Как бодрствовать при поездке на большие расстояния или ночью

Сонное вождение может казаться естественной частью жизни для многих из нас, кто ездит на работу или за рулем зарабатывает себе на жизнь. С небольшой сонливостью можно справиться с помощью некоторых стратегий вождения.

Однако важно знать, что вождение в сонном состоянии может быть так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения или под воздействием наркотиков.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы бороться с сонливостью и сохранять бдительность во время вождения, а также о знаках, когда вам нужно немедленно остановиться, и других способах передвижения, которые следует учитывать, если вы часто слишком устали, чтобы водить машину.

Ездить с приятелем

Иногда вам просто нужно быстро вздремнуть, чтобы продолжить работу.

Попробуйте водить машину с напарником, особенно если вам предстоит длительная поездка на работу или вы собираетесь в автомобильную поездку, чтобы вы могли выключить обязанности за рулем, когда кто-то из вас станет сонным.

Это обычная стратегия, используемая водителями-дальнобойщиками, особенно людьми, которые управляют тракторными прицепами по стране от 12 до 15 часов в день.

И это хорошая стратегия, которую следует учитывать, если вы живете рядом с кем-то, с кем работаете, или у вас есть друзья или члены семьи, которые также едут туда, куда вам нужно.

Вздремнуть заранее

Ничто не заменит полноценный отдых, даже если он длится всего несколько часов (или несколько минут!).

Прежде всего, постарайтесь получить здоровое количество сна, чтобы вы хорошо отдохнули во время вождения и в течение всего дня.

Но если это невозможно, вздремните хотя бы на 15–30 минут, прежде чем поехать за рулем. Согласно исследованию 2012 года, даже короткий сон может дать вам медленный сон и сон с быстрым движением глаз (REM), который вам нужен, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым.

Национальная ассоциация сна считает, что сон перед поездкой может принести много пользы вашему психическому состоянию во время вождения.

Поставь несколько мелодий

Некоторые из ваших любимых музыкальных произведений помогут вам сосредоточиться и оставаться начеку.

Включите песни, слова которых вы знаете, чтобы подпевать и стимулировать свой мозг. Или наденьте что-нибудь энергичное, чтобы взбодриться и разбудить себя.

Будь то классика или кантри, фанк или фолк, макина или металл, музыка связана с умственной активностью, которая помогает сосредоточиться на дороге.

Выпей кофеина

Кофеин - самый популярный (и разрешенный) стимулятор в мире. Он может помочь вам пережить множество других моментов дня, вызывающих сонливость, так почему бы не попробовать его во время вождения?

Исследование 2012 года показало, что даже одна чашка кофе может помочь уменьшить последствия недосыпания, которые могут вызвать сонливость во время вождения.

Исследование 2013 года показало, что кофеин может даже снизить риск сбоев при длительных поездках.

Опасности сонного вождения

Сонное вождение может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде.

Исследование 2014 года показало, что сонное вождение вызывает такие же нарушения, как и управление автомобилем в состоянии алкогольного опьянения. Это уменьшило несколько ключевых функций организма, необходимых для безопасного вождения, в том числе:

• артериальное давление
• частота сердцебиения
• точность зрения
• способность глаз приспосабливаться к темноте
• время реакции на звуки
• время реакции на свет
• восприятие глубины
• умение оценивать скорость

Если вы часто чувствуете сонливость во время вождения, вам следует поговорить с врачом. Это может быть связано с каким-либо заболеванием, например, с апноэ во сне.

Когда перестать водить

Иногда эти стратегии не работают, потому что ваш разум и тело слишком устали, чтобы управлять транспортным средством.

Вот несколько явных признаков того, что вам следует немедленно прекратить водить машину:

• Вы часто и бесконтрольно зеваете.
• Вы не помните, как проехали несколько миль.
• Ваш ум постоянно блуждает и не сосредотачивается на том, что происходит вокруг вас.
• Веки кажутся тяжелее, чем обычно.
• Вы чувствуете, как ваша голова наклоняется или падает в сторону.
• Вы внезапно понимаете, что выехали на другую полосу движения или выехали на грохот.
• Водитель на другой полосе сигналит вам за неустойчивое вождение.

Защитите себя и других

Если вы заметили одну или несколько из этих вещей в дороге, вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя и других:

1. Остановитесь как можно скорее.
2. Найдите тихое место, где вы можете безопасно припарковаться, и вас не будет беспокоить шум или другие люди.
3. Выньте ключ из замка зажигания и заприте двери.
4. Найдите удобное место в машине, чтобы заснуть.
5. Позвольте себе поспать не менее 15-20 минут. Если вы никуда не торопитесь, спите, пока не проснетесь естественным путем.
6. Просыпайтесь и продолжайте свой день или ночь.

Другие варианты транспортировки, которые стоит рассмотреть

Если вы часто чувствуете сонливость за рулем, вы можете подумать о других способах добраться туда, куда вам нужно.

Вот еще несколько вариантов транспортировки, которые стоит рассмотреть:

• Поделитесь поездкой с другом, коллегой, одноклассником или кем-то еще, кто едет туда, куда вам нужно.
• Идите туда, куда вы собираетесь, если это достаточно близко и безопасно.
• Кататься на велосипеде. Это более увлекательно для всего тела и отличное упражнение. Обязательно наденьте шлем и найдите велосипедный маршрут.
• Используйте программы аренды скутеров или велосипедов, если они есть в вашем городе.
• Сесть в автобус. Это может быть медленнее, но вы можете отдохнуть, закрыть глаза и знать, что очищаете дороги от лишних машин и выхлопных газов.
• Ездите на метро, ​​скоростном трамвае или троллейбусе, особенно если вы живете в густонаселенном городском районе с разветвленной сетью поездов, таких как Нью-Йорк, Чикаго или Лос-Анджелес.
• Используйте приложение для поездок, например Lyft. Эти услуги могут быть довольно дорогими, но они подходят для небольших расстояний и могут сэкономить вам деньги на цене автомобиля, бензина и обслуживания автомобиля.
• Вызовите такси, если в вашем районе есть компании такси.
• Присоединяйтесь к автобазу или фургону. Спросите своего работодателя или школу, предлагают ли они программы совместного вождения или субсидируют их.
• Работайте удаленно, если это позволяет работодатель, чтобы вам не приходилось каждый день ездить на работу.

Ключевые выводы

Сонное вождение небезопасно. Это может быть даже опаснее, чем вождение в нетрезвом виде.

Попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы не уснуть за рулем. Кроме того, не стесняйтесь искать альтернативные варианты транспорта, если вы часто чувствуете сонливость во время вождения.