Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда дело доходит до ухода за собой, ванна часто занимает первое место в списке. Погружение в теплую парную ванну - популярный способ расслабиться после долгого дня.
Ванны гонг обладают аналогичным потенциалом - вода не требуется. Благодаря звуку они снимают стресс, как обычная ванна.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о ваннах с гонгом, их преимуществах и о том, как их найти.
Что такое ванны с гонгом?
Ванны Гун - это разновидность неактивной медитации, когда вы «купаетесь» в целительных вибрациях звука.
Использование звука в качестве средства исцеления восходит к древним культурам. Записи об использовании гонгов появились еще в древние египетские, греческие и римские времена.
«Гонги использовались как инструменты шаманского исцеления, праздничные инструменты и средство общения на протяжении тысячелетий. Имеются данные, свидетельствующие о том, что изготовление гонгов было известно еще в 4000 г. до н. а древние алхимические источники относят гонг к 16000 году до нашей эры », - говорит практикующая звуковое исцеление Бритта Хохкеппель.
Ванна с гонгом или медитация на гонге - это форма звукового исцеления, призванная предложить:
- расслабление
- эмоциональное освобождение
- облегчение боли
Сеансы ванны с гонгом проводятся индивидуально или в группе и обычно длятся от 45 минут до 2 часов.
Во время ванны с гонгом участники обычно ложатся и устраиваются с одеялами и подушками. Затем фасилитатор ударяет молотком по гонгу, ударному инструменту в форме диска.
Участникам предлагается пассивно ощутить преимущества звука.
«Это называется« ванна », потому что участники погружаются в вибрации этих инструментов во время сеанса», - говорит Хохкеппель.
Сеансы могут проводиться лично под живую музыку, через видео или путем прослушивания записей звука гонга.
Каковы преимущества ванн с гонгом?
Ванны с гонгом, как и все виды звуковой терапии, позволяют вашему мозгу расслабиться до альфа-доминантного или тета-доминантного состояния мозговых волн.
«В этом состоянии у вашего мозга есть время, чтобы загрузить то, что происходило в ваш день. [Это] позволяет обрабатывать мысли и эмоции », - говорит звукооператор Фарзана Али. «В результате после сеанса вы будете чувствовать себя спокойнее, счастливее и менее тревожным».
Исследование 2017 года показало, что музыкальная терапия может уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее настроение. Исследование, проведенное в 2013 году, связывало музыку с пользой для здоровья, включая иммунную функцию и снижение стресса.
Звуковые ванны могут помочь при:
- стресс
- усталость
- депрессия
В исследовании, проведенном в 2017 году по медитации с поющей чашей, участники отметили снижение напряжения, гнева и усталости, возможно, из-за подавления реакции «бей или беги».
В исследовании 2015 года, посвященном ваннам с гонгом, участники сообщили, что они обнаружили, что звуковые колебания исцеляют или расслабляют.
По словам Али, гонги также можно использовать для стимуляции измененного состояния сознания или ИСС. Эта форма глубокого расслабления может ощущаться как состояние транса.
«Некоторые находят, что пребывание в ASC может повысить творческий потенциал, чувство благополучия или даже просто преодолеть травму», - говорит Али.
По словам Хохкеппеля, ванны с гонгом также могут быть полезны при разрешении эмоционального и физического диссонанса.
«Ванны с гонгом открывают психоакустические ворота в состояние повышенного осознания и осознанности. Это удивительный лечебный инструмент, потому что частоты превышают интеллектуальную часть мозга и достигают сердцевины клеточной системы, где целительные качества полностью усваиваются », - говорит Хохкеппель.
Ванны гонг и звуковые ванны: в чем разница?
Фразы «ванна для гонга» и «звуковая ванна» могут использоваться как синонимы. Ключевое различие между этими двумя типами звукового исцеления - это тип звука и инструмент.
«И в ванне с гонгом, и в звуковой ванне используется звук, чтобы вызвать состояние спокойствия и глубокого расслабления, но в звуковой ванне можно использовать хрустальные поющие чаши, гималайские поющие чаши и другие инструменты», - говорит Али.
Напротив, во время ванн с гонгом используются только гонги.
Какие меры предосторожности вам следует предпринять?
Принятие ванн с гонгом обычно считается безопасным для большинства людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки.
