Попробуйте это: бусины мала для осознанности

Если вы регулярно медитируете или занимаетесь йогой, вы наверняка уже сталкивались с бусинками мала.

Четки мала, широко известные как джапа мала или просто мала, являются разновидностью четок. Четверки веками использовались в различных религиях, от индуизма до католицизма.

Сегодня их иногда используют в качестве вспомогательного средства для осознанности без какой-либо религиозной принадлежности. Они традиционно включают 108 бусинок в дополнение к бусинке гуру, которая больше остальных бусинок и часто имеет кисточку.

Чем они могут помочь?

Бусины мала могут помочь вам в различных аспектах медитации, что связано с целым рядом преимуществ для здоровья. Помимо прочего, медитация может помочь снизить уровень стресса, улучшить сон и снизить кровяное давление.

Но медитация не всегда проста. Многим людям трудно, особенно вначале, не отвлекаться от мыслей. Вот тут и пригодятся бусины мала.

Бусинки мала «помогают вам сосредоточиться во время медитации», - говорит Лена Шмидт, сертифицированный инструктор по йоге.

Шмидт объясняет два способа облегчить медитацию с помощью мала:

• Повторяющиеся движения пальцев по бусинкам помогают заземлить вас.
• Прикосновение к каждой бусинке во время произнесения мантры помогает вам отслеживать, сколько раз вы повторяли мантру.

Как их использовать?

Вы можете использовать бусинки мала по-разному во время медитации, но контроль дыхания и повторение мантр - две хорошие отправные точки.

Контролировать свое дыхание

Простое внимание к своему дыханию может быть формой посредничества. Это тоже удобно, так как вы можете делать это где угодно.

Чтобы использовать бусинки мала для контроля дыхания:

• Держите малу одной рукой.
• Пусть он накинется на пальцы, чтобы вы могли легко перемещать его. Оберните двумя пальцами одну из бусинок рядом с бусиной гуру. Многие люди используют большой и средний пальцы, поскольку некоторые религиозные традиции избегают использования указательного пальца.
• Сделайте один полный вдох (вдох и выдох).
• Переместите пальцы к следующей бусине, вдыхая и выдыхая один раз на бусинку.
• Закончите на бусинке гуру, чтобы сделать 108 вдохов.
• Если вы хотите сделать еще один круг, просто двигайте пальцами в противоположном направлении, пока снова не дойдете до бусинки гуру.

Для получения дополнительной информации, вот видео от Howcast.

Повторение мантры

Мантра - это фраза, слово или звук, которые вы можете использовать, чтобы сосредоточить внимание во время медитации. «Ом» - обычное слово, но существует бесчисленное множество других.

Вы также можете создать свою собственную мантру, которая будет успокаивать или успокаивать. Например, ваша мантра может быть такой: «Я спокоен», «Я в безопасности» или «Я любим». Мантра, которую вы повторяете, также может варьироваться в зависимости от вашей текущей ситуации.

Чтобы использовать бусинки мала с мантрой, следуйте тому же процессу, что и при контроле дыхания. Но вместо того, чтобы выдыхать и вдыхать каждую бусинку, повторяйте свою мантру. Вы можете прошептать это, сказать громким и ясным голосом или придерживаться мысленного повторения - все, что вам больше нравится.

Выбираем бусы

Малы бывают разных стилей и цветов. Сами бусины могут быть сделаны из семян, драгоценных или полудрагоценных камней, дерева или других материалов.

Поскольку вы будете использовать малу для успокоения и расслабления, важно выбирать бусинки, которые вам нравятся. Здесь нет правильного или неправильного выбора.

«Ищите мала, которая говорит с вами», - говорит Шмидт.

Глядя на конкретную малу, она советует спросить себя:

• Приятно ли прикасаться?
• Мне это красиво?
• Он сделан из камня или семени, что имеет для меня особое значение?

Если ваш ответ на любой из этих вопросов - «да», мала должна вам подойти.

Насколько важно количество бусинок?

Традиционные ожерелья мала состоят из 108 бусин, что отражает священное число как в индуизме, так и в буддизме.

Если 108 бусинок кажутся вам слишком длинными, вы также можете найти мала с 54 или 27 бусинками. По словам Шмидта, в некоторых полных малах после каждой 27-й бусинки появляются бусинки разной формы. Это может помочь вам отслеживать свои повторения, давая вам возможность выполнять более короткую медитацию с 27 или 54 бусинками.

Не можете найти то, что вам нравится? Вы всегда можете сделать свое собственное. Посмотрите это видео с практическими рекомендациями от Beadaholique.

Суть

Бусины мала могут быть красивыми на вид и успокаивающими на ощупь, но эти простые ожерелья - больше, чем просто модные украшения. Это мощные инструменты, которые могут помочь направить и улучшить практики внимательности.

Многие люди, использующие малу для медитации, обнаруживают, что они помогают повысить концентрацию и способствуют более благоприятному опыту медитации.

Помните, что мала не обязательно должна содержать драгоценные камни или другие дорогие материалы, чтобы работать на вас. Просто выберите (или создайте) тот, который вам подходит.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.