Большая часть мира находится в условиях изоляции из-за пандемии COVID-19. По мере того, как мы готовимся к очередному отключению - по поручению правительства или по собственному желанию - многие сталкиваются с реальными проблемами: как мне подготовиться к тому, чтобы оставаться дома неделями, как физически, так и морально?
Мне, как и многим хроническим больным и инвалидам, не привыкать «застревать» дома.
В то время как те из нас, кто уязвим, испытывают сложные чувства по поводу того, что многие люди делали так мало в последние несколько месяцев, несмотря на то, что поставлено на карту, у нас есть уникальный набор навыков, который мы можем предложить тем, кто плохо знаком с клубом Stay Home.
В зависимости от ваших уникальных обстоятельств изоляция будет зависеть от того, что вам доступно.
Желаемые нами протоколы могут быть финансово или физически невыполнимыми по ряду причин, включая стоимость и нашу зависимость от других в отношении наших потребностей в уходе.
Не все мы можем просить других о том, что нам нужно, или не можем просить о том, что нам нужно. безопасно.
Все это верно - и техник профилактики, которые вы можете применить, чтобы обезопасить себя и других, достаточно.
К сожалению, нет правильного ответа о том, как справиться с вашей конкретной ситуацией, хотя я хотел бы дать вам точный рецепт, который поможет вам пережить следующие несколько месяцев.
Во многом это переобучение ваших мыслительных процессов. Это не значит, что вам следует принять токсический позитив, чтобы обойти свои чувства. Однако эти советы могут помочь облегчить ваши дни на карантине.
Составьте план больницы
Большинство моих предложений для меня - это средства для снижения тревожности. Прежде чем я смогу получить доступ к снижению тревожности, мне нужны планы.
Первый включает в себя то, как мне лучше всего избежать личных встреч и посещений отделения неотложной помощи, а также убедиться, что у меня есть план оказания неотложной помощи, который мне удобен, если до этого дойдет.
Я твердо верю, что у каждого должен быть план больницы, но во время COVID-19 это правда необходимость.
В Интернете есть ряд информационных ресурсов, в том числе руководство #NoBodyIsDisposable, которое помогает гарантировать, что ваш набор инструментов для сортировки включает все необходимые документы в вашу сумку.
Надеюсь, вам это никогда не понадобится, но спокойствие может иметь большое значение.
Запасите свою аптечку
Для некоторых из нас достаточно убедиться, что наши лекарства от простуды, гриппа и кашля хранятся вместе со всеми нашими обычными лекарствами.
Другие захотят убедиться, что их запасные части отправляются в местную аптеку, которая доставит или отправит ваши сценарии по почте.
Некоторые захотят убедиться, что у них дома есть лекарства для неотложной помощи, к которым они могут получить доступ, если их специалисты определят, что им нужно больше, чем их повседневный режим.
Учитывайте любые удобства
После того, как вы составили план медицинского обслуживания, который поможет вам чувствовать себя дома в большей безопасности, я бы порекомендовал по возможности облегчить себе жизнь.
Для меня это включает в себя игнорирование защитника окружающей среды в моей голове, который кричит на меня за использование Amazon.
Я не заходил в магазин с конца февраля. Я не могу делать покупки лично, так как это не подходит для многих людей с ограниченными возможностями, даже до пандемии.
Часто есть несколько вариантов делать покупки на месте, в зависимости от того, где вы живете, но есть очень мало вариантов для людей с ограниченным бюджетом, и на это я говорю: покупайте онлайн без промедления.
Ваша жизнь и средства к существованию во что бы то ни стало стоят чуть большего углеродного следа. Отпустите эту вину, если можете.
Внесите коррективы дома
Мы не знаем, как долго это продлится, но любые изменения, которые вы можете внести сейчас, чтобы улучшить свою повседневную жизнь, имеют смысл.
Внесите в свой дом изменения, которые работают на вас прямо сейчас, какими бы «некрасивыми» они ни были.
Если у вас есть возможность, попробуйте переставить жилое пространство. Возможно, вы не сможете изменить обстановку, но вы можете попытаться изменить ее, чтобы пространство выглядело свежим, а также может помочь вам найти дизайн, более отвечающий вашим потребностям.
В мире людей с ограниченными возможностями есть поговорка: если вы думаете, что вам нужно устройство для людей с ограниченными возможностями, скорее всего, оно вам нужно было какое-то время.
Я улыбаюсь, когда вижу свой мятно-зеленый стул для душа, потому что да, мне он нужен годы назад, и я не могу поверить, что так долго ждал, чтобы получить его.
Точно так же и то, что вам нужно, чтобы жить как можно комфортнее дома, является действительным запросом. По возможности уважайте их.
Надеюсь, они вам не понадобятся вечно. Но если вы это сделаете, это тоже хорошо. Ты просто стараешься.
Уютно
Мне нравится вносить комфорт в свое жилое пространство везде, где это возможно.
Я стараюсь покупать то, что мне нравится - от одежды до постельного белья и всего остального.
Я стараюсь хранить любимые блюда в шкафу, особенно легкие блюда, которые можно быстро разогреть.
Мне очень приятно заботиться о своем теле и душе с помощью удобной пищи, а также следить за тем, чтобы время приема пищи не было излишне трудным.
Заботьтесь о своем психическом здоровье
Интроверты всего мира, возможно, поначалу радовались коллективному JOMO (радость упущенного), который мы все испытали в марте прошлого года, но все мы, в конечном итоге, так или иначе нуждаемся в взаимодействии.
