Вы ожидаете всех физических изменений, которые происходят во время беременности: увеличивающийся живот, опухшие икры и - если вам действительно повезло - геморрой во время беременности. Но помимо этих явных трансформаций происходят психические сдвиги и фактические физиологические изменения мозга.
Если вы чувствуете себя забывчивым, рассеянным или просто не в себе, значит, вы ничего не воображаете. Это не обычная повседневная отвлекающая игра - «мозг беременности» - это реальная вещь.
И хотя в данный момент это может дать немного юмора (например, когда вы забываете дату рождения на дородовом приеме или обнаруживаете, что запихнули ключи от машины в морозильную камеру - опять же!), Это также может расстраивать и беспокоить.
Хотите разобраться в этой глупости науки и получить несколько советов, которые помогут рассеять туман? Мы прикрыли вашу спину и ваш мозг.
Что такое мозг беременности?
Во время беременности и после нее вы можете столкнуться с трудностями при запоминании деталей, сосредоточении внимания на задачах или сосредоточении внимания на чем угодно. Его небрежно называют «мозг беременной» или «мозг матери».
Мозговая беременность может начаться уже в первом триместре беременности, поскольку именно тогда в вашем организме происходит значительный выброс гормонов. Бессонница, распространенное заболевание на ранних сроках беременности, также может усугубить это состояние душевной шаткости.
Если вы надеетесь, что после рождения ребенка облака рассеялись, вас ждет грубое пробуждение. Гормоны будут продолжать колебаться после родов, и, конечно, недосыпание только начинается.
Вы можете почувствовать себя самим собой примерно через 6 месяцев после рождения, если у вас стабилизируется уровень гормонов, или это может продолжаться и в первые годы жизни вашего ребенка. Держитесь за свою мыслительную шапку, это будет дикая поездка!
Что вызывает беременность мозга?
Будущий родитель испытает несколько физических и психических изменений, которые могут привести к беременности. Но, хотя отдельные свидетельства временного снижения когнитивных функций убедительны, исследования дали неоднозначные результаты.
Исследование 2014 года показало, что, хотя беременные женщины и молодые мамы сообщали о большей потере памяти и забывчивости, чем контрольная группа небеременных женщин, фактические нейропсихологические измерения не показали практически никакой разницы в функции мозга в этих двух группах.
Тем не менее, другие исследования - и изрядная доля здравого смысла - могут выявить несколько ключевых участников. В любой момент времени воздействие на мозг при беременности, вероятно, вызвано одним или несколькими из этих факторов.
Гормональные изменения
Ах, гормоны - настоящие козлы отпущения проблем с беременностью. Испытываете обострение прыщей? Перепады настроения? Болит грудь? Гормоны, гормоны, гормоны.
Конечно, неудивительно, что гормоны действительно играют важную роль во всех видах недугов, связанных с беременностью.
Во время беременности ваше тело испытывает значительный всплеск различных гормонов, таких как прогестерон и эстроген, и некоторые врачи и ученые считают, что этот резкий всплеск может повлиять на вашу способность ясно мыслить, легко вспоминать и внимательно концентрироваться.
Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что беременные женщины во втором триместре и позже набирают значительно более низкие баллы, чем небеременные женщины, по тестам на пространственное распознавание памяти (SRM). Другими словами, у них были проблемы с запоминанием местоположения и пространственных отношений между разными объектами.
Так что, если вы не можете найти свой мобильный телефон, возможно, это не ваша вина. Возложите вину за это на гормоны - и позвоните себе (при условии, что вы помните свой номер телефона).
Недосыпание
В какой-то момент во время беременности большинство женщин испытывают некоторую степень бессонницы. Многие будущие мамы будут страдать от сильного истощения в первом триместре и, возможно, никогда не почувствуют себя полностью отдохнувшими.
Кроме того, такие ранние симптомы, как изжога, судороги в ногах и тошнота, могут помешать женщине уснуть, в которой она так отчаянно нуждается.
Другим ожидающим мамам будет намного труднее спать на поздних сроках беременности. Найти удобное положение практически невозможно, боли могут быть непрекращающимися, и вы можете вставать, чтобы пописать каждые полчаса.
Достаточно сказать, что качество сна ограничено в течение этих 9 утомительных месяцев, и это только начало этих изнурительных американских горок.
Недостаток сна может привести к тому, что вы почувствуете себя совершенно не в себе. Это может повлиять на ваше настроение и память. Когда вы спите, ваш мозг устанавливает важные связи, которые помогают вам обрабатывать информацию, поэтому потеря этих важнейших Zzz может быть причиной того, что вы также терять ход мыслей.
Стресс и тревога
Можно с уверенностью сказать, что во время беременности у вас много мыслей. Вы собираетесь принести в мир новую жизнь - она тяжелая, захватывающая и захватывающая одновременно.
У вас есть приготовления, которые нужно сделать, встречи и задачи, которые нужно выполнить. В довершение всего, вы можете иметь дело с очень реальным и законным страхом родов.
Итак, да, у вас есть своя доля (а иногда и немного) на вашей пресловутой тарелке, забивая ваше умственное пространство. Неудивительно, что у вас могут возникнуть проблемы с фокусировкой.
