Если вам кажется, что вы не можете прокручивать сообщения в социальных сетях, смотреть фильм или листать журнал, не засыпая сообщения о том, что чем тоньше, тем лучше, то вы не одиноки.
В то время как образы худых моделей, супер-подтянутых звезд Instagram и актрис нулевого роста продолжают набирать обороты, исследование, опубликованное в Международном журнале модного дизайна, технологий и образования, указывает на иную реальность для большинства женщин.
Исследование 2016 года показало, что среднестатистическая американка носит размер от 16 до 18. Это означает, что у большинства женщин более пышные формы и бедра шире, чем на фотографиях, которые они видят. Это важное сообщение, поскольку многие женщины изо всех сил пытаются увидеть и оценить силу своего тела.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах широких бедер и о том, как вы можете придать бедрам тонус и улучшить изгибы.
Преимущества широких бедер
По правде говоря, для женщин полезно иметь изгибы, тем более что у бедер есть биологическое назначение.
«Женщины созданы совершенно иначе, чем мужчины, и это сделано для биологической цели», - объясняет доктор Хизер Бартос, сертифицированный акушер-гинеколог.
В то время как многие женщины хотят иметь прямое тело с узкими бедрами, Бартос говорит, что эти изгибы, или то, что мы раньше называли «бедрами для родов», на самом деле обеспечивают генетическое преимущество. Другими словами, большие бедра, в том числе попа, позволяют ребенку легче проходить.
Кроме того, Бартос говорит, что распределение жира в области ягодиц свидетельствует о наличии здорового эстрогена, в отличие от центрального ожирения в средней части. Жир около середины связан с «плохим» эстрогеном, который может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и затруднить беременность.
Как избавиться от жира на бедрах
Принятие своего тела и понимание того, что широкие бедра - это нормально и здорово, - это первый шаг на вашем пути.
И хотя общую структуру и форму бедер изменить нельзя, но если вы хотите подчеркнуть изгибы и тонизировать мышцы вокруг бедер, есть здоровые и безопасные способы сделать это.
Хотя вы не можете избавиться от жира только на одной части тела, вы можете избавиться от жира на бедрах, потеряв общий вес. Вы можете сделать это с помощью регулярных упражнений по сжиганию жира, сокращения калорий и тонизирования нижней части тела. Давайте посмотрим на некоторые варианты.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
ВИИТ требует от вас выполнения комплексных упражнений высокой интенсивности короткими очередями. Интенсивные упражнения чередуются с короткими периодами отдыха.
Цель этого типа тренировок - увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали калории вдвое быстрее, чем кардио умеренной интенсивности.
HIIT увеличивает потребность организма в кислороде. По данным Американского совета по физическим упражнениям, чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете.
Еще одним преимуществом этого типа упражнений является то, что ваше тело продолжает сжигать калории более быстрыми темпами даже после того, как вы закончили тренировку.
Комплексные упражнения для нижней части тела
Исследования показали, что упражнения с отягощениями могут улучшить вашу мышечную массу. Когда упражнения с отягощениями сочетаются с более здоровой диетой, это может помочь вам тонизировать мышцы и сбросить жир.
Вот некоторые примеры упражнений с сопротивлением для нижней части тела:
- приседания
- выпады
- подъемы с весом
Старайтесь делать от 12 до 15 повторений за подход. Стремитесь к двум-трем сетам.
Все эти упражнения нацелены на основные мышцы нижней части тела. Сосредоточившись на движениях, связанных с бедрами, вы не только укрепляете ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, но и сжигаете калории. Это может привести к тому, что бедра станут более стройными и подтянутыми.
Упражнения с собственным весом для бедер
В те дни, когда посещение тренажерного зала не вариант, вы все равно можете хорошо потренировать нижнюю часть тела, используя только свой вес. Чтобы воздействовать на бедра, обязательно включайте упражнения с отягощением, упомянутые выше, а также:
- стена сидит
- мосты
- фигурист приседает
- обратный подъем ног
Старайтесь делать от 15 до 20 повторений в подходе для трех подходов. Если вы новичок, начните с меньшего количества повторений и подходов, а затем добавляйте больше по мере наращивания силы нижней части тела.
Поднимаясь по лестнице
По данным Американского совета по упражнениям, подъем по лестнице может сжечь примерно в три раза больше калорий, чем прогулка. Это также отличное упражнение для проработки всех мышц бедер и ног.
За счет нацеливания на мышцы нижней части тела и быстрого сжигания калорий этот тип тренировки может быть полезен для снижения общего жира в организме, включая дополнительный вес на бедрах.
Упражнения по лестнице можно выполнять как в помещении, так и на улице. Вы можете использовать подъемник по лестнице в тренажерном зале, или вы можете поискать гараж или открытый стадион с лестничными пролетами, по которым вы можете бегать вверх и вниз.
Здоровое питание и снижение калорийности
Сжигание большего количества калорий с помощью целенаправленных упражнений и соблюдение здоровой диеты может помочь вам сбросить общий вес. Обязательно соблюдайте диету, в которой основное внимание уделяется употреблению цельных продуктов из различных групп продуктов. Обратите внимание и на размер своих порций.
Когда дело доходит до потери веса, цель - медленное и устойчивое. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете сделать это, сжигая больше калорий, чем потребляете.
Суть
Узкие бедра не лучше и не здоровее. На самом деле, более широкие бедра могут быть более полезными, особенно для женщин. Тем не менее, участие в фитнес-программе, которая снижает общий вес тела и включает упражнения, нацеленные на нижнюю часть тела, может привести к более стройным бедрам.
