Мы тщательно отобрали эти видео, потому что они активно работают над обучением, вдохновением и расширением возможностей своих зрителей личными историями и высококачественной информацией. Назовите свое любимое видео, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected]!
Распространенное заблуждение, что для достижения целей в фитнесе нужно часами проводить в тренажерном зале. Напротив, упражнения в течение небольшого времени могут быть чрезвычайно эффективными.
Помимо экономии времени, короткие тренировки приносят серьезную пользу для здоровья, если они выполняются с правильной интенсивностью. Недавнее исследование Университета Макмастера показало, что люди, которые участвовали в 10-минутных интервальных тренировках - 20 секунд спринтов и 2 минуты восстановления в более медленном темпе, плюс разминка и восстановление, - теряли такое же количество жира, как и те, кто занимался велоспортом. непрерывно в течение 45 минут, включая разминку и восстановление.
Другими словами, даже небольшое количество упражнений высокой интенсивности может иметь значение.
Итак, ищете ли вы тренировку, которая сжигает жир, используя только вес вашего тела, или вы предпочитаете тонизировать с помощью душераздирающего сеанса зумбы, каждый найдет что-то для себя. Чтобы помочь вам выбрать, мы собрали лучшие тренировки продолжительностью до 20 минут. Что бы вы ни решили, пора двигаться!
20-минутная домашняя тренировка для похудения с Рэйчел Ост
Рэйчел Ост - это личность, стоящая за Eat Run Lift, которая предлагает индивидуальные тренировки в тренажерном зале или дома, а также тренировки по питанию. Эта 20-минутная тренировка с разминкой и восстановлением интенсивно фокусируется на ногах и прессе, чтобы добиться больших результатов за короткое время. Все, что вам понадобится для этой тренировки с собственным весом, - это пространство для ее выполнения. Если вы новичок, пропустите это упражнение, чтобы получить что-нибудь попроще, а если вы заядлый силовой тренажер, наденьте костюм!
Интенсивная кардио-тонизирующая тренировка Zumba
Независимо от того, является ли зумба вашей скоростью или нет, эта гибридная кардиотоническая процедура заставит вас потеть. Эта тренировка, которую мы называем зумбой на стероидах, отлично подходит для тех, кто занимается средним и продвинутым уровнем подготовки, и включает в себя сердечно-сосудистую тренировку с упражнениями на все тело. Вы улучшите свою кардио-игру и координацию, если сделаете эту тренировку частью своего еженедельного режима. И что еще лучше, для этого вам не нужно никакого оборудования - просто пустое пространство для передвижения. Возьмите друга, чтобы он проделал этот распорядок. Высокая энергия и эндорфины заразительны!
20-минутная тренировка HIIT Tabata
20-минутная HIIT-тренировка личного тренера Эми Вонг обеспечивает сжигание большого количества калорий за меньшее время, чем на просмотр вашего любимого шоу Netflix. ВИИТ невероятно эффективны для потери калорий, а ваш плотный график - короткий период изнурительных усилий, еще более короткий отдых, а затем возвращение к нему - означает, что вы можете завершить серьезную тяжелую тренировку в кратчайшие сроки. С тремя схемами, воздействующими на основные группы мышц, программа Эми отлично подходит для тех, кто регулярно тренируется, у которых мало времени.
20-минутная тренировка табата с низким уровнем воздействия
Эта программа Табата с низким уровнем воздействия от личного тренера Молли, лучший вариант для новичков, обеспечивает все преимущества HIIT-тренировки, не давя на суставы - и, таким образом, снижает ваши шансы получить травму. Для выполнения упражнения Молли вам понадобится легкий набор гантелей, но даже новички могут принять участие. Не стесняйтесь замедляться до удобного темпа, чтобы не ухудшать свою форму и не изменять любые слишком сложные движения. Начните с выполнения этого распорядка несколько раз в неделю и наблюдайте, как улучшаются ваши результаты.
20-минутная тренировка для ветеранов британской армии дома
Ветеран британской армии Люси Виндхэм-Рид имеет более 25 лет опыта в фитнесе. Ее 20-минутная тренировка для всего тела включает модификации для начинающих, а также предлагает более продвинутые упражнения для тех, кто хочет более интенсивного сжигания. К тому же он малый, поэтому не нужно беспокоиться о прыжках. Никакого оборудования не требуется, а сочетание кардио-упражнений и упражнений с собственным весом будет работать как на сердечно-сосудистую, так и на мышечную выносливость. Закройте его быстрым растяжкой, которую Люси провела, чтобы остыть.
