Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Честно говоря, это был медленный процесс.
Я никогда не забуду, как впервые осознал, что в моих привычках к гидратации есть что-то не так. Мне было 25, и я только что переехал в солнечный Лос-Анджелес. Коллега попросил меня пойти в поход, и хотя в тот момент моей жизни я предпочитал больше ходить к входной двери, чтобы взять доставку пиццы, мне отчаянно нужны были друзья, поэтому я решил дать это идет.
Когда моя новая подруга подобрала меня в то утро ярким и ранним утром, она - мудро - пришла с большой бутылкой воды. Мне?
Я решил принести энергетический напиток и Coke Zero.
По правде говоря, большую часть моей жизни питьевая вода была неприемлемой. В детстве удачи, если вы пытались вырвать у меня из рук коробки для сока Capri Suns или Hi-C. Когда я был подростком, я подумал, что пить воду с витамином Джекфрут-Гуава, напиток «для девчонок» в моей средней школе, было так же хорошо, как пить настоящую воду (Спойлер: это не так). И как только я поступил в колледж, твердые 99 процентов любой жидкости, попавшей на мои губы, были наполнены тем или иным алкоголем.
К тому времени, когда я переехал в Лос-Анджелес, я был в плохой форме. Годы, которые я потратил на то, чтобы пить только напитки с сахаром, сказались на моем теле.
У меня был лишний вес на 30 фунтов. Я все время устала. Я не мог даже думать о том, чтобы встать с постели, не выпив банку газировки. Короче говоря, я был горячим, обезвоженным.
Сначала я пыталась поправиться без воды
Этот поход стал отправной точкой для перехода к новому образу жизни. Как официальный житель Лос-Анджелеса, я решил уподобиться местным жителям и попробовать все «быть здоровым» - но отказаться от своей Coke Zero? К этому я не был готов.
Вместо этого я сосредоточился на всех своих других нежелательных привычках. Я начал проводить субботнее утро в походах вместо того, чтобы спать дома. Я заменил замороженную пиццу и ванильные вафли свежими фруктами и овощами. Я перестал употреблять алкоголь, что было не только личным достижением, но и общественной службой. Я нанял личного тренера, который познакомил меня с совершенно новым миром отжиманий, выпадов и бёрпи.
И знаешь, что? Дела стали налаживаться. Я похудела. У меня было немного больше энергии. Моя жизнь начала приобретать вид несколько здорового человека.
Но я все еще цеплялась за свои сладкие напитки, как ребенок цепляется за свое защитное одеяло. Мне просто не нравилась вода. Он был безвкусным, безвкусным и не давал такого выброса эндорфинов, который был вызван сахаром, который я испытывал от хорошего освежающего стакана кока-колы. Что было такого особенного?
Только когда мой тренер физически удалил газировку из моей руки и сказал мне, что больше не будет работать со мной, пока я не начал приносить бутылку воды в тренажерный зал, я начал исследовать, нужно ли и почему мне нужно начинать пить H2O. А получается? Это на самом деле является вроде большое дело.
«Питьевая вода, которая должным образом усваивается вашими клетками, жизненно важна для поддержания здоровья и поддержания надлежащего функционирования каждой системы вашего тела, включая сердце, мозг и мышцы», - говорит Кэролайн Дин, доктор медицинских наук, член медицинского консультативного совета Пищевая ассоциация магния. Нельзя упускать из виду важность питьевой воды. «[Недостаточное количество воды может вызвать] высокое кровяное давление, нарушение памяти и концентрации, усталость, депрессию и раздражительность, плохое пищеварение, боли в желудке, запоры, тягу к сахару и нездоровой пище, головные боли, запоры, головокружение, повышение аппетита, мышечные спазмы, жажда, сухость во рту, усталость, подагра, боль в суставах, преждевременное старение и проблемы с дыханием ».
Ой.
Как я увеличил потребление воды
Итак, примерно через пять секунд исследования стало очевидно, что мне нужно пить больше воды. Но на самом деле это произошло? Это был процесс.
Первое, что мне нужно было сделать, это выяснить, сколько воды мне действительно нужно пить. «Я рекомендую выпивать половину вашего веса (в фунтах) на унции воды», - говорит Дин. Итак, для меня это означало 65 унций воды каждый день.
Переход с нуля до 65 за ночь казался мне совершенно непосильным, поэтому я начал с маленьких шагов к своей цели.
