Ваш смартфон не обязательно должен быть источником бесконечного беспокойства.
Не буду приукрашивать: сейчас непростое время, чтобы заботиться о своем психическом здоровье.
В связи с недавней вспышкой COVID-19 многие из нас не выходят из дома, опасаясь за свое здоровье и здоровье своих близких. Мы пытаемся приспособиться к нарушенному распорядку дня и засыпаем сенсационными новостями.
Это много.
Пандемия создала всевозможные новые препятствия на пути к заботе о себе - и понятно, что мы можем столкнуться с трудностями в повседневной жизни.
К счастью для нас, прямо на наших смартфонах доступны полезные инструменты. И как ботаник, занимающийся заботой о себе, я перепробовал практически все приложения, которые вы можете себе представить.
Несмотря на весь страх и неуверенность, я благодарен за доступность цифрового инструментария. Я составил короткий список моих любимых приложений, которые помогают мне оставаться стабильным, в надежде дать вам импульс, когда вам это нужно больше всего.
1. Когда вам просто нужно поговорить: Wysa
Хотя было бы идеально иметь близкого человека или специалиста по психическому здоровью, всегда доступного для нас, это не всегда вариант для многих из нас.
Войдите в Wysa, чат-бота по психическому здоровью, который использует терапевтические методы и действия, включая когнитивно-поведенческую терапию, диалектическую поведенческую терапию, внимательность, отслеживание настроения и многое другое, чтобы помочь пользователям лучше управлять своим психическим здоровьем.
Если вы спите поздно ночью, пытаясь отразить паническую атаку, или просто нуждаетесь в некоторых инструментах, чтобы справиться с тревогой или депрессией, Wysa - дружелюбный тренер по ИИ, который может помочь вам справиться с трудными моментами, когда они возникают ... даже если это 3 являюсь
В свете вспышки COVID-19 разработчики Wysa сделали функцию чата AI, а также его наборы инструментов для борьбы с тревогой и изоляцией полностью бесплатными.
Его определенно стоит изучить, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь обратиться за помощью или вам просто нужны дополнительные навыки преодоления трудностей.
2. Когда не можешь встать с постели: BoosterBuddy.
BoosterBuddy может показаться забавным, но я искренне верю, что это одно из лучших приложений для психического здоровья. Не говоря уже о том, что это совершенно бесплатно.
Приложение предназначено для помощи пользователям в повседневной жизни, особенно если они страдают психическим заболеванием. (Бонус: приложение было создано при участии молодых людей, страдающих психическими заболеваниями, поэтому оно проверено и достоверно!)
Каждый день пользователи связываются со своим «приятелем» и выполняют три небольших задания, которые помогают им набрать обороты в течение дня.
Выполнив эти квесты, они зарабатывают монеты, которые затем можно обменять на награды, что позволит вам нарядить своего друга-животного в поясную сумку, солнцезащитные очки, стильный шарф и многое другое.
Отсюда вы можете получить доступ к обширному глоссарию различных навыков выживания, организованному по состоянию, журналу, сигналу тревоги о приеме лекарств, диспетчеру задач и многому другому - все в одном центральном приложении.
Если вы просто не можете встать с постели и вам нужно немного больше (нежной) структуры в течение дня, вам определенно понадобится BoosterBuddy.
3. Когда вам нужна поддержка: сияйте.
Хотя для Shine требуется подписка, на мой взгляд, она того стоит.
Лучше всего Shine можно описать как сообщество самообслуживания. Он включает в себя ежедневные медитации, вдохновляющие беседы, статьи, обсуждения в сообществе и многое другое, все вместе, чтобы помочь вам вплетать прочную практику ухода за собой в вашу повседневную жизнь.
Сосредоточившись на сострадании к себе и личностном росте, Shine - это как тренер по жизни с вами, куда бы вы ни пошли.
В отличие от множества имеющихся на рынке приложений для медитации, Shine не претенциозен. Сами по себе управляемые медитации в равной степени мощны и доступны. Shine использует повседневный язык и поднимает настроение, чтобы привлечь внимание пользователей, которых в противном случае могли бы оттолкнуть другие приложения, которые относятся к себе слишком серьезно.
Бонус: он был создан двумя цветными женщинами, а это значит, что вы не получите забавных, уместных вещей, которые можно найти в других приложениях.
Особое внимание уделяется инклюзивности и доступности, что делает его отличным инструментом и отличным бизнесом для поддержки.
4. Когда нужно успокоиться: #SelfCare
Когда вы чувствуете, что ваше беспокойство начинает нарастать, вам следует обратиться к #SelfCare.
Это красиво оформленное приложение позволяет вам представить, будто вы проводите день в постели, используя успокаивающую музыку, визуальные эффекты и упражнения, которые помогут вам прийти в более спокойное состояние.
Сейчас, более чем когда-либо, небольшие моменты передышки могут держать нашу голову над водой. С помощью #SelfCare вы можете украсить свое пространство, нарисовать карту Таро для вдохновения, прижать к себе кошку, ухаживать за алтарем и растениями и многое другое.
Он предлагает ободряющие слова и расслабляющие задания для момента внимательности и спокойствия - и кто не мог использовать одно из них прямо сейчас?
5. Когда вам нужна дополнительная поддержка: Talkspace
Хотя всем этим приложениям есть что предложить, важно помнить, что некоторым из нас по-прежнему потребуется профессиональная поддержка.
Я пробовал несколько терапевтических приложений, но Talkspace до сих пор остается моим любимым. Я подробно обсуждаю свой собственный опыт и советы в этой статье, если вам интересно.
Онлайн-терапия чрезвычайно важна сейчас, когда многие из нас занимаются самоизоляцией в свете COVID-19. Если вы обнаружите, что по какой-то причине ваша жизнь стала неуправляемой, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.
Хотя приложение не собирается положить конец пандемии, оно может помочь нам укрепить наше психическое здоровье и повысить устойчивость в критическое время - и в будущем.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
.jpg)