20 минут, 20 ходов
Джо из The Body Coach заставит вас поразиться тому, как быстро пролетят 20 минут, если вы потратите время, делая одно движение в минуту, избавляясь от скуки и предвкушения. Вам понадобится интервальный таймер - например, через приложение на телефоне - чтобы легко выполнить эту процедуру, но никакое другое оборудование. Альпинисты, отжимания, перестановки в стороны, выпады с прыжками и бёрпи - вот что вы получите во время этого 20-минутного упражнения, и все движения можно легко изменить для новичков. Бонус? Австралийский акцент Джо очень очарователен.
Утренняя тренировка всего тела
Восстань и сияй! Вы начнете свой день с широкой улыбки благодаря этой быстрой утренней тренировке с собственным весом от Millionaire Hoy. В круговой программе вы работаете 45 секунд и отдыхаете 15, с множеством движений всего тела, которые задействуют ваш корпус при прыжках. Видео ориентировано на средний уровень физической подготовки, но для новичков, которым требуются изменения, доступен всплывающий экран. Последовательности быстрой разминки и восстановления завершают тренировку, и когда она закончится, вы будете готовы приступить к своему дню.
20-минутная тренировка Barre Sculpt и HIIT-тренировка
Эта 20-минутная тренировка Barre в гостиничном номере не требует специального оборудования, чтобы заставить вас вспотеть, сочетая кардио-интервалы с тренировочными движениями Barre. Балерина, превратившаяся в девушку из озера Лакер, превратилась в инструктора по фитнесу Экшн Жаклин, разработала эту тренировку, которую можно выполнять где угодно. Так что попробуйте, и вы получите отличное сочетание высокоинтенсивного кардио и некоторых медленных упражнений со штангой, таких как планка на согнувшись и подъем ног на корпусе. Этот режим лучше всего подходит для бегунов среднего или продвинутого уровня.
Табата Кардио Тренировка без оборудования
Что может быть лучше, чем подбадривание личного тренера? Два, конечно! На этой тренировке тренер Козак и Клаудия Heart and Soul Fitness (HASfit) поддерживают вашу мотивацию. Их программа выполняется в стиле Табата - это означает, что четыре упражнения подряд выполняются в течение 20 секунд, после чего следует 10 секунд отдыха. Клаудия выполняет модифицированные версии многих упражнений, отличный вариант для новичков. Но если вам нужен вызов, следуйте за тренером Козаком. Удобный таймер на экране поможет вам не отставать, а вдохновляющие слова заставят вас придерживаться его до конца.
Домашняя тренировка всего тела с Кэти Корио
Бодибилдер и спортсменка Кэти Корио делится классической тренировкой для всего тела, которую можно выполнять на заднем дворе. Есть одно движение, которое требует дополнительного веса, но Кэти проявляет изобретательность и хватает стул на улице, чтобы завершить жимы плечами. Имейте в виду, что то, что вы видите на видео, - это только один круг, и Кэти указывает пройти его еще два раза, всего три круга. Она определенно заставляет это выглядеть легко - попробуйте эту процедуру, если вы занимаетесь только средним или продвинутым уровнем.
Повышение метаболизма Утренние ВИИТ
Кристин Салус обещает своим последователям, что эта быстрая 20-минутная HIIT-тренировка не только будет эффективной тренировкой, но и повысит ваш метаболизм с помощью интервалов HIIT, которые сжигают калории даже после завершения тренировки. Вам понадобится набор гантелей, гиря (или более тяжелая гантель) и стул, чтобы работать вместе с Кристиной, которая выполняет комбинацию кардиоинтервалов и силовых движений с отягощением. Вы увидите такие движения, как отжимания на наклонной скамье (убийственные!), Выпады с отягощением и всеобщее любимое движение: бёрпи. Кристина только что объявила, что из-за некоторых проблем со здоровьем у нее перерыв в просмотре видео на YouTube, поэтому другие идеи можно найти в ее предыдущих публикациях.
Бикини Тренировка Тела
Независимо от того, стремитесь ли вы получить «пляжную» форму или нет, эта тренировка с собственным весом по-прежнему поможет вам чувствовать себя хорошо с кожей. Эта программа от GymRa включает в себя движения всего тела, такие как приседания и удары руками, для одновременной работы с несколькими группами мышц, особенно с ядром. Убедитесь, что вы активно задействуете эти мышцы, чтобы добиться наилучших результатов. Сосредоточение внимания на кардио-тренировке повысит вашу выносливость - убедитесь, что вы разогрелись заранее, когда тренер приступит к работе.
