уменьшить дискомфорт. Если вы носите контактные линзы или очки, снимите их перед выполнением этих упражнений.
Смещение фокуса
Это упражнение тренирует глазные мышцы, а также улучшает вашу способность сосредотачиваться.
- Вытяните левую руку до упора и поднимите большой палец в позе с поднятыми вверх большими пальцами.
- Сядьте прямо, глядя прямо перед собой. Сосредоточьте взгляд на большом пальце.
- Медленно переместите руку вправо как можно дальше, следя глазами за большим пальцем.
- Отведите руку назад в другом направлении, следя за большим пальцем до глаз, не двигая шеей или подбородком.
- Повторите это движение несколько раз.
Закатывание глаз
Это еще одно упражнение для глаз, предназначенное для снятия напряжения глаз.
- Сядьте прямо на сиденье и сделайте глубокий вдох.
- Медленно посмотрите на потолок, позволяя себе сосредоточиться наверху.
- Закатайте оба глаза так, чтобы смотреть полностью вправо.
- Закатайте оба глаза так, чтобы смотреть полностью вниз.
- Закатайте оба глаза так, чтобы смотреть полностью налево.
- Вернитесь к потолку, затем посмотрите прямо перед собой и сделайте вдох. Повторите несколько раз, прежде чем сменить направление и повернуть глаза против часовой стрелки.
Пальминг
Возможно, вы захотите завершить упражнения для глаз с помощью нескольких минут ладоней, которые призваны успокоить вас и помочь сосредоточиться.
- Потрите руки вместе, чтобы они согрелись.
- Закройте глаза обеими руками, как будто собираетесь поиграть в «пика-бу». Положите кончики пальцев на лоб и не позволяйте ладоням касаться глаз - они должны быть слегка отведены от лица, ладони лежат на скулах или вокруг них.
- Медленно вдохните и очистите свой разум. Постарайтесь ни о чем не думать, глядя в темноту своих рук.
- Повторяйте в течение нескольких минут, делая глубокие вдохи и выдохи.
Советы для здоровья глаз
Помимо практики йоги для глаз, существует множество подтвержденных исследованиями способов сохранить здоровье глаз.
- Регулярно проходите обследование зрения. Это важно для раннего выявления таких состояний, как катаракта и глаукома. Это также дает вам возможность поговорить со своим врачом о любых проблемах, связанных с вашим зрением. После 60 лет вам следует ежегодно посещать глазного врача, даже если у вас зрение 20/20.
- Защитите глаза от ультрафиолета, надев солнцезащитные очки.
- Если вы работаете за компьютером или часто пользуетесь экранами, подведите итоги своего экранного времени и делайте 5-минутные перерывы каждый час или около того.
- Пейте много воды, чтобы ваши глаза (и все остальные) оставались смазанными.
- Ешьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капусту, а также апельсины и морковь.
- Не курите, не курите и избегайте сигаретного дыма.
Суть
Нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить многие утверждения людей о йоге для глаз. Есть основания полагать, что йога для глаз и другие упражнения для глаз могут помочь уменьшить напряжение глаз, уменьшив стресс и улучшив концентрацию внимания, но правда в том, что у нас не так много точных научных данных, которые так или иначе подтверждали бы это.
Если вы хотите попробовать йогу для глаз, риск очень невелик, нет минимального уровня физической подготовки, а в худшем случае вы потеряете пару минут своего времени.
Обратитесь к врачу, если вас беспокоит ухудшение зрения, сухость глаз, катаракта или частое напряжение глаз. Йога для глаз и другие упражнения для глаз не являются приемлемой формой лечения, чтобы заменить врачебные рекомендации окулиста.
