Беспокойство не только в твоей голове
Если у вас есть беспокойство, вы можете часто беспокоиться, нервничать или бояться обычных событий. Эти чувства могут быть неприятными, и с ними трудно справиться. Они также могут усложнить повседневную жизнь.
Беспокойство также может вызывать физические симптомы. Вспомните время, когда вы чувствовали беспокойство. Может быть, у вас вспотели руки или дрожали ноги. Возможно, ваш пульс участился. Вы могли почувствовать тошноту в животе.
Вы могли связать эти симптомы со своей нервозностью. Но, может быть, вы не понимали, почему почувствовали себя плохо.
Большинство людей иногда испытывают беспокойство. Беспокойство может быть серьезным или превратиться в расстройство, если оно длится долгое время, вызывает серьезные страдания или иным образом мешает вашей жизни.
Типы беспокойства включают:
- панические расстройства
- генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- тревога разлуки
- социальная тревожность
- фобии
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Некоторые типы тревожности имеют уникальные симптомы, характерные для страхов, связанных с тревогой. Однако в целом тревожные расстройства имеют много общих физических симптомов.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о физических симптомах тревоги и о том, как они могут повлиять на вас.
Как тревога влияет на ваше тело
Беспокойство может иметь физические симптомы, влияющие на здоровье и повседневную жизнь.
Физические симптомы тревоги
- боль в животе, тошнота или проблемы с пищеварением
- Головная боль
- бессонница или другие проблемы со сном (например, частое просыпание)
- слабость или утомляемость
- учащенное дыхание или одышка
- учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- потливость
- дрожь или тряска
- мышечное напряжение или боль
Определенные типы беспокойства могут иметь дополнительные физические симптомы.
Если у вас паническая атака, вы можете:
- бояться, что ты умрешь
- у вас проблемы с дыханием или вы чувствуете, что задыхаетесь
- ощущения онемения или покалывания в частях тела
- есть боль в груди
- чувствовать головокружение, головокружение или ощущение, что вы можете потерять сознание
- чувствовать себя перегретым или иметь озноб
Тревога, реакция организма на стресс, - это то, как ваше тело предупреждает вас об угрозах и помогает вам подготовиться к борьбе с ними. Это называется реакцией «бей или беги».
Когда ваше тело реагирует на опасность, вы дышите быстро, потому что легкие пытаются пропустить через тело больше кислорода на случай, если вам нужно убежать. Это может вызвать у вас ощущение, будто вам не хватает воздуха, что может спровоцировать дальнейшее беспокойство или панику.
Ваше тело не должно постоянно быть в напряжении. Постоянное пребывание в режиме «бей или беги», которое может случиться при хроническом беспокойстве, может иметь негативные и серьезные последствия для вашего тела.
Напряженные мышцы могут подготовить вас к быстрому уходу от опасности, но постоянно напряженные мышцы могут вызвать боль, головные боли напряжения и мигрени.
Гормоны адреналин и кортизол отвечают за учащенное сердцебиение и дыхание, что может помочь при угрозе. Но эти гормоны также влияют на пищеварение и уровень сахара в крови.
Если вы часто испытываете стресс или тревогу, частый выброс этих гормонов может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Ваше пищеварение также может измениться.
Это тревога?
Если ваши симптомы влияют на ваше эмоциональное здоровье или затрудняют повседневную жизнь, рекомендуется обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может исключить медицинские проблемы, вызывающие те же симптомы.
Если у ваших физических симптомов нет медицинской причины, у вас может быть беспокойство. Специалист в области психического здоровья может диагностировать тревожность и другие психические расстройства.
Хотя медицинского теста на тревожность не существует, существуют инструменты, которые психиатр, психолог, терапевт или консультант могут использовать, чтобы определить, есть ли у вас тревожность.
Специалист в области психического здоровья спросит вас обо всех ваших симптомах, физических и эмоциональных, чтобы определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Они также захотят узнать, как долго у вас были симптомы, усилились ли они по степени тяжести или были вызваны определенным событием.
Вот важные факты, которыми стоит поделиться с терапевтом:
- Вы употребляете наркотики или другие вещества?
