Чувствуете себя в последнее время немного «бла»?
Тебе нечем заняться, да и делать это некому. Вы снова дома один, когда вас охватывает уныние, усугубляющее вашу скуку.
Печаль - это вполне нормальная реакция, когда вы хотите проводить время с другими людьми, но не можете.
Общение с другими людьми - это не просто приятный способ скоротать время. Это очень важный аспект благополучия. В конце концов, люди - существа социальные, и недостаток социального взаимодействия может серьезно сказаться на вашем здоровье.
Одиночество может увеличить количество кортизола (вы, возможно, знаете, что это гормон стресса) в вашем теле. Это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе:
- сахарный диабет
- проблемы со сном
- рак
- проблемы с сердцем
- ожирение
Продолжительное одиночество также может повлиять на психическое здоровье. Например, это может усугубить любые симптомы, с которыми вы уже столкнулись. Но это также может повлиять на развитие серьезных психических заболеваний, включая депрессию.
Одинок я или подавлен - и какое это имеет значение?
Определение причины эмоционального расстройства - всегда хороший первый шаг к управлению нежелательными чувствами, поэтому краткий ответ - да: это делает неважно, страдаете ли вы одиночеством или депрессией.
Одиночество и депрессия могут включать схожие чувства, поэтому не всегда легко распознать, где заканчивается одно и начинается другое.
Вы могли заметить:
- беспокойство и раздражительность
- умственная затуманенность
- мало энергии
- неуверенность в себе
- изменения аппетита или режима сна
- боли и боли
Главное отличие
Самая большая разница между одиночеством и депрессией заключается в том, что депрессия - это состояние психического здоровья, а одиночество - это чувство, которое имеет тенденцию тяготить вас так же повсеместно, как и депрессия.
Одиночество может показаться не очень удобным, но это временное эмоциональное состояние, которое напрямую связано с вашими потребностями в общении и принадлежности. Как только вы удовлетворите эти потребности, вы, вероятно, почувствуете себя менее одиноким.
С другой стороны, депрессия связана не только с потребностью в общении. Без лечения квалифицированного психиатра симптомы депрессии могут сохраняться годами и становиться более серьезными.
Более того, если у вас депрессия, социальное взаимодействие может временно отвлекать вас, но не всегда помогает. Даже проводя время со своим партнером или лучшим другом, вы можете продолжать чувствовать себя вялым, опустошенным и неспособным к общению.
Еще одно ключевое отличие? Депрессия может повлиять на ваш интерес к социальному взаимодействию, затрудняя общение. Вы можете чувствовать себя никчемным, виноватым или полагать, что другие люди не хотят проводить с вами время.
Это также может истощить вас, оставив вас без энергии, чтобы попытаться подключиться.
Может ли одиночество со временем перерасти в депрессию?
Депрессия - это сложное психическое заболевание, которое часто возникает в результате сочетания нескольких факторов. Тем не менее, чувство социальной изоляции или неудовлетворенности своими отношениями может сыграть определенную роль.
Однако социальная изоляция не обязательно приводит к одиночеству.
Некоторые люди, которые живут одни и редко видятся с людьми, могут совсем не чувствовать себя одинокими. А другие могут проводить время с людьми каждый день и по-прежнему чувствовать себя совершенно одинокими. Это чувство одиночества, если его не разрешить, может в конечном итоге привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
Тем не менее, не у всех, кто переживает одиночество, развивается депрессия, так что же дает? Почему одиночество лишь иногда способствует депрессии?
Роль самооценки
Исследования 2018 года предполагают, что отвращение к себе является потенциальной связью между одиночеством и депрессией. Вот как это может закончиться.
Может быть, вашим друзьям в последнее время не хватает времени на общение или они кажутся вам безразличными, когда вы их видите. Чувствуя себя одиноким, возможно, немного уязвимым, вы начинаете искать ответы, и появляется отвращение к себе, чтобы стать удобным козлом отпущения.
Отвращение к себе, которое часто связано с низкой самооценкой, может включать негативные чувства или резкое суждение по отношению к конкретным действиям или к себе в целом. Это могло проявиться в мыслях типа: «Зачем кому-то нужно встречаться со мной? Я такая уродливая »или« Я не переодевалась 3 дня… это отвратительно ».
Если вы зацикливаетесь на этих мыслях и считаете, что не заслуживаете любви или дружбы, вы можете действовать таким образом, чтобы укрепить это убеждение.
Например, вы можете отклонить приглашения, сказав себе: «Они не В самом деле хочешь увидеть меня." Когда ты делать видя других, вы можете постоянно беспокоиться о том, как они на самом деле относятся к вам.
Это может значительно снизить ценность вашего взаимодействия, заставляя вас чувствовать себя изолированным и несчастным - даже среди людей, которые вам небезразличны. Конечным результатом часто бывает цикл страданий, усиливающий одиночество. В конце концов, вы можете начать считать себя безнадежным и полагать, что ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Как справиться с одиночеством
Сначала вы можете прийти к очевидному решению: вам просто нужно чаще выходить на улицу и заводить больше друзей.
Конечно, эти шаги, безусловно, увеличивают ваши шансы на установление значимых связей. Но помните: одиночество не обязательно приводит к одиночеству.
