Эустресс против дистресса: когда стресс действительно может пойти вам на пользу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Не все стрессы одинаковы. Так как же использовать хорошие вещи?

За последние два месяца со мной произошло сразу несколько захватывающих, но стрессовых событий. Я начала новую работу (по собственному желанию) с новой ответственностью, мы с мужем закрыли наш первый дом вместе, и мы переехали из Бруклина в Нью-Джерси.

Это было… много, а временами чрезвычайно сложно, но в конечном итоге я почувствовал себя воодушевленным стрессом, который сопровождал эти важные вехи. Это подтолкнуло меня к решению новых задач с меньшим трепетом.

Оказывается, у этого типа положительного, мотивирующего стресса есть название: он называется эустресс.

Что такое эустресс и чем он хорош?

Хорошая форма стресса может показаться странной, но на самом деле она жизненно важна для нашего благополучия. Мы испытываем эустресс, когда приступаем к чему-то новому и в конечном итоге позитивному. Приставка «eu» буквально означает «хорошо», поэтому она имеет смысл.

Хотя мы часто связываем стресс с негативными чувствами, в правильной обстановке он может помочь нам расти и улучшать нашу жизнь. Звучит довольно мило, правда?

Вот несколько примеров того, что может вызвать всплеск эустресса:

• новая работа (см. мой пример выше)
• покупка дома (опять же, смотрите выше)
• имея ребенка
• жениться или начинать новые отношения
• уходящий на пенсию
• начать новый интересный или интересный проект
• взяли долгожданный отпуск

Возможно, вы смотрите на некоторые из них и думаете: «Погодите. Некоторые из них тоже могут сопровождаться большим негативным стрессом! » Ты прав. Любое крупное жизненное событие не может быть полностью хорошим стрессом или плохим стрессом - часто это смесь.

Тем не менее, из этих ситуаций можно направить больше эустресса, чем вы думаете. Мы скоро поговорим о том, как это сделать.

Бедствие - иногда это неизбежно

Обычно мы имеем в виду стресс, когда говорим, что испытываем стресс. Это тот негативный стресс, который накапливается внутри, когда мы имеем дело с чем-то трудным и обескураживающим, например, с семейной болезнью, потерей работы или просто тяжелой ситуацией.

Иногда он подкрадывается к вам, и чувства, которые оно вызывает, неизбежны. Но когда стресс становится повсеместным из-за продолжающейся стрессовой ситуации, он может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Например, это может вызвать у вас чувство рассеянности, хрупкости и неспособности справиться, что часто является предвестником депрессии и общего беспокойства. Там, где эустресс дает нам возможность решать наши проблемы, страдания лишают нас чувства бессилия перед ними.

Если в последнее время вы чувствуете себя отягощенным стрессом, поговорите о том, что вы переживаете, с близким другом или терапевтом - хороший первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Чем больше вы сможете использовать эустресс, тем лучше в долгосрочной перспективе.

Когда вы занимаетесь эустрессом, вы, вероятно, обнаружите, что вы очень продуктивны, полны энергии и сосредоточены, что помогает работать почти без усилий. По сути, вы будете чувствовать себя Чудо-женщиной (или вашим любимым супергероем) до тех пор, пока сможете это выдержать.

И чем чаще вы будете использовать это, тем лучше вы будете чувствовать себя в целом, особенно психологически, потому что эустресс способствует самоэффективности, то есть знанию того, что вы можете достичь того, к чему стремитесь.

«Важно регулярно испытывать эустресс, так как он улучшает производительность, увеличивает нашу способность сосредотачиваться, вызывает чувство возбуждения, способствует личному стремлению и мотивирует нас к позитивным личным изменениям», - говорит доктор Тарра Бейтс-Дюфорд, психолог, специализирующийся на семья и терапия отношений.

Конечно, как уже упоминалось выше, ситуации, которые могут вызвать эустресс, например, начало новой работы или новые отношения, также могут вызывать стресс, если эта ситуация начинает становиться подавляющей или на вашем пути возникает другое сложное жизненное событие.

Если это произойдет, важно не ругать себя из-за негативных эмоций - это не значит, что вы не сможете снова почувствовать этот позитивный, мотивирующий эустресс.

Но как я могу удержать эустресс?

Эустресс может показаться волшебным чувством единорога, которое касается только тех немногих счастливчиков, которые могут лассо заставлять подчиняться в любое время, когда чувствуют, что он поднимает свою уродливую голову.

Не так. Любой, кто когда-либо нервничал из-за чего-либо, испытал эустресс. Ключ к удержанию этого - научиться принимать это чувство и оседлать волну неизвестного.

Если вы давно не ощущали ничего похожего на это, вот несколько способов вернуть немного эустресса в свою жизнь:

1. Выйдите из своей зоны комфорта.

Допустим, вы только что переехали в новый город и по выходным проводите много времени внутри. Вместо этого заставьте себя присоединиться к местной группе или поужинать с коллегами по работе.

Поначалу это может быть страшно, но вы, скорее всего, закончите день, чувствуя себя лучше и более мотивированным, чтобы продолжать исследовать свой новый район.

2. Попробуйте что-нибудь новенькое

Легко увязнуть в рутине, которая заставляет вас скучать и скучать. Но если вы выберете одно занятие в месяц, которое вы никогда раньше не делали, вы не только расширите свои навыки, но и почувствуете, что можете продолжать расширять свои границы и в конечном итоге отправиться в приключения, которые никогда не считались возможными.

3. Получите физическую форму.

Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем больше вырабатывается эндорфинов, которые улучшают настроение. Если в последнее время вы чувствуете себя пойманным в ловушку стресса, добавление к своему распорядку регулярных тренировок может помочь вам преодолеть препятствие и сформировать более позитивный и продуктивный образ мышления.

Не бойтесь быть амбициозными

Когда ничего не помогает, может возникнуть соблазн отступить и позволить бедствию взять верх. Вместо этого сопротивляйтесь желанию! Чтобы обуздать эустресс, попробуйте поставить перед собой амбициозную цель. Это должно быть сложно, но достижимо. Это может занять от месяца до нескольких лет.

Какой бы ни была ваша цель, она должна достаточно вдохновить вас, чтобы вы продолжали регулярно ее добиваться, что, в свою очередь, должно способствовать распространению этих флюидов эустресса!

Стремитесь высоко и используйте этот адреналин, чтобы вывести мир на новый уровень.

Элли Хиршлаг - редактор Weather.com. Ранее она была редактором совместной работы над контентом в Upworthy / GOOD, а до этого - штатным писателем. Ее работы были представлены на Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s и других изданиях. Следите за ее размышлениями в Twitter и Facebook.