Тренировка фигуры в режиме реального времени с песочными часами
Имея более 2 миллионов подписчиков в Instagram, можно сказать, что тренер Лизабет Лопес кое-что знает о фитнесе. А с ее неизменными формами она также является источником вдохновения для многих женщин по всему миру. Ее 20-минутная тренировка сосредоточена на упражнениях для наращивания силы, таких как отжимания и кардио-интервалы, и, конечно же, на большом количестве тренировок, чтобы достичь фигуры песочных часов. У опытных спортсменов должны быть в наличии скакалка и гиря - новички прекрасно справятся без оборудования. Три раунда из 8 упражнений с повествованием и руководством Лизабет помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно в кратчайшие сроки.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Десять кардиоупражнений по одной минуте каждое, повторенные дважды. Нет ничего проще, правда? И, несмотря на название, Runtastic Fitness предназначен не только для бегунов - это для всех, кто хочет сжечь несколько калорий в течение дня. Но если вам хочется в недалеком будущем ударить по тротуару, эта тренировка определенно поможет вам повысить выносливость и сжечь немного калорий. Новички могут легко модифицировать тренировку тренера Лундена, а заядлые любители тренажерного зала могут прибавить в весе для дополнительной задачи.
12-минутная кардио-тренировка с собственным весом для сжигания жира
Если вы ищете быструю тренировку для сжигания жира, которая сочетает в себе кардио и укрепление кора, это видео от Fit Bottomed Girls - то, что вам нужно. Эта тренировка с участием Шона Виге включает в себя классические движения, такие как планка, приседания с прыжком и вариации приседаний в стиле пилатеса. Мы спросили команду Fit Bottomed Girls, что им больше всего нравится в тренировках продолжительностью 20 минут или меньше, и они ответили: «Нам нравится, что они относительно короткие и легко вписываются в ваш день, но также, если вы поддерживаете высокую интенсивность. , они могут дать вам большие результаты! »
17-минутная тренировка всего тела без оборудования
Джессика Смит известна своей шестинедельной программой трансформации Walk Strong для похудания, и этот короткий распорядок является отличным дополнением к ней. Если у вас мало времени или вы в пути, эта тренировка на Jessica Smith TV даст вам круговые тренировки всего тела за 17 минут - никакого оборудования не требуется. Программа Джессики отлично подходит для новичков и включает в себя множество основных упражнений и кардио-упражнения с низким уровнем воздействия. Усильте его, добавив прыжок или удерживая гантель во время избранных движений. Посмотрите другие видео Джессики, чтобы узнать о еще более легких домашних тренировках.
15-минутная тренировка HIIT
Если вы жаждете интенсивности, 15-минутная HIIT-тренировка Fitness Blender для вас. Вы выполните два подхода по 12 упражнений - 20 секунд на тренировку и 10 секунд отдыха - с разминкой и восстановлением. Никакого оборудования не требуется. Во время видео тренер Дэниел Сегарс напоминает вам: «Выполнение HIIT - это не просто самоубийство. Речь идет о том, чтобы сделать каждый из них настолько чистым и усердным, насколько это возможно ». А с помощью взрывных движений, таких как берпи и прыжки со звездой, вы обязательно сожжете калории и вспотеете.
ModelFIT Тренировка ног и ягодиц
Ранее в этом году основательница modelFIT Ванесса Пакер объединилась с модным фитнес-брендом Sweaty Betty, чтобы создать две эксклюзивные тренировки для модного сайта. Одна из тренировок - это мощная 20-минутная тренировка для ног и ягодиц. Вместо больших взрывных движений, таких как бёрпи или приседания с прыжком, метод modelFIT разбивает движения на более мелкие и изолированные движения. Рекомендуемое снаряжение включает 3-фунтовые утяжелители для лодыжек и 2-х фунтовые утяжелители для рук. Отлично подходит для новичков, но обманчиво сложно даже для опытных спортсменов.
12-минутное сжигание попки с Кареной!
Если вы хотите подтянуть спину, эта 12-минутная силовая тренировка от основателя Tone It Up, Карены Доун, лепит вашу ягодицу с помощью ленты для упражнений и коврика. Что касается тренировки, Дон говорит: «Это определенно жгучая добыча!» Вы будете нацеливаться на ягодицы с разных углов, когда приседаете, делаете выпады и поднимаетесь на пути к достижению своих целей в фитнесе. Сделайте это более или менее сложным, соответствующим образом отрегулировав натяжение лент.
5-минутный вызов попой с Ники Холендером
В 5-минутном соревновании по добыче на LIVESTRONG.COM знаменитый тренер и бывший профессиональный футболист Ники Холендер не теряет времени даром, показывая вам, как подтянуть и привести в тонус ягодицы, используя только вес вашего тела. Это видео - отличный вариант, чтобы придать тонусу тушу, когда у вас очень мало свободного времени, и включает в себя такие движения, как ягодичный мостик и подъем ягодиц на одной ноге. Включите эту короткую последовательность в свою тренировку несколько раз в неделю или объедините ее с кардио для универсального варианта. Приготовьтесь к подъему!
