Сколько времени проводить в сауне

Время в сауне

Для многих сауны - это образ жизни. Независимо от того, используете ли вы его после тренировки или просто для того, чтобы расслабиться, сауны могут принести пользу для здоровья.

Итак, сколько времени вам следует проводить в сауне и как часто нужно ходить? Мы рассмотрим советы о том, что делать или чего не делать, когда вы их используете.

Как долго я должен находиться в сауне?

Если вы никогда раньше не пользовались сауной, источники, такие как Американский колледж спортивной медицины, Американское общество саун, и опытные любители сауны в целом соглашаются: вам следует начинать с малого.

• Для начинающих. Не пользуйтесь сауной более 5–10 минут за раз.
• После тренировки. Подождите не менее 10 минут, прежде чем входить в сауну после тренировки.
• Максимум. Не используйте сауну более 15 минут за раз.

Хотя некоторые опытные пользователи сауны, особенно в Финляндии, могут превратить сауну в более продолжительное общественное мероприятие, не переусердствуйте. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вы рискуете обезвоживания, поэтому общее правило - ограничивать время от 15 до 20 минут.

Финн, от которого происходит слово «сауна», может предложить еще более простой вариант, поскольку сауна предназначена для расслабления, а не отсчета минут: покиньте сауну, когда вам станет достаточно жарко.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти несколько минут в сауне и частое использование могут быть вам полезны.

Преимущества использования сауны

Хотя сауны очень популярны для отдыха и общения, посещение сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезно для вашего здоровья.

• Улучшение работы сердца. Обзор показывает, что частое использование сауны связано с улучшением функции сердца у людей с сердечной недостаточностью.
• Пониженный риск инсульта. Долгосрочное исследование с участием более 1600 финских мужчин и женщин в течение нескольких лет показало, что частое посещение сауны от четырех до семи раз в неделю связано со снижением риска инсульта.
• Сниженный риск деменции. Аналогичное исследование с участием 2315 финских мужчин обнаружило связь между тем, как часто участники использовали сауны, и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
• Уменьшение воспаления и болезненности мышц. Другие небольшие исследования пришли к выводу, что использование людьми сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки, и обнаружили, что то, как часто вы пользуетесь сауной, может помочь уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.

Возможные риски

Важно отметить, что сауны сопряжены с потенциальными рисками, включая обезвоживание и возможное временное снижение фертильности у мужчин.

Хотя сауны в целом безопасны, важно знать, как правильно ими пользоваться и как долго ими можно наслаждаться.

Что мне делать - в сауне или парной?

Если в вашем тренажерном зале или спа есть и сауна, и парная, у вас может возникнуть соблазн использовать и то, и другое. Поскольку они предлагают аналогичные преимущества, вы можете придерживаться только одного во время вашего визита.

Если вы пробуете оба, нет никакого правила, по которому вам следует посетить в первую очередь. Выбирайте свои личные предпочтения, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед тем, как начать новую тренировку. Вы также захотите быстро принять душ, чтобы быть вежливым с другими пользователями.

Жара или влажность

Паровую баню часто называют «влажной сауной», но на самом деле это не сауны, хотя они и похожи друг на друга. Сауна - это финское слово, обозначающее особый высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, парная больше похожа на турецкую баню с ее высоким уровнем влажности.

Таблица сравнения сауны и парной

СаунаПаровая комната Тип теплаОт сухого до влажногоВлажное или влажное теплоОбщие температурные диапазоныОт 150 до 195 ° F (от 66 до 91 ° C); не более 212 ° F (100 ° C)Примерно от 100 до 110 ° F (от 38 до 43 ° C)Рекомендуемая продолжительность пребыванияДо вашего уровня комфорта или до 5-10 минут за раз в целом или на каждую секцию с перерывами на охлаждение между ними.До вашего уровня комфорта и менее 15 минут

Хотя их часто используют по схожим причинам, особенно после тренировки или напряженного дня, польза от парилки может немного отличаться в зависимости от их различий.

Что такое сауна?

Сауны использовались в Скандинавии тысячи лет. Исторически сауны начинались как земляные ямы, покрытые шкурами животных, которые превратились в традиционные сауны, где дрова сжигают в печи с дымоходом или без него.

Над печью также есть корзина с камнями, куда можно поливать воду, чтобы увеличить «лёйлы», или пар, и сделать сауну более влажной.

Сегодня существует несколько видов саун, из которых наиболее распространены:

• Выжигание по дереву. Печи используются для обогрева камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
• Электрический. Сегодня это наиболее часто используемые сауны благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электронагревателям.
• Инфракрасный. Вместо того, чтобы нагревать воздух вокруг вас, инфракрасные сауны излучают тепло, которое напрямую согревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она дает аналогичные преимущества при более низких температурах.
• Дым. Как и в сауне на дровах, печь сжигает дрова, которые нагревают воздух, а также камни на поверхности печи. Однако в сауне по-черному нет дымохода. После прогрева сауны дым выводится, и дверь закрывается, а тепло остается.

Советы по использованию сауны

Если вы хотите использовать сауну в тренажерном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. В общественных саунах часто действуют разные правила использования. Хотя их обычно любят обнаженными, прежде чем раздеться, узнайте, что обычно происходит в вашем районе. Имейте в виду следующее:

• Знайте, прежде чем уйти. Изучите правила и ожидания в сауне, которую вы посещаете.
• Сначала примите душ. Вы должны принять быстрый душ перед тем, как сходить в сауну, в качестве обычной любезности и завернуться в полотенце. Некоторые считают это более удобным, чем купальник.
• Поделитесь пространством. Сидишь ближе всего к камням над плитой? В финской сауне это означает, что вам придется периодически брызгать на нее немного воды, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, что делать и как часто, просто спросите.
• Промыть и повторить. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в ледяной водоем перед тем, как отправиться на следующий сеанс.
• Успокойтесь и избегайте обезвоживания. Если вы не готовы или не готовы ко второму раунду, примите последний душ и обязательно выпейте много воды.

Правило №1 для посещения саун и парных одно и то же - всегда предварительно принимать душ. Сверх того? Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди, чтобы понять, что уместно в этом конкретном месте. И принести полотенце, чтобы сесть, тоже вежливо.

Суть

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при использовании сауны или парной, - не торопиться. Хотя сауны обычно считаются безопасными и потенциально полезными для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. И помните, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует на тепло, каждый раз может быть разным.

Не пытайтесь использовать сауну для похудания, которое в первую очередь связано с потерей воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Поговорите с сотрудниками сауны, чтобы получить советы, ответы на любые вопросы и рекомендации о том, чего там ожидать. Если вы беременны, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

В конце концов, посещение сауны должно быть приятным и омолаживающим. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.