Женское здоровье
Здоровые привычки - лучший способ избежать болезней, продлить жизнь и жить более счастливо. Но в хаосе повседневной жизни женщины здоровый образ жизни может уступить место домашним делам, работе, плотному графику и многому другому. Сделайте эти простые шаги к более долгой и здоровой жизни.
Пошевеливайся
Болезни сердца - основная причина смерти американских женщин. В Соединенных Штатах каждая четвертая женщина умирает от сердечных заболеваний. Упражнения - один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и сохранить силу своего тикера. Это также полезно для вашего психического здоровья и здоровья костей.
Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут как минимум четыре дня в неделю. Лучше всего заниматься аэробикой или кардио. Это включает в себя:
- ходьба
- бег трусцой
- танцы
- плавание
Смешивайте распорядки и сохраняйте увлекательный план упражнений, пробуя разные занятия. Пригласите друга присоединиться к вам для подотчетности и поддержки.
Одного кардио недостаточно для оптимального здоровья и физической формы. Вы должны сочетать это с каким-либо типом силовых тренировок. Силовые тренировки наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать прочность костей. Это особенно важно у женщин в постменопаузе.
Начните сегодня с этих тонизирующих тренировок для женщин.
Соблюдайте сбалансированную диету
Питательная диета - основа здорового образа жизни. Помимо похудания и поддержания веса, сбалансированное питание имеет решающее значение для общего здоровья женщины. Хорошая пища содержит витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста, благополучия и развития.
Сбалансированная диета начинается с отказа от нездоровой пищи. Упакованные и обработанные пищевые продукты часто содержат сахар, соль, нездоровые жиры и калории. Избегайте подделок и выбирайте хорошие вещи, например:
- свежие фрукты и овощи
- цельнозерновые
- продукты, богатые клетчаткой, такие как фасоль и листовая зелень
- свежая рыба
- нежирные куски мяса и птицы
- полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло
- нежирные молочные продукты
Совет для покупок в продуктовых магазинах: делайте покупки по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где находится большая часть упакованных и обработанных пищевых продуктов.
Кроме того, обязательно составьте список и придерживайтесь его и не ходите по магазинам голодными. Вы с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор и возьмете ненужные продукты, когда урчит в животе.
Кроме того, сбалансированная диета является краеугольным камнем потери веса. Избыточный вес может увеличить риск нескольких заболеваний, включая рак, диабет и сердечные заболевания. Эти 26 научно обоснованных советов по снижению веса помогут вам сбросить лишний вес раз и навсегда.
Женские витамины
Вы можете ежедневно принимать поливитамины, но употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, дает дополнительные преимущества здоровой клетчатки и минералов. Ешьте разнообразные продукты разного цвета, и вы должны удовлетворить свои потребности в витаминах, минералах и клетчатке без необходимости в добавках.
Здоровое старение
Старение - это часть процесса взросления и мудрости, но это не означает, что вы должны терпеть неизбежные боли в положении лежа.
Для женщин здоровое старение во многом зависит от здорового образа жизни. Это отличная новость, потому что многое из того, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым сегодня, не даст вам почувствовать себя не по годам завтра. Это включает в себя здоровую диету, активный образ жизни и регулярные проверки здоровья.
Здоровое старение также подчеркивает то, чего делать не следует, например, употребление табачных изделий и чрезмерное употребление алкоголя. Вы также можете помочь замедлить старение, научившись справляться со стрессом и справляться с проблемами психического здоровья, которые естественным образом возникают на протяжении всей вашей жизни.
Однако старение - это не только то, что чувствует ваше тело.Это еще и то, как это выглядит. Вы можете предотвратить появление маленьких пятен и точек, из-за которых наша кожа выглядит старше, чем мы чувствуем. Выбор, связанный с кожей, который вы делаете в 20 лет, например, солярий и долгие дни в бассейне, с возрастом поднимет их уродливые головы.