Однако их нельзя рекомендовать во время беременности или лицам, у которых диагностирована эпилепсия, судороги или некоторые психические расстройства. Это может вызвать дискомфорт у людей со слуховыми аппаратами или людей с нарушением слуха.
Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ванны с гонгом являются для вас безопасным вариантом.
ПредупреждениеБеременным, страдающим эпилепсией или припадками или диагностированным психическим заболеванием следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ванны с гонгом. Ванны с гонгом могут вызывать дискомфорт у людей с нарушениями слуха или слуховых аппаратов.
Как найти ванну для гонга
При личной встрече ванны с гонгом обычно проходят в:
- студии йоги
- центры медитации
- оздоровительные курорты
Есть также прямые трансляции на видеоплатформах, таких как Zoom. Вы также часто можете найти практиков, предлагающих такие услуги в Instagram.
Если вы хотите заниматься дома, существует ряд приложений, предлагающих ванны с гонгом.
Варианты ванн с цифровым гонгом
Программы
- Третье ухо
- Баня Гонг
- Вода и гонг
Потоковое воспроизведение музыки и видео
- Видео о ванне с гонгом на YouTube
- Плейлист Sound Bath на Spotify
Практикующие гонг и звуковые ванны в Instagram
- Мир звуковой ванны
- Габриэль Вудсон
- Рэйчел Смитбоун
- Джессика Ева
- Терапия Чарли Бриггса
Как сделать ванночку для гонга в домашних условиях
Сделать успокаивающую, расслабляющую ванну с гонгом в домашних условиях очень просто.
Установить настроение
Во-первых, создайте успокаивающее пространство и расслабляющую атмосферу. Выберите комнату, где вас не побеспокоят, и закройте окна и двери.
Создайте темное или слабое освещение, закрыв шторы, выключив свет или зажгите свечи. Вы можете зажечь расслабляющий ладан или включить диффузор эфирного масла.
Устраивайтесь поудобнее
Возможно, вам захочется лечь на коврик для йоги на полу, на кровати или диване. Попробуйте подложить подушку под голову для комфорта или под колени для поддержки поясницы.
Подушка для глаз создает дополнительную темноту и помогает расслабиться. Если у вас его нет, закройте глаза шарфом.
Выбирайте удобную одежду, например леггинсы, домашнюю одежду или даже пижаму. Убедитесь, что вам тепло и уютно, надев носки или мягкий свитер.
Выберите сеанс записи или живого гонга, на который вы хотите настроиться, и настройте наушники или динамики, чтобы вы могли слушать звук.
Успокойте разум
Когда у вас будет все готово, лягте под одеяло и закройте глаза. Начало с дыхательного упражнения может успокоить ваш разум, заземлить ваше тело и помочь вам получить оптимальную пользу.
Например, вы можете попробовать чередовать дыхание через ноздри или равное дыхание.
После этого отпустите контролируемое дыхание и просто расслабьтесь в звуке.
Купить принадлежности для ванны гонга в Интернете
На самом деле вам не нужны никакие из перечисленных ниже предметов для ванны с гонгом. Однако они могут помочь сделать опыт более захватывающим и роскошным.
- покрывало на кровать
- поддержать
- коврик для йоги
- подушка для глаз
- диффузор эфирного масла
- нетоксичный ладан
- нетоксичные свечи
Не торопись
Когда звук закончится, начните очень медленно двигать руками и ногами. Найдите время, чтобы потянуться так, как вам нравится.
Когда вы почувствуете, что готовы сделать это, перекатитесь на правый бок на несколько минут и отдохните в позе эмбриона, прежде чем сесть.
Выпейте стакан воды и медленно и легко приступайте к следующей части дня. Если вы принимаете звуковую ванну перед сном, сразу же отправляйтесь спать.
Забрать
Будь вы дома или на мероприятии, один или в составе группы, ванна с гонгом - отличный способ расслабиться, восстановить силы и восстановить силы.
Вы можете включить ванны с гонгом в свой еженедельный или ежемесячный распорядок ухода за собой.
Элизабет Беннетт - британский журналист, освещающий красоту, здоровье и благополучие. Ее работы появлялись в ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women’s Health. Вы можете найти ее на Facebook, Pinterest, Твиттер, и LinkedIn.
.jpg)
