Упражнения на нижнюю часть груди для выраженной груди

Грудные мышцы

Наличие четко очерченных грудных мышц, или сокращенно «грудных мышц», необходимо для сбалансированного тела. Большой сундук определенно привлекает внимание, но, что более важно, он необходим для того, чтобы спортсмен стал сильнее для соревнований и помогал выполнять множество повседневных задач.

Говоря о груди, важно помнить, что грудные мышцы состоят из трех отдельных частей: верхней, средней и нижней.

Интересно, что при разговоре о чьей-то силе чаще всего обсуждается часть тела, связанная с грудью. Сколько раз вы слышали, как кто-то говорит: «Сколько вы можете жать»?

У всех великих героев боевиков от Конана-варвара до Рокки Бальбоа были отличные грудные мышцы. Неудивительно, что общество одержимо ими.

Сильные грудные мышцы для стабильных плеч

Хотя наличие сильных и четко очерченных грудных мышц может хорошо выглядеть, польза от них не только в внешнем виде. Ваши грудные мышцы работают, чтобы двигать рукой. Эта группа мышц отвечает за боковые, вертикальные и вращательные движения плечевого сустава.

Излишне говорить, что грудные мышцы имеют решающее значение для силы и подвижности плеч. Если вы хотите, чтобы ваше плечо поддерживало необходимую функцию для движения руки во всех направлениях, вам нужно поддерживать мышцы грудной клетки в силе. Все эти группы мышц неразрывно связаны между собой.

Требуется время, чтобы создать баланс и форму, но с помощью качественных упражнений, регулярных тренировок и отдыха вы начнете видеть результаты в кратчайшие сроки. Ниже приведены четыре отличных упражнения, которые помогут вам укрепить нижнюю часть груди.

Отжимания с отжиманием в висе с собственным весом

1. Встаньте между двумя перекладинами, которые немного шире, чем ширина бедер, друг от друга, руки прямые, но не заблокированы, а ноги оторваны от пола.
2. Чтобы опуститься вниз, согните руки в локтях, остановившись в локтях под углом 90 градусов, сохраняя при этом туловище.
3. Не раскачиваясь, надавить руками вниз и поднять корпус в исходное положение.
4. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений в 3-секундном замедленном темпе.

Подъем на груди с гантелями на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью, держа по одной гантели в каждой руке прямо над грудью.
2. С плоской спинкой на скамье и мягким сгибом в локтях медленно опустите руки в стороны. Распахивайтесь как можно шире, слишком сильно нагружая плечи, и не позволяйте локтям опускаться ниже груди. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц.
3. Подтяните корпус, удерживая спину на скамье, не прогибаясь, при этом сжимая грудные мышцы, и снова поднимите гантели над грудью в исходное положение.
4. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений со средним и тяжелым весом.

Жим гантелей на наклонной скамье с вращением

1. Лягте на наклонную скамью с поднятыми над грудью гантелями, выверните руки в стороны и расположите их так, чтобы образовалась буква «V».
2. Медленно опускайте вес к подмышкам. Когда вы опускаетесь, поверните локти внутрь друг к другу, чтобы образовалась буква «А», поднимая каждую гантель чуть выше пространства между грудной клеткой и плечом.
3. Медленно верните обе руки вверх в исходное положение и осторожно вращайте обеими руками наружу, пока не вернетесь в исходное положение.
4. Выполните 4–5 подходов по 8–12 повторений со средним и большим весом.

Кабельный нагрудный генератор летучих мышей 100s

1. Встаньте, выставив одну ногу вперед и одну назад, удерживая оба кабеля в каждой руке.
2. Мягко согнув оба локтя, сведите руки перед телом, слегка касаясь кончиками пальцев.
3. Когда ваши пальцы соприкасаются, сожмите грудные мышцы как можно сильнее, затем поочередно открывайте и закрывайте руки пульсирующими движениями, быстро сосредотачиваясь только на груди.
4. Жим на 20 повторений.
5. Медленно разведите руки в стороны, вернитесь в исходное положение и отдохните.
6. Выполните 5 подходов по 20 повторений со средним весом.

Вывод

Эти четыре упражнения помогут вам полностью сформировать грудную клетку. Добавление этих упражнений к стандартной тренировке груди поможет оживить ситуацию и даст вам инструменты, необходимые для создания размера и формы, чтобы продемонстрировать свою нижнюю треть.

Независимо от ваших целей, всегда не забывайте поддерживать качественную форму и развиваться, когда и где это уместно.