Хотя вам могут подойти многие диеты, главное - найти ту, которая вам нравится и которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Вот 5 здоровых диет, эффективность которых научно доказана.
1. Низкоуглеводная диета из цельных продуктов.
Низкоуглеводная диета из цельных продуктов идеально подходит для людей, которым необходимо похудеть, улучшить здоровье и снизить риск заболеваний.
Он гибкий, позволяющий точно регулировать потребление углеводов в зависимости от ваших целей.
В этой диете много овощей, мяса, рыбы, яиц, фруктов, орехов и жиров, но мало крахмала, сахара и полуфабрикатов.
2. Средиземноморская диета.
Средиземноморская диета - отличная диета, которая была тщательно изучена. Он особенно эффективен для профилактики сердечных заболеваний.
Он подчеркивает продукты, которые обычно ели в Средиземноморском регионе в 20 веке и ранее.
Таким образом, он включает в себя множество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельного зерна, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла первого холодного отжима.
3. Палеодиета.
Палеодиета - очень популярная диета, которая эффективна для похудания и общего улучшения здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.
Он сосредоточен на необработанных продуктах питания, которые, как считается, напоминают те, которые были доступны некоторым палеолитическим предкам человечества.
4. Веганская диета.
В последнее десятилетие веганская диета становится все более популярной. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.
Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.
5. Безглютеновая диета.
Безглютеновая диета необходима людям с непереносимостью глютена, белка, который содержится в пшенице, ржи и ячмене.
Для оптимального здоровья вам следует сосредоточиться на цельных продуктах, которые, естественно, не содержат глютен. Фаст-фуд без глютена по-прежнему остается фаст-фудом.
Суть
Существует так много диет, что просто найти хотя бы одну из них может показаться непосильной задачей.
Однако важно отметить, что одни схемы питания имеют более научное обоснование, чем другие. Если вы хотите похудеть или просто улучшить общее состояние здоровья, постарайтесь найти диеты, подтвержденные исследованиями.
Перечисленные выше пять примеров - хорошее место для начала.