Чтобы эффективно бороться с одиночеством, вам, как правило, нужно копнуть немного глубже, чтобы выявить основные причины. Это поможет вам глубже понять, чего не хватает в ваших отношениях, и выстроить более полезные связи.
Изучите свои существующие отношения
Это реально является можно чувствовать себя одиноким в толпе. Если в вашей жизни уже много людей, но вы все еще чувствуете себя одиноким, вы можете подумать о качестве этих взаимодействий.
Как выглядит время, которое вы проводите с другими? Если вы просто существуете вместе, не имея реальной связи, ваше взаимодействие, вероятно, не удовлетворит ваши социальные потребности.
Вместо того, чтобы просто сидеть в одной комнате и смотреть телевизор или смотреть на свои телефоны, попробуйте создать более значимое соединение:
- Начните разговор о текущих событиях или других важных для вас темах.
- Звоните или навещайте близких вместо того, чтобы отправлять быстрое сообщение.
- Участвуйте в мероприятиях, которые позволят вам больше узнать друг о друге. Займитесь спортом, погуляйте на природе или поработайте вместе над проектом.
- Практикуйте случайную доброту. Оставьте цветы у дверей любимого человека, вынесите мусор соседа или приготовьте ужин другу, у которого был плохой день.
Делай то, что тебе нравится
Если вы тратите время на невыносимые дела, это может привести к несчастью и скуке. Эти чувства не могут напрямую вызывать одиночество, но они, безусловно, могут способствовать неудовлетворенности жизнью, что может повлиять на то, как вы относитесь к тому, чтобы проводить время с другими.
Думайте о том, чтобы посвящать свободное время тому, что вам действительно нравится делать, как о форме самоуважения.
Хобби - важный аспект заботы о себе, который помогает улучшить ваше мировоззрение и дает вам больше энергии для значимых связей. Ваши увлечения также могут помочь вам познакомиться с другими людьми, которым нравится похожая деятельность, открывая дверь для более приятных отношений.
Проявите сострадание и доброту
У вас могут быть недостатки или ошибки. Но так поступает и любой другой человек на планете. Да, даже того единственного человека, у которого, кажется, всегда все вместе.
Напоминание себе об этих фактах часто помогает относиться к себе с добротой, а не с отвращением. Замена самокритики позитивным внутренним диалогом может помочь вам поверить в то, что вы заслуживаете любви и дружбы, и повысить вероятность того, что вы будете активно искать эти вещи.
Если вы боретесь с состраданием к себе, попробуйте представить, что вы могли бы сказать другу, который жестко осуждает себя. Вы, наверное, напомните им об их сильных и положительных качествах, верно?
Попробуйте утверждать себя таким же образом, чтобы усилить чувство собственного достоинства и позитивное самоуважение - более сильное чувство собственного достоинства может проложить путь к более значимым отношениям.
Работа над эмоциональной регуляцией
Совершенно нормально время от времени испытывать отвращение к себе, безнадежность и другие негативные чувства. Но то, как вы справитесь с этими чувствами, может иметь решающее значение.
Исследователи, изучавшие связь между одиночеством и депрессией, предполагают, что переосмысление или подавление (отталкивание) нежелательных мыслей может помочь уменьшить их влияние и предотвратить негативные мыслительные циклы, которые часто вызывают чувство депрессии.
Поэтому, когда друг не берет трубку, попробуйте перефрейминг: «Они не хотят со мной разговаривать» на «Они, вероятно, заняты, поэтому я попробую позже».
Если кажется, что никто не доступен, вы можете начать чувствовать себя немного ненужным. Но вместо того, чтобы позволить этим мыслям взять верх, попробуйте отвлечься, подумав о чем-то другом или потратив время на то, что делает вас счастливым.
Осознанное принятие также может помочь вам привыкнуть к тревожным мыслям. Внимательность помогает вам научиться принимать эти мысли, а затем отпускать их, прежде чем они повлияют на ваше восприятие себя.
Когда (и как) обращаться
Хотя депрессия может быть более непосредственной причиной для беспокойства, одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья. Обе проблемы повышают риск не только физического и психического здоровья, но и мыслей о самоубийстве.
Всегда разумно обратиться за профессиональной поддержкой, если симптомы:
- не улучшится через неделю или две
- упорствовать, даже когда вы пытаетесь управлять ими в одиночку
- влияют на вашу способность функционировать или выполнять повседневные задачи
- вызвать проблемы в ваших отношениях
- оставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным
Терапия предлагает безопасное пространство, чтобы разобраться в ваших симптомах, выявить потенциальные причины, а также получить рекомендации и поддержку в отношении лечения и продуктивных стратегий выживания, таких как регулирование эмоций.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или хотите навредить себе, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
По круглосуточной горячей линии вы получите доступ к ресурсам по охране психического здоровья в вашем районе. Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Суть
Это нормально - чувствовать себя немного подавленным, когда тебе не хватает социальной связи. Но работа над улучшением качества ваших отношений может помочь предотвратить будущее одиночество и страдания, а также предложить некоторую защиту от депрессии.
Независимо от того, с чем вы имеете дело, вам не нужно справляться с этим в одиночку. Разговор с близкими о своих чувствах может стать отличным началом.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