Физические изменения в головном мозге
Оказывается, на клеточном уровне может происходить еще больше, что еще больше подпитывает мозг беременности.
Исследование 2016 года показало, что во время беременности в структуре мозга всех женщин происходят неоспоримые физиологические изменения.
Сканирование показало, что беременные женщины категорически испытают значительное уменьшение объема серого вещества в областях мозга, которые помогают с социальным познанием. Было также обнаружено, что эти изменения происходят в частях мозга, которые способствуют построению отношений.
Это может быть способ мозга освободить место для материнской привязанности. Итак, хотя вы, возможно, не сможете вспомнить, чистили ли вы зубы утром, вы буду будьте готовы прижаться к земле, как мама-медведица.
Интересно, что последующее сканирование показало, что эти изменения объема могут длиться 2 года и более, а это означает, что некоторые аспекты мозга во время беременности могут оставаться в памяти вашего ребенка в первые годы его жизни.
Что вы можете сделать с мозгом беременности?
Вам пока не нужно отказываться от своей забывчивости и принимать свою забывчивую судьбу. Чтобы повысить остроту ума, вы можете предпринять несколько стимулирующих действий.
Поспи
Сон может быть неуловимым во время беременности и совершенно незаметным в первые недели и месяцы послеродового периода.
Принятие некоторых мер, чтобы попытаться успокоить свой разум и расслабить тело, может помочь создать более спокойную обстановку. Установите распорядок дня, выключите мобильный телефон и сделайте несколько дыхательных упражнений.
Во время сна ваш мозг может формировать важные связи, которые помогают стимулировать когнитивные функции, поэтому сделайте все возможное, чтобы отдавать предпочтение отдыху.
Когда ничего не помогает, может помочь кошачий сон. Двадцать минут сна помогут. Более длительный сон может показаться заманчивым, но может вызвать у вас чувство сонливости, поскольку вы перейдете в более глубокую фазу сна, поэтому полуденный сон должен быть коротким и приятным.
Хорошо питаться
У вас может быть сильная тяга и ненасытный аппетит во время беременности, и мы поддерживаем вашу потребность в питании, но мы также предложите добавить несколько основных ингредиентов к следующему блюду.
Доказано, что некоторые продукты с высоким содержанием антиоксидантов и витаминов улучшают работу мозга. Вот несколько вещей, которые нужно добавить в свой предстоящий список покупок:
- Омега-3 жирные кислоты. Лосось и другая жирная рыба богаты DHA и жирными кислотами омега-3, которые помогают строить клетки мозга, необходимые для познания и памяти.
- Черника. Богатая цветом и вкусом черника содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением, вызывающим затуманивание мозгов, и помогают улучшить взаимодействие между клетками мозга.
- Яйца. Яичные желтки содержат высокую концентрацию холина - питательного вещества, вырабатывающего ацетилхолин, который помогает стабилизировать настроение и улучшить память.
- Шпинат. Листовые зеленые овощи полны витамина К, фолиевой кислоты и других полезных для мозга витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить вашу способность думать и вспоминать.
Гидратировать
Питьевая вода всегда жизненно необходима, но, возможно, она даже более важна во время беременности и на протяжении всего периода послеродового восстановления, особенно если вы кормите грудью.
Вашему мозгу нужна вода, чтобы нормально функционировать. Даже легкое обезвоживание может отрицательно сказаться на вашей способности концентрироваться и полностью снизить уровень энергии - так что пейте, чтобы взбодриться.
Установить напоминания
Если у вас проблемы с запоминанием или сохранением концентрации, настройте себя на успех, применив несколько простых тактик, стимулирующих сознание.
Нет необходимости обвязывать опухший палец веревкой - просто оставьте себе стикеры с простыми напоминаниями и дружественными указаниями. Ежедневник поможет вам почувствовать себя менее разбросанным и более организованным. Используйте свой смартфон - установите будильник и заполните свой календарь.
Играйте в развивающие мозг игры
Точно так же, как ваши мышцы нуждаются в упражнениях для достижения максимальной производительности, ваш мозг тоже выиграет от умственной тренировки. Кроссворды, судоку и другие одиночные игры заставят вашу скрипучую шестерню работать. Такие приложения, как Lumosity, Peak и Elevate, также предлагают умные занятия, которые увлекут вас.
Проявите доброту
У вас много всего происходит физически, умственно и эмоционально во время беременности и после рождения малыша. Не ругайте себя, если что-то ускользает от вас или кажется, что вы не можете выбраться из этого. Научитесь прощать, когда вы забываете, и постарайтесь найти юмор в ситуации.
Забрать
Мозг при беременности может заставить вас чувствовать себя менее чем остро. Вы можете совершить несколько бессмысленных ошибок или временно потерять способность ясно мыслить, но со временем и терпением (и сном) вы снова почувствуете себя сообразительным.
Тем временем осознайте, что существуют реальные психические, физические и физиологические причины, по которым это происходит. Возможно, это даже способ вашего мозга помочь вам перейти во всепоглощающий, всеобъемлющий и удивительно прекрасный мир материнства. И который что-то стоит запомнить.
.jpg)
