Цель этого подъема проста: он помогает поддерживать колени и поясницу, особенно при поднятии тяжестей. И так же легко накачать эти внутренние мышцы бедра.
Как всегда, отрегулируйте это движение для вашего комфорта, но убедитесь, что вы не напрягаете другие мышцы.
Продолжительность: сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Повторить 3 раза.
Инструкции:
- Лягте на спину, ноги прямо в воздухе, ступни держите ровно.
- Медленно опустите одну ногу в сторону примерно под углом 45 градусов. Обязательно держите ногу прямо, а ступни - ровно.
Если вы чувствуете ожог, значит, он работает!
Завтра: Подарите своему позвоночнику немного любви.
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
