Защитные механизмы - это поведение, которое люди используют, чтобы отделиться от неприятных событий, действий или мыслей. Эти психологические стратегии могут помочь людям дистанцироваться между собой и угрозами или нежелательными чувствами, такими как чувство вины или стыда.
Идея защитных механизмов исходит из психоаналитической теории, психологической точки зрения личности, которая рассматривает личность как взаимодействие между тремя компонентами: ид, эго и супер-эго.
Эта теория, впервые предложенная Зигмундом Фрейдом, развивалась с течением времени и утверждает, что поведение, как и защитные механизмы, не находится под сознательным контролем человека. Фактически, большинство людей делают их, не осознавая стратегии, которую они используют.
Защитные механизмы - нормальная, естественная часть психологического развития. Определение того, какой тип носите вы, ваши близкие и даже коллеги, может помочь вам в будущих разговорах и встречах.
10 самых распространенных защитных механизмов
Были идентифицированы десятки различных защитных механизмов. Некоторые используются чаще, чем другие.
В большинстве случаев эти психологические реакции не находятся под сознательным контролем человека. Это означает, что вы не решаете, что делать, когда вы это делаете. Вот несколько распространенных защитных механизмов:
1. Отказ
Отрицание - один из наиболее распространенных защитных механизмов. Это происходит, когда вы отказываетесь принимать реальность или факты. Вы блокируете внешние события или обстоятельства в своем уме, чтобы вам не приходилось иметь дело с эмоциональным воздействием. Другими словами, вы избегаете болезненных переживаний или событий.
Этот защитный механизм также является одним из самых известных. Фраза «Они отрицают» обычно понимается как означающая, что человек избегает реальности, несмотря на то, что может быть очевидным для окружающих.
2. Репрессии
Неприятные мысли, болезненные воспоминания или иррациональные убеждения могут вас расстроить. Вместо того, чтобы смотреть им в глаза, вы можете бессознательно скрыть их в надежде полностью забыть о них.
Однако это не означает, что воспоминания полностью исчезают. Они могут влиять на поведение и влиять на будущие отношения. Вы просто можете не осознавать, какое влияние оказывает этот защитный механизм.
3. Прогноз
Некоторые мысли или чувства, которые у вас есть в отношении другого человека, могут вызывать у вас дискомфорт. Если вы проецируете эти чувства, вы неправильно приписываете их другому человеку.
Например, вы можете не любить своего нового сотрудника, но вместо того, чтобы принять это, вы решаете сказать себе, что он вас не любит. Вы видите в их действиях то, что вы хотели бы сделать или сказать.
4. Смещение
Вы направляете сильные эмоции и разочарование на человека или объект, который не чувствует угрозы. Это позволяет удовлетворить импульс к реакции, но вы не рискуете серьезными последствиями.
Хороший пример этого защитного механизма - сердиться на вашего ребенка или супруга из-за того, что у вас был плохой день на работе. Ни один из этих людей не является целью ваших сильных эмоций, но отреагировать на них, вероятно, будет менее проблематично, чем на вашего начальника.
5. Регресс
Некоторые люди, которые чувствуют угрозу или тревогу, могут бессознательно «сбежать» на более раннюю стадию развития.
Этот тип защитных механизмов может быть наиболее очевидным у маленьких детей. Если они испытают травму или потерю, они могут внезапно вести себя так, как будто снова помолодели. Они могут даже начать мочиться в постель или сосать большой палец.
Взрослые тоже могут регрессировать. Взрослые, которые изо всех сил пытаются справиться с событиями или поведением, могут вернуться к сну с любимой плюшевой игрушкой, переедать еду, которую они находят утешительной, или начать непрерывно курить или жевать карандаши или ручки. Они также могут избегать повседневных дел, потому что чувствуют себя подавляющими.
6. Рационализация
Некоторые люди могут пытаться объяснить нежелательное поведение своим собственным набором «фактов». Это позволяет вам чувствовать себя комфортно с выбором, который вы сделали, даже если на другом уровне вы знаете, что он неправильный.
Например, люди, которые могут злиться на коллег за то, что они не выполняют работу вовремя, могут игнорировать тот факт, что они обычно тоже опаздывают.