Во многих отношениях отказ от социализации в сочетании с нормами пандемической жизни (больше спать, есть больше привычной еды, меньше выходить на улицу, смотреть больше шоу и фильмов и т. Д.) Выглядит и ощущается как депрессия, даже если депрессия не в основе.
Мы видим это как рост проблем с психическим здоровьем во всем мире.
Хотя жертвы ради защиты друг друга во многих отношениях являются необходимостью, не следует упускать из виду наше психическое здоровье, поскольку мы уделяем первоочередное внимание нашему коллективному здоровью.
Если изоляция вызывает старые или новые чувства депрессии или тревоги, вы не одиноки.
Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, и знайте, что существует так много ресурсов, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье в это трудное время.
Оставайтесь на связи удобными для вас способами
В начале пандемии мы увидели чрезмерное расписание собраний и собраний Zoom, из-за чего многие из нас чувствовали себя измотанными и, в конечном итоге, более одинокими.
Хотя намерение было благородным, результатом стало чрезмерное возбуждение и истощение.
В отличие от видеочата, когда мы встречаемся лицом к лицу, мы не смотрим в собственное лицо, не разбираемся в технологических сбоях и задержках, которые расшифровываются как неловкое молчание, и многое другое.
Тем из нас, кто десятилетиями выступал за виртуальную доступность, пришлось посмеяться над этим результатом. Мы не имели в виду 12 часов видеоконференцсвязи в день, когда мы боролись за возможность виртуально настроиться на рабочие встречи и занятия.
Это еще один момент, когда инклюзивность инвалидности могла бы стать лучше.
Может быть, старые добрые телефонные звонки или даже голосовые заметки, передаваемые туда и обратно на досуге, - это скорее ваша скорость. Вы даже можете поделиться пространством в FaceTime, не разговаривая и даже не глядя друг на друга - иногда достаточно просто знать, что есть кто-то еще.
Подумайте, какова ваша конечная цель в том, что касается человеческого контакта, и работайте в обратном направлении, помня, что то, что вам нравится сегодня, может измениться в следующий.
Некоторые из моих друзей проходят постоянную проверку один раз в неделю. Они могут решить, когда они будут подключаться каждую неделю: 5 минут по телефону или 2 часа FaceTime.
Если у вас есть кто-то, кто может оказать вам такую поддержку, будет разумным сделать повторяющуюся дату в календаре.
Найдите способы отвлечься
Много лет назад, когда я впервые испытал длительные периоды застревания дома и в постели, я относился к поиску развлечений и хобби как к работе на полную ставку.
В дополнение к усвоению капитализма, даже когда я был самым болезненным, я боялся потери познания, которая всегда проявлялась, когда мои симптомы были наихудшими. Возможно, более того, я боялся остаться наедине с собой и своими мыслями.
В то время как некоторые из нас могут использовать это время, чтобы обратиться внутрь себя и принять только время как пространство для саморефлексии, для других это может оказаться невыполнимой задачей.
Если вы попадаете в последнюю категорию, постарайтесь быть нежным с собой. Вам не нужно тратить время на то, чтобы «стать лучшей версией себя». Ваша версия, которая целиком и полностью, когда все это закончится, - лучшая версия вас.
С годами я начал осознавать свою истинную потребность: отвлекаться.
Отвлечение не должно быть продуктивным или академическим. Это могло быть просто отвлечением, что бы ни случилось сегодня.
Необязательно следить за списком рекомендованных фильмов или слушать аудиокниги, в которых я решил, что отстаю.
Часто то, что я нахожу наиболее полезным, - это включить что-то знакомое, например шум на заднем плане, и просто дождаться сна.
Если вам нравится рукоделие, пазлы, вязание, вышивка, онлайн-курсы, раскраски, бессмысленные телефонные игры или любое другое занятие, делайте это! Если нет, будьте добры к себе.
Вы переживаете пандемию. Вам не нужно ничего делать, кроме как попытаться выжить.
Пусть идет ДОЖДЬ
Психолог и эксперт по медитации Тара Брач выдвинула широко известную теорию, известную как ДОЖДЬ. Это требует от нас, когда мы сталкиваемся с трудными переживаниями и обстоятельствами, признать, позволить, исследовать и взрастить.
Изоляция во время пандемии чрезвычайно, ну, изолирует. Важно, чтобы независимо от того, с чем мы сталкиваемся, мы позволяли себе интегрировать свои чувства, если это возможно.
То, что мы ничего не можем сделать с проблемой, не означает, что эта проблема не заслуживает времени и внимания - даже если это означает только подтверждение ваших чувств к себе и к себе.
Мы можем пережить эти темные часы
Необходимость изолироваться в течение длительного времени во время пандемии абсолютно, полностью и полностью - отстой, как бы вы это ни нарезали.
Приносить жертвы ради безопасности себя и других - какими бы чистыми они ни были - действительно сложно.
В особенно плохие дни у меня есть привычка говорить себе, что мне больше никогда не придется прожить этот час.
Завтра у меня может быть плохой час, может быть, в моем будущем будет гораздо худший час, но я могу найти некоторое утешение в том, что мне никогда не придется дважды проживать один и тот же ужасный момент.
В следующие несколько месяцев, вероятно, будут темные часы. Их можно ожидать, как дождя. С правильными инструментами мы тоже можем справиться с ними.
Алисса Маккензи - писатель, редактор, педагог и защитник, живущая недалеко от Манхэттена, с личным и журналистским интересом ко всем аспектам человеческого опыта, который пересекается с инвалидностью и хроническими заболеваниями (подсказка: это все). Она просто хочет, чтобы все чувствовали себя как можно лучше. Вы можете найти ее на ней интернет сайт, Instagram, Facebook, или же Твиттер.
.jpg)
