.jpg)
Помните, как воспитатель в детском саду всегда напоминал вам ждать своей очереди на детской площадке? Возможно, вы тогда закатили глаза, но, как оказалось, немного терпения имеет большое значение.
Когда дело касается терпения, умение спокойно ждать перед лицом невзгод - это только верхушка айсберга. Это также может улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.
Лучшая часть? Вопреки распространенному мнению, терпение - это не добродетель, с которой некоторые люди просто рождаются. На самом деле это навык, над которым вы можете работать каждый день. Вот как.
Перефразируйте свое разочарование
Допустим, вы ждали, когда ваш коллега появится на собрании, на которое вы даже не хотели попасть.
Если мы рассмотрим их опоздание, они не появятся волшебным образом. Вы можете потратить это время, чтобы просмотреть свои заметки или ответить на несколько электронных писем на своем телефоне.
Воспринимая неудачу как личную победу, вы можете управлять своими эмоциями и тренировать эти мышцы самоконтроля.
Медитировать
Медитация включает в себя тренировку ума, чтобы сосредоточиться и отвлечь мысли от повседневных неприятностей. Это также может помочь вам снизить стресс, контролировать беспокойство и повысить эмоциональное благополучие - все это поможет вам набраться терпения.
Одно исследование 2017 года даже показало, что медитация осознанности может нейтрализовать определенную разновидность беспокойства, которое возникает, когда вы застряли в ожидании чего-то.
Кроме того, вы можете медитировать где угодно.
Медитация 101
После особенно тяжелого дня найдите несколько минут, чтобы удобно расположиться на своем месте, и выполните следующие действия:
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя на сиденье.
- Позвольте себе дышать естественно, обращая внимание на каждый вдох и выдох.
- Постарайтесь сосредоточить внимание на дыхании не менее 2–3 минут.
- Прервано твоими мыслями? Не борись с ними. Просто наблюдайте за ними и позволяйте им проходить без осуждения.
_2.jpg)
Вот другие лекарства, которые могут помочь.
Выспаться
Недостаток сна может усилить чувство гнева или подавленности. Если вы не высыпаетесь, у вас может быть больше шансов наброситься на коллегу или отрезать этого медлительного пешехода на тротуаре.
Приоритет качественному сну следует по:
- ограничение потребления кофеина, особенно днем и вечером
- уберите электронные устройства как минимум за 30 минут до сна
- стараться придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, даже по выходным
- избегать тяжелой еды или пить много жидкости как минимум за 2 часа до сна
Двигайтесь осознанно
Если вы сидите неподвижно, пока вы ждете, это каким-то образом заставляет вас чувствовать себя еще более возбужденным и нетерпеливым.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что ждете встречи или хронически опаздывающего друга, постарайтесь найти какое-нибудь движение. В зависимости от вашего окружения, это может включать в себя полную растяжку или просто вставание и подъем и опускание на носках.
Какое бы движение вы ни выбрали, цель - обосновать свои мысли в настоящем моменте.
Замедлять
В мире, полном мгновенного удовлетворения, легко отказаться от привычки ожидать, что все произойдет быстро. Например, когда вы постоянно обновляете свой почтовый ящик, вы упускаете то, что перед вами.
Если скорость стала вашей настройкой по умолчанию, попробуйте эти советы, чтобы замедлить работу:
- Не вскакивай с постели по утрам. Позвольте себе от 5 до 10 минут полежать со своими мыслями (без прокрутки телефона!).
- Отключайтесь, проводя какое-то время вдали от телефона каждый день, будь то поездка на работу или возвращение домой с работы.
- Заблокируйте немного времени. Прогуляйтесь, поиграйте со своим питомцем или просто посидите и посмотрите в окно.
Практикуйте благодарность
Легко увязнуть в оценке действий других людей: той мамы, которая всегда долго стоит в очереди в школу, или кассира, который небрежно складывает ваши продукты, как будто у них нет ничего, кроме времени.
Вместо того, чтобы принимать эти действия лично, попробуйте сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Возможно, вам нужно время в очереди на кассу, чтобы подтвердить, что вы можете накормить себя или свою семью, или сделать паузу, чтобы оценить предстоящую поездку, когда вы получите уведомление о задержке рейса.
Конечно, благодарность не изменит вашей ситуации, но она поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточиться на более широкой картине.
Неужели это так важно?
Да. Обретение терпения не просто убережет вас от потери хладнокровия в ожидании своей очереди. Он также имеет множество преимуществ для здоровья.
Исследование 2007 года показало, что терпеливые люди лучше справляются со стрессовыми ситуациями и меньше страдают от депрессии.
Прежде всего, проявление терпения и способность лучше справляться с неизбежными раздражениями и неудобствами просто значительно облегчает жизнь.
Суть
Терпение помогает вам преодолевать сложные ситуации и принимать более правильные решения, не испытывая раздражения или беспокойства. Если вы ворчите про себя во время пробок или медленно движущихся очередей, развитие навыков ожидания может иметь большое значение и сделать жизнь более приятной.
Имейте в виду, что это постепенный процесс, который не произойдет в одночасье. А пока будьте добры к себе и сосредоточьтесь на настоящем.
_3.jpg)
Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
