Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.
Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно в старости. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, включив в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.
Упражнения на мозг
Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут ускорить и упростить выполнение повседневных задач и сохранить остроту ума по мере того, как вы становитесь старше.
Давайте подробнее рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обладают наилучшими преимуществами для развития мозга.
1. Разгадывайте головоломки.
Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей, чтобы сделать Микки Мауса, работа над мозаикой - отличный способ укрепить ваш мозг.
Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг и потренировать его.
2. Попробуйте свои силы в картах.
Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих занятий взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.
Попробуйте изучить одну из этих проверенных карточных игр:
- пасьянс
- мост
- джин рамми
- покер
- сердца
- сумасшедшие восьмерки
3. Пополняйте свой словарный запас.
Богатый словарный запас заставит вас казаться умным. Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?
Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для обработки зрительной и слуховой информации. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:
- Когда читаете, держите при себе блокнот.
- Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
- Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.
4. Танцуйте от души
Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг скажет вам спасибо.
Хотите это проверить? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:
- Возьмите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современных танцев.
- Попробуйте уроки зумбы или джаза.
- Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
- Возьмите напарника и научитесь бальным танцам.
- Собери своих друзей и займись танцами на линии.
5. Используйте все свои чувства
В отчете об исследовании 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.
Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.
6. Изучите новый навык
Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.
Исследования 2014 года также показывают, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.
Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.
7.Научите кого-то новому
Один из лучших способов расширить свое обучение - научить другого человека.
После того, как вы изучите новый навык, вам нужно его попрактиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.
8. Слушайте или играйте музыку.
Вы хотите простой способ повысить свой творческий потенциал? Ответ может заключаться в включении музыки.
Согласно исследованию 2017 года, прослушивание счастливых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.
И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже на барабанах.
9. Выбери новый маршрут.
Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.
Каждую неделю выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы, или попробуйте другой вид транспорта, например велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля. Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.
10. Медитируйте
Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и беспокойство.
Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?
Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.
11. Учите новый язык
Обзор исследований 2012 года в подавляющем большинстве доказал многие когнитивные преимущества способности говорить на нескольких языках.
Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творческих способностей. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.
Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.
12. Займитесь тай-чи.
Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется несбалансированной.
Регулярная практика тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.
Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям. Но как только вы усвоите основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.
13. Сосредоточьтесь на другом человеке.
В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре вещи о нем. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или штанов. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?
Как только вы решите, что нужно помнить о четырех вещах, сделайте мысленную заметку и вернитесь к ним позже в тот же день. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.
Суть
Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, концентрацию внимания, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.
Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное на этом пути.
