Руководство по визуализации вашего пути к спокойствию.
Я пишу это в самолете. Для меня полет - это не просто неприятное неудобство. Это настолько сильное беспокойство, что я, наконец, попросил врача прописать мне крошечную порцию ксанакса для использования в самолетах.
Но лекарства, отпускаемые по рецепту, вызывают у меня сонливость, и я опасаюсь их вызывающих привыкание свойств. По возможности стараюсь обходиться без них.
Одна практика, которая помогает мне сохранять хладнокровие в остро стрессовых ситуациях, - это кратковременный самогипноз.
Термин «гипноз» может вызывать в воображении образы шарлатанства, когда зрители лают, как собаки, или убеждены, что они превратились в лягушку Кермита.
Однако при правильном применении гипноз на самом деле является мягким средством управления сознанием, которое многие законные профессионалы-медики используют в качестве дополнительной терапии при тревоге (и многих других состояниях).
Интересно, что обученные гипнотерапевты часто говорят, что весь гипноз - это самогипноз, имея в виду, что субъект на самом деле является практикующим. Самогипноз похож на управляемые образы - метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - в сочетании с позитивными аффирмациями.
Когда вы обнаружите, что ваше психическое здоровье находится под угрозой, попробуйте эти простые шаги для самогипноза, снижающего тревожность.
Как практиковать самогипноз
- Сядьте поудобнее в тихом месте. Знать, что вы может используйте самогипноз где угодно, но окружение, свободное от отвлекающих факторов, безусловно, помогает сосредоточиться, особенно если вы новичок в этой практике.
- Некоторое время дышите глубоко, ритмично и медленно. Вы можете вдыхать и выдыхать на счет до четырех. Или вдохните, задержитесь на мгновение и отпустите для более длительного выдоха. Найдите то, что кажется вам наиболее успокаивающим. Если вы еще не сделали, закройте глаза.
- Представьте себя в месте, которое приносит вам комфорт и покой. Это не обязательно должно быть где-нибудь, где вы когда-либо были, или даже в реальном месте. Вы могли бы ехать на единороге на Юпитере, если он вас успокаивает. Или вы можете выбрать что-нибудь более повседневное, например, ванну или пляж. Вы даже можете вернуться к счастливой памяти. Просто выделите приятную обстановку, в которой вы хотели бы провести время.
- Включите все свои чувства, чтобы погрузиться в новое ментальное окружение. Если вы хотите вернуться к воспоминаниям детства, понюхайте яблочный пирог, приготовленный по семейному рецепту вашей бабушки. Почувствуйте океанский бриз на лице и песок между пальцами ног, когда вы визуализируете лежащий на пляже. Наблюдайте за мерцанием свечей с удобной позиции в расслабляющей ванне с пеной.
- Выберите аффирмацию, которая вам нужна в данный момент. Утверждение может быть адаптировано к специфике любой ситуации или быть таким простым, как несколько слов вроде «Я в безопасности» или «Я силен».
В самолетах я выбираю мантру, которая напоминает мне, что путешествие по воздуху временно, например: «Я скоро буду дома».
Произносите в уме слова своего утверждения на повторении, позволяя им глубоко погрузиться в них. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы верить им. Оставайтесь в этом медитативном состоянии столько, сколько хотите или пока позволяет время.
Бесплатное, без побочных эффектов и доступное в любое время, самогипноз - это лекарство от беспокойства, которое, безусловно, не повредит.
И теперь, когда мой полет становится довольно ухабистым, я отправляюсь искать свое счастливое место.
Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) рецептами здорового питания на Любовное письмо к еде.
.jpg)