7. Сублимация
Этот тип защитного механизма считается положительной стратегией. Это потому, что люди, которые полагаются на него, предпочитают перенаправлять сильные эмоции или чувства на предмет или действие, которые являются подходящими и безопасными.
Например, вместо того, чтобы набрасываться на своих сотрудников, вы предпочитаете направить свое разочарование на кикбоксинг или упражнения. Вы также можете направить или перенаправить чувства в музыку, искусство или спорт.
8. Формирование реакции
Люди, использующие этот защитный механизм, осознают, что они чувствуют, но они предпочитают вести себя противоположно своим инстинктам.
Например, человек, который так реагирует, может решить, что ему не следует выражать отрицательные эмоции, такие как гнев или разочарование. Вместо этого они предпочитают реагировать слишком позитивно.
9. Компартментализация
Разделение вашей жизни на независимые секторы может показаться способом защитить многие ее элементы.
Например, когда вы решаете не обсуждать вопросы личной жизни на работе, вы блокируете или разделяете этот элемент своей жизни. Это позволяет вам продолжать, не сталкиваясь с тревогами или проблемами, пока вы находитесь в такой обстановке или мышлении.
10. Интеллектуализация
Когда вы попадаете в трудную ситуацию, вы можете удалить все эмоции из своих ответов и вместо этого сосредоточиться на количественных фактах. Вы можете увидеть эту стратегию в применении, когда человек, уволенный с работы, решает проводить свои дни, создавая таблицы возможностей трудоустройства и потенциальных клиентов.
Лечение нездоровых защитных механизмов
Защитные механизмы можно рассматривать как разновидность самообмана. Возможно, вы используете их, чтобы скрыть от себя эмоциональные реакции, с которыми вы не хотите иметь дело. Однако чаще всего это происходит на подсознательном уровне. Вы не всегда знаете, как отреагирует ваш разум или эго.
Однако это не означает, что вы не можете изменять или изменять поведение. Действительно, вы можете превратить нездоровые защитные механизмы в более устойчивые. Эти методы могут помочь:
- Найдите ответственность: друзья и члены семьи могут помочь вам распознать механизмы. Привлекая внимание к самообману, они могут помочь вам определить момент, когда вы бессознательно делаете нездоровый выбор. Это позволяет вам затем в сознательном состоянии решить, что вы действительно хотите делать.
- Изучите стратегии выживания: терапия с экспертом в области психического здоровья, например психотерапевтом, психологом или психоаналитиком, может помочь вам распознать защитные механизмы, которые вы используете чаще всего. Затем они могут помочь вам научиться активным реакциям, чтобы делать выбор на более осознанном уровне.
Перспективы
Некоторые защитные механизмы считаются более «зрелыми». Это означает, что их использование может быть более устойчивым. Даже в долгосрочной перспективе они не могут нанести особого вреда вашему эмоциональному или психическому здоровью. Две такие «зрелые» стратегии - это сублимация и интеллектуализация.
Однако другие защитные механизмы еще не настолько зрелы. Продолжительное их использование может привести к хроническим проблемам. Фактически, они могут уберечь вас от эмоциональных проблем или тревог.
Со временем это может произойти неожиданным образом. Например, защитные механизмы могут затруднить построение отношений. Они также могут способствовать возникновению некоторых проблем с психическим здоровьем.
Если вы чувствуете себя подавленным или грустным, не можете встать с постели или избегаете обычных повседневных дел или вещей и людей, которые когда-то делали вас счастливыми, подумайте о разговоре со специалистом по психическому здоровью. Это также признаки депрессии, и терапия может помочь.
Посредством терапии, такой как психоанализ или консультирование, вы можете лучше узнать защитные механизмы, которые вы используете чаще всего, и даже можете работать над изменением используемых вами реакций с незрелых или менее продуктивных на более зрелые, устойчивые и полезные.
Использование более зрелых механизмов может помочь вам справиться с тревогами и ситуациями, которые обычно вызывают у вас стресс и эмоциональное давление.
Вывод
Защитные механизмы нормальные и естественные. Их часто используют без каких-либо долгосрочных осложнений или проблем.
Однако у некоторых людей действительно возникают эмоциональные трудности, если они продолжают использовать эти механизмы, не справляясь с основной угрозой или тревогой. Лечение направлено на то, чтобы помочь вам решить проблемы с осознанной, а не бессознательной точки зрения.
