Хотя приседания отлично подходят для ягодиц и квадрицепсов, важно следить за тем, чтобы за вашими коленями также правильно ухаживали.
Введите понижение.
Это движение более терапевтическое, чем наращивание мышц, и может помочь стабилизировать колено. А поскольку бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы работают вместе, помогая коленной чашечке правильно сгибаться, важно укрепить и проработать все эти мышцы, чтобы они оставались сильными и гибкими. Именно это и делает этот ход!
Продолжительность: 5 подходов по 20 повторений (по 10 на каждую сторону). Если это слишком интенсивно, начните с ряда подходов и повторений, которые вам больше всего подходят.
Инструкции:
- Начните с того, что встаньте одной ногой на ступеньку и оторвитесь от земли.
- Медленно опустите здоровую ногу за пределы ступеньки. Слегка коснитесь пяткой пола.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте, пока не будет выполнено количество повторений.
- Поменяйте ноги.
Завтра: Отнеси к стене.
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
