Что такое бессонница?
Бессонница может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, это может повлиять на ваше общее состояние здоровья, отношения и производительность труда. Если у вас бессонница, врач поможет выяснить, какой у вас тип. Первичная бессонница - это бессонница, которая не является симптомом другого состояния. Бессонница бывает острой или хронической. Острая бессонница длится всего несколько дней или недель, а хроническая бессонница - долговременное заболевание.
Если бессонница возникает из-за основного заболевания, это называется вторичной бессонницей. Это самый распространенный вид бессонницы. Он может быть как острым, так и хроническим. Некоторые общие причины и факторы риска вторичной бессонницы включают следующее.
Причины и факторы риска
Стресс и тревога
Беспокойство может поддерживать ваш разум в активном состоянии по ночам. Проблемы на работе, в школе или в семье могут вызывать у вас беспокойство. Это может затруднить или сделать невозможным ваш сон. Травмирующие события, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы, часто вызывают длительный стресс и беспокойство. Эти состояния могут привести к хронической бессоннице.
Депрессия
Депрессия - частый источник бессонницы. Это может быть связано с химическим дисбалансом в мозге, который влияет на режим сна. С другой стороны, вы можете быть слишком обеспокоены страхами или тревожными мыслями, которые могут помешать вам хорошо выспаться.
Бессонница может быть частым симптомом других расстройств настроения. Биполярное расстройство, беспокойство или посттравматическое стрессовое расстройство могут вызывать проблемы со сном.
Секс
Женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Считается, что гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы являются причиной бессонницы. Бессонница часто возникает в период до менопаузы, называемой перименопаузой, когда ночная потливость и приливы обычно мешают сну. Эксперты считают, что недостаток эстрогена может способствовать нарушению сна у женщин в постменопаузе.
Возраст
Бессонница усиливается с возрастом по мере изменения режима сна. У пожилых людей часто возникают проблемы с длительным сном в течение восьмичасового периода. Им может потребоваться вздремнуть в течение дня, чтобы получить рекомендуемые восемь часов сна в течение 24-часового периода. По данным клиники Майо, по некоторым оценкам, почти половина всех мужчин и женщин старше 60 лет испытывают симптомы бессонницы.
Лекарства
Ряд лекарств, отпускаемых без рецепта, может вызвать бессонницу. Обезболивающие, противоотечные средства и средства для похудания могут содержать кофеин или другие стимуляторы. Поначалу антигистаминные препараты могут вызывать сонливость, но они могут привести к частому мочеиспусканию, которое затем может нарушить сон, вызывая большее количество ночных походов в туалет.
Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут нарушить ваш режим сна. Они могут включать:
- антидепрессанты
- лекарства от сердца и артериального давления
- лекарство от аллергии
- стимуляторы
Стимуляторы
Эти напитки часто содержат кофеин, который стимулирует мозг:
- кофе
- чай
- безалкогольные напитки
- энергетические напитки
Эта стимуляция может мешать сну. Кофе во второй половине дня может не дать вам заснуть ночью. Никотин в табаке - еще один стимулятор, который может подавлять сон.
Алкоголь - успокаивающее средство, которое может помочь вам сначала заснуть, но предотвратит более глубокие стадии сна и заставит вас ворочаться и ворочаться. Для полноценного отдыха необходимы глубокие этапы сна.
Медицинские условия
Множество заболеваний могут способствовать бессоннице. Проблемы со сном связаны с хроническими заболеваниями или их симптомами, такими как:
- хроническая боль
- затрудненное дыхание
- апноэ во сне
- артрит
- сахарный диабет
- сердечно-сосудистые заболевания
- ожирение
- рак
- частое мочеиспускание
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
- сверхактивная щитовидная железа
- менопауза
Ожирение
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нарушения сна связаны с ожирением. Взрослые, которые спят менее шести часов в сутки, страдают ожирением у 33 процентов. Уровень ожирения среди тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки, составляет 22 процента. Они обнаружили эту закономерность как у мужчин, так и у женщин, во всех возрастных и этнических группах.
Нарушения сна
Общие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, могут нарушать сон. Это ощущение ползания мурашек в нижней части ног, которое может облегчить только движение. Апноэ во сне - это нарушение дыхания, характеризующееся громким храпом и короткими паузами в дыхании.
Изменения окружающей среды
Сменная работа или дальние поездки могут повлиять на циркадный ритм вашего тела. Это 24-часовой биохимический, физиологический и поведенческий цикл, на который влияет воздействие солнечного света. Этот ритм - ваши внутренние часы. Он регулирует циклы сна, температуру тела и обмен веществ.
Привычки сна
Беспокойство о том, что вы не высыпаетесь, может привести к еще большему недосыпанию. Если это ваш случай, попробуйте изменить свой обычный распорядок дня перед сном. Следуйте этим советам:
- Примите расслабляющую ванну.
- Послушайте успокаивающую музыку.
- Избегайте просмотра телевизора и работы в постели.
- Старайтесь не есть прямо перед сном, потому что ваше тело будет занято пищеварением, когда вы должны спать. Прием пищи прямо перед сном также может вызвать изжогу.
Забрать
Независимо от того, является ли ваша бессонница острой или хронической, потеря веса при избыточном весе или ожирении, здоровый режим сна и отказ от чрезмерного употребления стимуляторов - все это поможет вам хорошо выспаться. Обсудите с врачом любые проблемы со сном, а также обсудите с ним свое заболевание и принимаемые лекарства, чтобы узнать, не мешают ли они вам спать по ночам.
-treated.jpg)
