Чтобы справиться с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК), болезнь Крона и язвенный колит требует большого количества проб и ошибок.
Найти идеальное сочетание лечения и образа жизни - все равно что собрать пазл. Найти подходящую вещь - это захватывающе, но иногда кажется, что вы пробуете кусок за кусочком, который не подходит.
Вот некоторые из этих «кусочков головоломки»:
- найти план лечения, который работает в долгосрочной перспективе
- выяснить лучшую диету для вас
- связь с врачом, который вас слушает
- создание поддерживающей группы друзей
- определение упражнений, которые заряжают вас энергией и приносят удовольствие
Иногда вам может казаться, что вы хотите сдаться, когда вся ваша энергия уходит на решение этой головоломки. Если вы на этом этапе, эти практики могут вам помочь.
Выражайте свои эмоции
Если вы обнаруживаете, что говорите, что с вами «все в порядке», когда это не так, и никогда не обращаете внимания на психические или физические потери, которые ваше состояние оказывает на вас, возможно, вы подавляете свои эмоции.
Это обычное явление для всех, кто страдает хроническим заболеванием, поскольку мы учимся переживать тяжелые дни, пытаясь жить нормальной жизнью.
Вместо того чтобы игнорировать эти эмоциональные сигналы, попробуйте:
- проводить время в одиночестве и долго плакать
- слушать и танцевать музыку, которая соответствует вашему настроению
- записывать все, что вы чувствуете (хорошее, плохое и уродливое)
- поиск профессионального консультанта для преодоления разочарования и травм, за которые вы, возможно, держитесь
Выражение эмоций отличается от жизни или жалоб и является нормальной и здоровой частью человеческого бытия. Проверьте себя: сдерживаете ли вы эмоции и чувства или позволяете себе время и пространство выпустить их наружу?
Составлять списки
Любите ли вы составлять списки для каждой мелочи в жизни или вы немного более спонтанны, списки полезны, когда вы чувствуете, что исчерпали все возможности, когда дело касается вашего здоровья.
Попробуйте составить списки:
- все хорошее, что вы делаете для своего тела и разума, уже
- новые вещи, которые вы можете включить в свою жизнь, которые вы не пробовали, но которые вам интересны
- люди, к которым вы можете обратиться за поддержкой
- книги, подкасты и веб-сайты, которые могут содержать полезную информацию для вас.
- большие и маленькие вещи, за которые ты благодарен
Храните их в холодильнике или наклеивайте на доску объявлений. Эти напоминания об осязаемых советах могут быть полезными, когда вы чувствуете себя потерянным и подавленным.
Создавайте маленькие моменты радости
Это правда, что мелочи могут так много значить. Если вы можете найти эти маленькие моменты (подсказка: они повсюду) и наслаждаться ими, тяжелые дни, которые приносит IBD, будут немного меньше вредить.
Вот несколько способов создать моменты радости:
- Сядьте на улице и закройте глаза. Просто обращайте внимание на то, что вы слышите. Шуршат ли листья или играют дети? Птицы щебечут или бегуны бьют по тротуару? Просто слушайте ради того, чтобы слушать, и ничего больше.
- Практикуйте любовь к себе. Каждый раз, когда вам хочется сказать плохо о своем теле, говорите вслух что-нибудь, что вам нравится в себе.
- Напишите письмо будущей версии себя. Расскажите себе все об удивительных вещах, которых вы должны с нетерпением ждать.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Даже когда кажется, что вы исчерпали все возможности, всегда есть кое-что в ваших силах.
Сосредоточение внимания на том, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое самочувствие, - при ослаблении контроля над тем, что вы не можете изменить - снимает с вас много стресса и давления.
Вот несколько способов вернуть себе контроль:
Измените свое местоположение
Независимо от того, меняется ли место вашего проживания, меняется рабочее пространство или идет прогулка, новое физическое местоположение может помочь вам очистить разум и мыслить по-новому.
Определите, что создает дополнительный стресс, которого не должно быть
Конечно, каждый должен оплачивать счета, но есть ли вещи, которым вы привержены, или люди, которых вы видите, которые не добавляют в вашу жизнь?
Ешьте питательную пищу и пейте много воды.
Куриный суп может не все исправить, но есть причина, по которой мы обращаемся к нему, когда чувствуем себя плохо.
Во время стресса вы можете позволить вашему выбору еды отойти на второй план. Оставаться гидратированным и сытым - это основная потребность, которая будет поддерживать вас морально и физически.
Ищите других, с кем можно поговорить
Разговор с другими людьми, живущими с ВЗК, может показаться подтверждением, когда вы чувствуете, что сходите с ума.
Вот несколько способов найти связь:
- узнать, есть ли в ваших местных больницах группы поддержки IBD
- поиск ближайшего отделения Crohn’s & Colitis Foundation
- присоединение к онлайн-сообществам, таким как Instagram, группы Facebook или приложение IBD Healthline
Иногда также полезно просто поговорить с другом, у которого нет ВЗК, который умеет слушать и быть рядом с вами.
Суть
Жить с аутоиммунным заболеванием, таким как ВЗК, похоже на марафон, а не на спринт.
Плохие дни будут приходить и уходить, и освоение этих методов и инструментов может помочь вам стать более стойким воином с ВЗК.
Алекса Федерико - писательница, практик по диетотерапии и тренер по палео-аутоиммунным заболеваниям, которая живет в Бостоне. Ее опыт с болезнью Крона вдохновил ее на работу с сообществом ВЗК. Алекса - амбициозная йогина, которая, если бы могла, жила бы в уютной кофейне! Она - Гид в приложении IBD Healthline и будет рада встретиться с вами там. Вы также можете связаться с ней по ней интернет сайт или же Instagram.