Для защиты от морщин, пигментных пятен и даже рака нанесите солнцезащитный крем с SPF не ниже 15. Надевайте защитную одежду и солнцезащитные очки и старайтесь полностью избегать солнца в середине дня. Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новые или необычные пятна, обратитесь к дерматологу.
Здоровая сексуальная жизнь
Сексуальное здоровье - это проблема женщин на всю жизнь. Потребности женщины в сексуальном здоровье охватывают несколько десятилетий и включают множество проблем, от предотвращения нежелательной беременности до усиления ослабленного либидо.
В начале вашего сексуально активного возраста акцент на сексуальном здоровье в первую очередь делится на следующие категории:
- защита от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП)
- поиск подходящего для вас метода контроля рождаемости или планирования семьи
- регулярные обследования на ИППП, мазки Папаниколау и гинекологические осмотры
Позже ваши потребности могут измениться. Многие из этих изменений совпадают с другими физическими изменениями, которые вы можете испытывать. Эти проблемы включают:
- низкое либидо или половое влечение
- неспособность достичь оргазма
- снижение реакции на сексуальную стимуляцию
- не хватает естественной смазки для секса
- неудобный или болезненный секс
Здоровая сексуальная жизнь приносит много наград, и дело не только в калориях, сожженных между простынями. У женщин, ведущих здоровую половую жизнь, риск сердечно-сосудистых заболеваний - высокого кровяного давления и сердечных приступов - ниже, чем у мужчин. Женщины могут - и должны - пожинать плоды здоровой половой жизни на протяжении всех своих лет. Вот как женщины могут заниматься здоровым сексом.
Время для ребенка
Беременны ли вы, пытаетесь ли вы забеременеть или только начинаете задумываться об этом, здоровая жизнь вашего ребенка начинается с подготовки. Еще до того, как пройти тест на беременность, вы можете предпринять важные шаги для защиты здоровья вашего будущего ребенка.
Забота о себе позаботится о ваших будущих малышах. Некоторые виды поведения, в том числе употребление алкоголя и курение, могут навредить вашему ребенку. Они также могут увеличить риск осложнений. Если вам нужна помощь в прекращении приема пищи, поговорите со своим врачом о проверенных методах или группах поддержки.
Точно так же вы можете увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка, соблюдая сбалансированную диету, принимая витамины для беременных, проявляя активность и наблюдая за ранними признаками беременности. Начните здесь, если вам интересно, чего можно ожидать во время беременности.
Хорошее воспитание
Быть родителем - это тяжелый, тяжелый труд. Однако это также невероятно полезно.
У вас будут вопросы, и вам понадобится помощь. Жизненно важна сильная сеть поддержки из друзей и членов семьи, к которой вы можете обратиться. Когда вам нужен кто-то, чтобы забрать вашего больного ребенка или появиться на футбольном матче, чтобы у вашего малыша был поклонник, эта группа людей будет важным ресурсом.
Однако наступят времена, когда даже эти люди не смогут оказать вам необходимую поддержку и помощь. Тогда вы можете обратиться к онлайн-сообществу родителей, которые сталкиваются с такими же взлетами и падениями, вопросами и проблемами, заботами и бедами, как и вы. Хотя они могут и не быть вашими соседями, аспект сообщества на онлайн-форумах для родителей может стать вашим ресурсом, когда вы слишком остроумны. Начните с этих популярных форумов для родителей.
Здоровье груди
Рак груди - один из самых распространенных видов рака у американских женщин. Если у вас есть семейный или личный анамнез рака груди, ваш риск развития этого состояния выше.
Целевая группа профилактических служб США (USPSTF) рекомендует женщинам среднего риска проходить маммографию каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Они также рекомендуют женщинам со средним риском развития рака проходить первое обследование в возрасте 40 лет. .