- Вы причинили себе боль или у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе или другим?
Любой из этих факторов может повлиять на диагностику и лечение. Многие люди страдают тревогой и другим психическим заболеванием, например депрессией. Рассказав терапевту обо всех своих симптомах, вы сможете получить наиболее точный диагноз и наиболее эффективное лечение.
Помощь при тревоге
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), вы можете подвергаться повышенному риску проблем с физическим здоровьем, если у вас есть беспокойство.
Исследование, проведенное в 2015 году с участием 989 взрослых, показало, что симптомы тревоги связаны с язвой. Это же исследование также показало, что по мере усиления симптомов тревоги и депрессии у человека повышалась вероятность:
- астма
- проблемы с сердцем
- мигрень
- проблемы со зрением
- проблемы с позвоночником
Исследования также связали астму и тревогу. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что астма или беспокойство могут быть причиной или результатом другого.
Исследования также показали, что тревога связана с повышенным риском сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и инсульта, хотя не было установлено, что тревога является специфическим фактором риска этих состояний.
Исследование, проведенное в 2017 году среди пожилых людей, показало, что тревожность связана с сердечными заболеваниями. И тревога, и депрессия были связаны, среди прочего, с увеличением проблем со зрением, проблемами с желудком и астмой.
Поскольку тревога может серьезно сказаться на здоровье, очень важно получить помощь. Легкое беспокойство может исчезнуть само по себе или после того, как событие, вызвавшее беспокойство, прошло, но хроническое беспокойство часто сохраняется и может ухудшиться.
Если вы не знаете, как найти терапевта, вы можете попросить направление у своего основного лечащего врача.
Справочники терапевтов также могут помочь вам найти терапевта в вашем районе. Если вы думаете, что у вас тревожное расстройство, вы можете найти поставщиков, специализирующихся на лечении тревожности.
В поисках помощи при тревоге
- Группа поддержки ADAA Online
- Строка сообщения о кризисе: отправьте SMS на номер 741741
- SAMHSA: Помогите найти лечение в вашем районе
- Каталог терапевтов ADAA
Лечение физических симптомов беспокойства
Лечение тревоги зависит от того, какие симптомы у вас есть и насколько они серьезны.
Терапия и лекарства - два основных метода лечения тревожности. Если вы испытываете физические симптомы, терапевтические беседы или лекарства, которые уменьшают ваше беспокойство, часто приводят к улучшению этих симптомов.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - один из наиболее распространенных и эффективных вариантов терапии тревожности.
Возможно, вы обнаружите, что терапия полезна сама по себе. Но если ваши симптомы не улучшаются, вы можете обсудить с психиатром лекарство от тревожности.
Вы также можете самостоятельно принять меры для устранения симптомов тревоги.
Самопомощь при тревоге:
- Будьте физически активными, если можете. Упражнения помогают снизить стресс и улучшить физическое здоровье. Если вы не можете быть активными, попробуйте сидеть на улице каждый день. Исследования все чаще показывают, что природа может принести пользу психическому здоровью.
- Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Любой из них может усугубить беспокойство.
- Попробуйте техники релаксации. Управляемые образы и глубокое дыхание - это две практики, которые могут помочь вашему телу расслабиться. Медитация и йога также могут принести вам пользу. Эти методы считаются безопасными, но в результате можно испытать повышенное беспокойство.
- Сделайте приоритетным сон. Проблемы со сном часто сопровождают беспокойство. Постарайтесь как можно больше высыпаться. Чувство отдохнувшего помогает справиться с симптомами тревоги. Больше сна также может уменьшить симптомы.
Суть
Постоянный страх и беспокойство - довольно известные симптомы тревоги, но вы можете быть менее знакомы с физическими симптомами тревоги. Вы можете не осознавать, что испытываете беспокойство.
Отсутствие лечения тревожности может иметь долгосрочные последствия для всех сфер здоровья. Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не исчезнут или вызывают затруднения на работе, в школе или в ваших отношениях.
От тревоги нет лекарства, но лечение, которое часто включает комбинацию терапии и лекарств, часто очень помогает уменьшить симптомы.
