Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Помимо других преимуществ, медитация может быть простым путем к чувству спокойствия, уравновешенности и умиротворения.
Хотя практики медитации различаются, на самом деле нет правильного или неправильного способа медитации. Общая идея состоит в том, чтобы практиковать внимательность, обретая осознанность - то, от чего мы все можем извлечь пользу.
Если вы готовы приступить к работе, приложение для медитации может вам пригодиться. Но как узнать, какое приложение лучше всего подходит для вас, с таким количеством вариантов?
Чтобы помочь вам принять решение, мы сравнили два популярных приложения для медитации, Headspace и Calm, чтобы увидеть, как они складываются.
Сколько они стоят?
Оба приложения можно загрузить бесплатно, с бесплатными пробными версиями и ограниченными бесплатными функциями. Если вы хотите выполнить обновление, чтобы получить полный доступ, вам придется платить годовую или ежемесячную плату.
Спокойствие
Если вы решите подписаться на 7-дневную пробную версию, вы автоматически будете зарегистрированы в Calm Premium, которая стоит 69,99 долларов в год или 14,99 долларов в месяц. Вы можете отменить подписку за 1 день до окончания пробного периода, чтобы избежать списания средств.
Calm также предлагает пожизненное членство за 399,99 долларов.
Свободное пространство
Вы можете перейти на Headspace Plus за 12,99 долларов в месяц с бесплатной 7-дневной пробной версией или получить 14 дней бесплатно с годовой подпиской за 69,99 долларов. Есть также студенческие и семейные планы.
Как они работают?
И Calm, и Headspace могут быть настроены в соответствии с вашими намерениями, а дополнительные push-уведомления предлагают мягкие напоминания, чтобы не отставать от повседневной практики.
В обоих приложениях вы также найдете практики медитации, специально предназначенные для детей.
Спокойствие
Спокойствие позволяет легко создать ежедневную практику и сделать ее соответствующей тому, что вам нужно в данный день. При запуске приложения вы можете выбрать один из нескольких вариантов.
- Ежедневное спокойствие. Эти 10-минутные медитации с гидом связаны с различными аспектами внимательности, такими как беспокойство, стресс и сон, и служат отличным способом развития регулярной практики.
- Быстро и легко. В этом разделе предлагается несколько коротких медитаций с вариантами, позволяющими успокоить тревогу или гнев, повысить осознанность или углубить концентрацию.
- Психическая подготовка. В этом разделе представлены различные серии статей о внимательности. Один из вариантов возглавляет чемпион по баскетболу Леброн Джеймс. Другая программа под названием «Как медитировать» представляет собой простую 30-дневную программу для начала вашей практики.
- Рассказы о сне. В этих успокаивающих сказках на ночь для взрослых участвуют такие знаменитые рассказчики, как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс. Если вы предпочитаете музыку, обратите внимание на функцию Sleep Music.
- Спокойный мастер-класс. Эти аудиопрограммы проводятся всемирно известными экспертами в области внимательности.
Приложение имеет красивый интерфейс с успокаивающими, вдохновляющими пейзажными изображениями, и вы можете настроить свою панель инструментов с помощью сцены, которая говорит с вами.
Кроме того, в Calm легко и интуитивно управлять - у вас не будет проблем с поиском того, что вам нужно.
Свободное пространство
Благодаря своей веселой и веселой анимации, Headspace имеет совершенно иную эстетику, чем Calm. Но, как и Calm, приложение Headspace визуально привлекательно и с ним легко ориентироваться.
Если вы новичок в медитации, 10-дневный базовый курс станет отличной отправной точкой. Он предназначен для обучения основам медитации всего за несколько минут в день.
По мере того, как вы строите свою практику, медитация Everyday Headspace - короткая управляемая ежедневная медитация - находится в центре главного экрана.
Вот что еще вы найдете:
- Тематические медитации. Headspace предлагает сотни управляемых медитаций, которые охватывают такие вещи, как тяга, поиск сосредоточения, работа с сожалениями и трудными разговорами и даже творческое письмо. Вы можете получить доступ к ним как к отдельным медитациям или групповым курсам.