Однако многие врачи и медицинские группы не согласны с USPSTF и по-прежнему рекомендуют проходить маммографию ежегодно, начиная с 40 лет. Ваш врач может порекомендовать вам начать раньше, если у вас есть семейная история рака груди. Аналогичным образом, эти медицинские специалисты также рекомендуют женщинам проводить самообследование ежемесячно, начиная с 20 лет. Узнайте больше о раке груди, ваших рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диагноз.
Справиться со стрессом
Карьера. Дети. Семья. Друзья. Работа волонтером. Многие женщины купаются в стрессе и ответственности, что может проявляться не только в седых волосах. Чрезмерный стресс может привести к:
- высокое кровяное давление
- расстройство желудка или другие желудочно-кишечные проблемы
- боль в спине
- конфликты в отношениях
- проблемы со сном
- увеличение веса живота
Вы можете справиться со стрессом с помощью таких методов релаксации, как:
- терапия
- молитва
- медитация
- йога или тай-чи
- упражнение
Эти 11 признаков и симптомов могут свидетельствовать о том, что у вас слишком много стресса.
Избегайте известных рисков для здоровья
Многие проблемы со здоровьем характерны как для мужчин, так и для женщин. Однако некоторые состояния могут быть более распространены у женщин или влиять на них иначе, чем на мужчин. К ним относятся:
Сердечное заболевание
Сердечные заболевания - основная причина смерти американских женщин. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, умирают от сердечного приступа.
Гладить
У женщин вероятность инсульта выше, чем у мужчин. У мужчин и женщин общие факторы риска инсульта, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Однако у женщин есть несколько уникальных факторов риска. К ним относятся:
- использование противозачаточных средств
- беременность
- заместительная гормональная терапия
Проблемы с мочевыводящими путями
У женщин уретра короче, а это значит, что бактериям нужно пройти меньшее расстояние, прежде чем они достигнут вашего мочевого пузыря и вызовут инфекцию. По этой причине проблемы с мочевыводящими путями, включая инфекции и недержание мочи, чаще встречаются у женщин.
Потребление алкоголя
Мужчины чаще злоупотребляют алкоголем и становятся зависимыми от него. Однако последствия хронического употребления алкоголя сильнее сказываются на женщинах, чем на мужчинах. Эти осложнения включают болезни сердца и рак груди. Кроме того, дети, рожденные женщинами, употребляющими алкоголь во время беременности, могут иметь состояние, называемое алкогольным синдромом плода. Это может вызвать повреждение мозга и задержку обучения.
Депрессия
У женщин больше шансов проявлять признаки депрессии, чем у мужчин. В возрасте от 14 до 25 лет вероятность депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Это соотношение сужается с возрастом.
Остеоартроз
Хотя эта распространенная форма артрита может возникать как у мужчин, так и у женщин, она чаще встречается у женщин старше 45 лет.
Предотвратить болезнь
Один из способов предотвратить болезнь и инфекцию - отказаться от курения. Вам также следует избегать тех, кто это делает. Пассивное курение может быть так же опасно, как и курение.
К другим известным рискам для здоровья относятся наркотики и алкоголь. Для женщин умеренное количество алкоголя - 12 унций пива, 5 унций вина или около 1 унции крепких напитков каждый день. Один стакан вина на пять унций в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, но большее количество увеличивает риск рака и других заболеваний.
Хорошее здоровье зубов и полости рта не ограничивается ослепительно белыми зубами. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью защищает от кариеса, заболеваний десен и даже от вашего врача, поскольку здоровые зубы и десны могут снизить риск сердечных заболеваний.
Посетите врача
Помимо обследований груди и гинекологических посещений, вам следует регулярно посещать врача для осмотров и скрининговых осмотров. У вас должны быть анализы крови, биометрические данные, такие как артериальное давление и вес, а также другие профилактические тесты, проводимые на вашем ежегодном медосмотре. Эти тесты могут пресечь потенциальные проблемы в зародыше.
.jpg)