Я начал медленно заменять свои ежедневные газированные напитки газированной водой. Пузырьки обманули мой мозг и помогли отказаться от Coke Zero. Сначала разделение было примерно 50/50 (одна газировка, одна газированная вода), но после нескольких месяцев отлучения от искусственных подсластителей я полностью выбросил газировку (за исключением одной банки объемом 7 унций в день. Мне сейчас нравится, потому что #treatyoself).
Перед сном я стал ставить стакан воды на тумбочку и пить его утром, прежде чем встать с постели. В ресторанах я перестала заказывать напитки и придерживалась воды, что было так же полезно для моего кошелька, как и для здоровья. И я купил красивую бутылку с водой (она украшает бутылку Кейт Спейд в горошек… не такая уж потрепанная!), Которая сохраняла мою Н2О красивой и прохладной, будь я на работе или в спортзале.
Скажу честно - это был медленнее процесс. Я пил напитки с сахаром, не задумываясь уже несколько десятилетий. Так же, как справиться с любой бессознательной привычкой, избавиться от всех этих лет обусловленности было нелегко. Было много раз - особенно если я чувствовал стресс или подавленность - когда я бросал свое обязательство пить больше воды из окна и вместо этого проводил весь день, попивая энергетические напитки.
Но чем глубже я погружался в мир правильного увлажнения, тем яснее становилось, что употребление этих сладких напитков, которые я так любил, на самом деле заставляет меня чувствовать себя ужасно. Когда я весь день пил Coke Zero, я был мрачен. Я был уставшим. У меня не было сил заниматься тренировками. Я ужасно спал. И вот тогда это сработало - если я хотел не только выглядеть здоровым, но и Чувствовать здоров, мне нужно было покончить с этой привычкой раз и навсегда.
Мне потребовалось довольно много времени, чтобы переключаться между H2O и газированными напитками, но в конце концов я достиг своей цели в 65 унций.
Советы по употреблению большего количества воды
- Разбавьте вкус. «[Выдавите] немного свежего лимона в вашу бутылку с водой, - говорит Дин. Он добавляет приятный оттенок аромата и имеет некоторые дополнительные преимущества. «Лимон не повышает уровень сахара в крови и помогает пищеварению».
- Награди себя. Настройте систему вознаграждений, когда вы достигаете своих ежедневных целей в течение недели. Сходите на массаж или сделайте что-нибудь еще, расслабляющее и расслабляющее для вас и вашего вкуса. По словам Тома Хаверфорда, лечите себя!
- Поднимите воду. «Когда у вас есть надлежащий уровень минералов в вашей ячейке, она автоматически втягивает воду, чтобы создать идеальный баланс электролитов», - говорит Дин. Чтобы добиться баланса электролитов, смешайте ½ чайной ложки морской соли, гималайской или кельтской соли и 1 чайную ложку порошка цитрата магния с 32 унциями воды и пейте в течение дня. Знание о том, что вода укрепит ваше здоровье, может стать отличным мотивирующим фактором.
Питьевая вода похожа на возрождение через водопад
Где-то по пути случилось что-то безумное - я действительно начал наслаждаться питьевая вода. Прошло около семи лет, и позвольте мне сказать вам, это полностью изменило мою жизнь и мое здоровье.
Когда я успешно перешел на пить больше воды, это послужило катализатором для целого ряда новых здоровых привычек. Моя мысль была Если бы я мог пить воду после того, как всю жизнь пил сахар ... что еще я мог бы сделать?
Я начал бегать и в итоге закончил полный марафон. Я сократил потребление кофеина. Я купил соковыжималку и начал свой день с комбинации капусты, лимона и имбиря ... нарочно.
Питьевая вода также упрощает жизнь. Я смог поддерживать свой вес без особых раздумий и усилий. У меня было больше энергии, чтобы прожить день. Моя кожа была такой сияющей, что я легко могла обойтись без макияжа. А если бы я хотел пить, мне не приходилось разъезжать в поисках мини-маркета, где продавались сладкие напитки, которые я хотел в тот день, потому что знаете что? Вода есть буквально везде.
Но, может быть, питьевая вода больше всего повлияла на мою жизнь? Это душевное спокойствие, которое я имею, зная, что даю своему телу то, что ему нужно для функционирования на высшем уровне. И это стоит того, чтобы пропустить все Capri Suns и Coke Zeros в мире.
Дина де Бара - писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не зацикливается на своей собаке, вафлях или всем остальном, что касается Гарри Поттера, вы можете следить за ее путешествиями по Instagram.
.jpg)
.jpg)
