Кикбоксинг - это форма боевого искусства, которая включает в себя удары руками, ногами и работу ногами. Этот вид спорта включает в себя приемы из других видов боевых искусств, таких как карате, а также бокса.
Существуют разные виды кикбоксинга, каждый со своими правилами. Например, в американском кикбоксинге для контакта используются руки и ноги, а в тайском боксе в качестве точек контакта используются локти и колени.
Бесконтактный кикбоксинг и кардио-кикбоксинг включают в себя те же техники работы ногами, ногами и кулаками, что и другие виды кикбоксинга, но вы наносите удары ногами и ногами по мешкам и подушкам для рук, а не партнеру по тренировке.
Кикбоксинг имеет ряд преимуществ для здоровья людей всех возрастов. Далее мы рассмотрим эти преимущества и дадим советы по началу работы.
Сердечно-сосудистое здоровье
Исследование 2014 года показало, что занятия кикбоксингом три дня в неделю по одному часу увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max).
VO2max - это максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время физической активности. Это показатель вашей сердечно-сосудистой выносливости. Чем он выше, тем эффективнее ваше тело получает и использует кислород.
Мышечная сила и баланс
В том же исследовании 2014 года участники отметили улучшение мышечной силы как верхней, так и нижней части тела.
Небольшое исследование, в котором изучались эффекты кикбоксинга у людей с рассеянным склерозом (РС), показало, что кикбоксинг три дня в неделю приводит к улучшению координации и равновесия.
Хотя только 11 участников прошли тестирование и тренировку, результаты этого исследования показывают, что кикбоксинг может помочь улучшить реактивный и упреждающий баланс. Это, в свою очередь, может снизить риск падений с возрастом.
Потеря веса
Ни для кого не секрет, что регулярные упражнения помогают контролировать свой вес.
Кикбоксинг - это аэробная тренировка, которая сжигает калории и помогает похудеть. Исследования показывают, что у элитных и любительских кикбоксеров больше мышечной массы и меньше жировых отложений.
Человек весом 155 фунтов может сжечь 372 калории всего за 30 минут кикбоксинга.
Уверенность и чувство собственного достоинства
Упражнения и боевые искусства связаны с повышением уверенности и самооценки. Уверенность в себе играет важную роль в кикбоксинге, и многие студии делают упор на укрепление уверенности как часть тренировок.
Обзор 2010 года показывает, что занятия боевыми искусствами повышают уверенность в себе у молодежи. Упражнения в целом также связаны с повышением самооценки.
Лучше спать
Физическая активность улучшает сон, в том числе у людей с нарушениями сна. Существует множество доказательств того, что регулярные упражнения положительно влияют на качество и продолжительность сна.
Недостаток сна увеличивает риск заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Достаточное количество сна улучшает ваше настроение и способность думать, а также повышает уровень вашей энергии.
Улучшение психического здоровья
Боевые искусства, включая кикбоксинг, и другие формы упражнений связаны с улучшением психического здоровья и положительными эмоциями.
Кикбоксинг включает в себя аэробные и анаэробные упражнения, которые положительно влияют на настроение. Это достигается за счет увеличения количества эндорфинов и изменений в той части мозга, которая может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.
Безопасность кикбоксинга
Кикбоксинг обычно безопасен для большинства людей. Но, как и в любом виде спорта, в котором задействованы движения всего тела, кикбоксинг может привести к травмам.
Исследование 2003 года, в котором изучалась частота травм у людей, занимающихся кикбоксингом ради фитнеса, показало, что наиболее распространенными травмами являются растяжения плеч, спины, бедер, колен и лодыжек.
Если у вас уже есть травмы, поражающие эти области, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься кикбоксингом.
Также рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо новое упражнение, особенно если у вас есть основное заболевание сердца или легких.
Советы новичкам
Если вы новичок в кикбоксинге, вам могут быть полезны следующие советы:
- Начните заниматься кикбоксингом медленно, чтобы снизить риск получения травмы.
- При выборе занятия по кикбоксингу учитывайте свои цели (например, фитнес, похудание или соревнования).
- Старайтесь заниматься кикбоксингом не менее трех дней в неделю по одному часу.
- Обязательно заранее заправляйтесь должным образом и сохраняйте водный баланс во время тренировки.
В поисках класса
Многие студии боевых искусств и тренажерные залы предлагают занятия по кикбоксингу разного уровня.
При поиске занятий по кикбоксингу важно знать свои цели и свое текущее физическое здоровье. Опишите эти вещи потенциальным инструкторам, чтобы убедиться, что вы получаете от обучения то, что вам нужно.
Также неплохо подумать, какое снаряжение вам понадобится для занятий кикбоксингом. В некоторых спортзалах может быть оборудование, поэтому обязательно узнайте, что входит в комплект, а что нет, прежде чем делать покупки.
Необходимое снаряжение для кикбоксинга может включать:
- перчатки
- бинты для рук и лодыжек
- каппа
- головной убор
- щитки
Вывод
Кикбоксинг может повысить вашу выносливость, силу и общую физическую форму.
Прежде чем попробовать себя в кикбоксинге, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо опасения.
Если вы получили добро, начните с не торопясь. Делайте одночасовые занятия три раза в неделю, чтобы получить множество преимуществ для здоровья, которые дает это упражнение.