- Раздел SOS. В этом разделе предлагаются медитации, которые помогут вам справиться с интенсивными переживаниями. Выберите управляемую или неуправляемую медитацию в зависимости от того, сколько у вас времени, или просмотрите советы и методы, чтобы углубить свою практику.
- Тренировки внимательности. Они сосредоточены на намерении, осознании, снятии стресса и многом другом. Медитации с установкой на результат для психологической подготовки вдохновлены игроками НБА и ЖНБА.
- Секция сна. Просматривайте трансляции сна (ежедневное повествование успокаивающими голосами), медитации и дыхательные техники, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну, или упражнения с гидом, если вы просыпаетесь ночью. Музыка для сна, звуковые ландшафты и радио для сна - непрерывные 8-часовые миксы звуков сна - также являются вариантами.
Преимущества медитации
Ощущение спокойствия - это хорошо, но преимущества медитации не ограничиваются состоянием ума.
Помимо развития большей осознанности и концентрации, регулярная практика медитации может улучшить настроение, мировоззрение, самодисциплину и режим сна. Исследование 2011 года показало, что он может даже повысить толерантность к боли.
Обзор клинических испытаний 2014 года также связал медитацию со снижением стресса и симптомов, связанных со стрессовыми заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника.
Повышение концентрации внимания - еще одно преимущество медитации, и оно быстро развивается. В одном исследовании участники показали повышенную концентрацию внимания всего после 4 дней практики медитации.
Наконец, многие люди обращаются к медитации, чтобы улучшить качество своего сна. Помогая вам физически расслабиться, медитация снимает напряжение, поэтому вам будет легче уснуть и дольше спать.
Работают ли Headspace и Calm?
У обоих приложений много счастливых пользователей. У приложения Calm для iOS 1 миллион отзывов с общим рейтингом 4,8, а у Headspace - около 700 000 отзывов и рейтинг 4,9.
И помимо этих анекдотических свидетельств, есть научные исследования, подтверждающие эффективность обоих приложений.
Несколько опубликованных исследований, проведенных Headspace, показали, что приложение полезно для психического, эмоционального и социального здоровья.
Исследование 2018 года показало снижение стресса на 14–28 процентов после 10 дней использования Headspace, в то время как более раннее исследование показало, что приложение улучшило фокусировку на 27 процентов.
Приложение Calm также было предметом нескольких исследований. Исследование студентов колледжей 2019 года показало, что регулярное использование приложения снижает стресс и повышает внимательность.
Новое исследование студентов университетов также показало, что использование приложения Calm улучшает самочувствие, даже если используется время от времени.
Какое приложение вам подходит?
Calm и Headspace предназначены для того, чтобы помочь вам жить лучше, меньше напрягаясь, больше спите и улучшая общий взгляд на жизнь.
Оба приложения помогут вам изучить все тонкости медитации, предлагают практические занятия, основанные на разных темах, и функциональные инструменты, предназначенные для улучшения качества вашего сна.
Headspace содержит забавные иллюстрации и хорошо структурированные курсы, что делает его хорошим вариантом для тех, кто плохо знаком с медитацией. Некоторые из управляемых медитаций в Calm немного более свободны - идеально, если у вас есть некоторый опыт медитации и вы хотите углубить свою практику.
Прогулочные медитации и более надежные фитнес-предложения на Headspace делают его хорошо подходящим для людей, которым трудно сидеть и сосредоточивать свое внимание. Но поскольку оба приложения продуманы и просты в навигации, выбор между ними в значительной степени сводится к личным предпочтениям.
Забрать
Изучение простых методов успокоения тела и разума имеет много преимуществ, а правильное приложение позволяет легко выстроить ежедневную практику медитации.
Calm и Headspace - два отличных приложения с разными путями к одной и той же цели.
.jpg)