15-минутная домашняя тренировка с шестью пакетами пресса
Еще одна бесплатная программа от Millionaire Hoy, эта короткая 15-минутная тренировка идеально подходит для сразу после тренировки, если вы хотите улучшить свой пресс. Во время этой основной тренировки дома Хой предлагает инструкции по увеличению или уменьшению интенсивности в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, так что это отлично подходит для всех. Для этого не требуется никакого оборудования, а полезные подсказки в нижней части экрана показывают, что будет дальше, чтобы вы могли мысленно подготовиться.
Тренировка в учебном лагере "Лучшая попка Сары"
В этом 12-минутном видео сертифицированный личный тренер и инструктор по здоровому образу жизни Сара Дюссо по-новому взглянет на тренировку в стиле учебного лагеря, не требуя никакого оборудования. Она начинает с одного упражнения и работает до шести подряд для интенсивного сжигания ягодиц. Дюссо предлагает этот совет, чтобы сократить время тренировки: «Я считаю, что короткие тренировки эффективны только в том случае, если вы много работаете. Они могут быть более эффективными, чем длительная тренировка - вам просто нужно выложиться на полную! »
Двенадцатиминутная тренировка безумия
Вы получите невероятное удовольствие от этой калорийной HIIT-тренировки для всего тела, любезно предоставленной BodyRock. Двенадцать движений за 12 минут без экипировки. Это заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы гореть. Следите за выполненными повторениями и постарайтесь превзойти все ваши возможности в следующем круге. Лиза-Мари Збозен, ведущая BodyRock.TV, говорит нам: «Наши тренировки на самом деле представляют собой 12-минутные тренировки с отягощениями, основанные на HIIT.Через 12 минут вы можете получить интенсивную тренировку для всего тела, которая идеально подходит для похудания и общей физической подготовки ».
10-минутная тренировка пресса на плоском животе
Тренировки для пресса могут быть проблемой, но 10 минут вполне выполнимо! Эта оптимистичная тренировка пресса от Ребекки Боруки из BexLife включает 40-секундные интервалы тренировки, за которыми следуют 20 секунд отдыха. Боруки дает вам подсказки для правильной формы, техники и дыхания в различных положениях тела. И вам не понадобится никакого оборудования. «Если вы чувствуете, как сильно бьется ваше сердце, это здорово! Это означает, что вы получаете не только силу, но и кардио », - говорит она. Добавьте это в конец кардио или силовой тренировки или, что еще лучше, максимально используйте время, проведенное перед телевизором, и потейте.
Тренировка для жира в нижней части живота
Для многих людей сложнее всего подтянуть нижнюю часть живота. Эта 8-минутная пошаговая тренировка от SteadyHealth поможет вам немного приблизиться к своим целям в фитнесе или похуданию. В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой и режимом упражнений этот короткий распорядок поможет вам сгладить нижнюю часть живота. Видео содержит полезные подсказки для количества повторений, которые вам следует выполнить в зависимости от уровня ваших способностей, и показывает, на какие мышцы будет нацелено конкретное упражнение. Добавьте его в конце тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.
10 минут с Дино 2
Вдохновленный страстью к путешествиям, barre3 создал эту сверхзаряженную 10-минутную тренировку без оборудования. Если вы путешествуете по делам или на отдых, вам не нужно идти на компромисс в отношении своих фитнес-целей с этим сеансом пота всего тела с участием Дино Мальвоне, директора студии barre3 West Village. В barre3, сочетающем йогу, пилатес, кардио и силовые тренировки, есть несколько тренировок продолжительностью 20 минут или меньше. «Они быстрые, эффективные, и вы можете использовать их где угодно - на вашем столе, на скамейке в парке, в номере отеля и т. Д.», - говорит Малвоне. Новичкам это покажется сложной задачей, но опытные спортсмены должны найти этот распорядок в самый раз.
Кардио, чтобы похудеть и улучшить фигуру!
В этом видео CosmoBody Астрид Свон проведет вас через 11-минутную динамическую кардио-тренировку. Если вы поклонник бёрпи, эта тренировка для вас - она включает в себя несколько наборов упражнений, которые помогут вам улучшить кровообращение и увеличить количество калорий. Свон предпочитает более короткие тренировки, потому что они удобны и часто более эффективны, чем более длительные тренировки, когда ваша интенсивность может снижаться по мере того, как вы устаете. Вам не понадобится какое-либо оборудование, но вам определенно понадобится ваша решимость, чтобы выжить!
-test.jpg)
.jpg)
