Подсчитайте свои эмоции, чтобы процветать
Редко наши чувства вешаются аккуратно на причудливых, идеально расположенных вешалках. Вместо этого - как и в наших шкафах - мы часто храним в себе беспорядок как новых, так и устаревших эмоций.
Но вы можете организовать свои чувства и справиться с теми, которые вам не служат, или отбросить их, как Мария Кондо. Регулярно анализируйте свои эмоции, чтобы избавиться от беспокойства, стресса или разочарования.
Вот как оптимизировать свои чувства, чтобы начать побеждать в жизни.
Как эмоции влияют на наше поведение
Если мы не подумаем о своих эмоциях или о том, почему мы их чувствуем, они, скорее всего, будут продолжать забивать нам мозг, даже если в них нет необходимости. Это может иметь негативные последствия для нашего успеха, здоровья и отношений.
Если вы когда-нибудь проезжали на красный свет, думая о ссоре со своей второй половинкой, вы не одиноки. Исследования показывают, что наши эмоции могут влиять на нашу логику и нашу способность выполнять задачи.
Когда мы нервничаем или испытываем стресс, мы также с большей вероятностью занимаемся самолечением, употребляя алкоголь, наркотики или нездоровую пищу. Все это может заставить нас чувствовать себя дерьмом, когда эффект онемения проходит.
Кроме того, исследования показывают, что чем более мы эмоционально умны, тем лучше будут наши романтические отношения - и это, вероятно, можно сказать и о дружбе и связях с семьей. И мы знаем, насколько важен этот внутренний круг или племя для нашего благополучия.
Чтобы упорядочить свои чувства, вам понадобится облегченная версия когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую вы можете провести самостоятельно или с помощью терапевта. Это действительно может помочь вам расти как личность.
«Пропуская гайки и болты КПТ, основная предпосылка заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства, которые затем влияют на наши действия», - говорит Кэролайн Робистоу, лицензированный профессиональный консультант и основатель консультационной службы The Joy Effect в Вудлендсе, штат Техас.
«Нездоровая мысль или застревание в нездоровом образе мышления может привести к действиям, которые только усугубят проблему или заставят нас застрять в одних и тех же ситуациях, в основном вращая наши колеса».
Шаг первый: выясните, что вы чувствуете
Первый шаг к упорядочиванию своих чувств - это составить список своих проблем или забот.
Это может показаться плохим поступком, но иногда просто записать их, чтобы облегчить беспокойство, говорится в исследовании Чикагского университета.
«Выявление основной мысли или убеждения, оценка их полезности и истинности, а затем их изменение, если они не служат нам, могут быть невероятно мощными», - объясняет Робистоу.
Как определить основную эмоцию, которая вас расстраивает
Перечислите свои заботы или проблемы и определите связанные с ними эмоции, мысли и убеждения. Если вы не уверены, что это за мысли, Робистоу порекомендует «Так что это значит?» упражнение.
Пример упражнения «Ну и что»:
Проблема: Все ждут, что я изменю свой график так, чтобы он соответствовал их.
Чувства или эмоции: гнев, обида, обида
Возможный вывод:…а это значит, что я останусь совсем одна, и в конце концов обо мне забудут. Боюсь, я забываюсь, или они не заботятся обо мне.
Значение, которое мы раскрываем в упражнении, может показаться жестоким. Но именно тогда в игру вступает настоящая работа КПТ или организация ваших чувств.
«Ищите исключения, - говорит Робистоу. «Спросите себя:« Это правда? Или я могу найти доказательства, противоречащие этому убеждению? »
В приведенном примере человек может вспомнить моменты, когда другие старались изо всех сил, чтобы увидеть их, или выражали свое восхищение после встречи. Они будут знать, что их вывод ложен.
Шаг второй: выясните, является ли это узором
Иногда вам нужно решить, необходимо ли чувство или оно просто управляет игровым контроллером в вашем мозгу.
Помните, наши эмоции определяют наше поведение. Мы должны часто проверять свои эмоции, потому что они могут быстро стать преувеличенными. В конечном итоге это создает препятствия на пути к целям, которых мы хотим достичь, и к людям, с которыми мы хотим быть близкими.
Если вы чувствуете себя плохо, возможно, у вас когнитивное искажение. Короче говоря, это ваш мозг говорит вам ложь, основанную на старых образцах мышления.
Ваш разум лжет вам?Например, если вы нервничаете по поводу свидания, возможно, вы слишком много выпьете. Но, может быть, вы нервничаете на предыдущем неудачном свидании. Это может вызвать цепную реакцию тревожных свиданий, заставляющую вас думать, что для хорошего свидания нужно быть навеселе (или что никто не интересуется вами в трезвом состоянии).
Если мы знаем причины наших действий и лучше понимаем свои эмоции, мы можем изменить свои модели поведения. Мы можем остановить стресс, беспокойство или разочарование, которые заставят нас вести себя так, как мы хотели бы избегать.
Шаг третий: остерегайтесь этих распространенных искажений
Вот общие шаблоны мышления, которые могут негативно повлиять на то, как мы подходим к ситуациям:
Создавайте устойчивые поведенческие изменения и заставляйте их закрепляться
Первый шаг - распознать искаженное мышление или стереотип поведения, которые мешают вашей жизни. Как только вы его узнаете, вам будет легче выполнить работу по его замене. Это может быть труднее, чем поменять потрепанную старую толстовку с капюшоном, но осознанность, которую вы создаете, может быть самой удобной заменой на свете.
«Запишите действие, которое вы хотите изменить, а затем двигайтесь в обратном направлении, чтобы определить, что его вызвало», - говорит Лорен Ригни, консультант и инструктор по психическому здоровью из Манхэттена. «Как только вы изучите свои триггеры, у вас будет больше шансов вмешаться и изменить мысль или поведение».
Шаг четвертый: Разбейте свои заботы с помощью дневника.
Ригни рекомендует вести дневник, чтобы сохранять мотивацию.
«Если вы жаворонок, каждое утро выделяйте 10 минут на то, чтобы подвести итоги своего прогресса», - говорит она. «Если вы записали ситуацию накануне, найдите время, чтобы заполнить дневник. Если вы сова, сейчас самое время включить это в свой график ».
Вопросы, которые помогут вам отслеживать
- Что произошло?
- Что было триггером или событием?
- Какие эмоции вы испытали?
- Каковы были ваши точные мысли?
- Как вы отреагировали?
- Могли ли вы, ваши мысли или ваше поведение отличаться от других? (Взвесьте факты ситуации с более спокойным мышлением и определите, что было для вас нездоровым.)
- Как вы можете создать новые мысли или поведение на будущее?
Вы даже можете делать это на ходу с помощью приложения. Поищите в своем магазине приложений «дневник КПТ» или «дневник мыслей», - советует Ригни.
Совет: не все чувства требуют переделки своими руками
Если вы попробуете домашние методы и расстроитесь из-за этого процесса или столкнетесь с неотложной ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.
«Многие вопросы, которые мы считаем простыми, на самом деле довольно сложны и сбивают с толку», - говорит Ригни. «Если у вас возникли трудности, это потому, что внести эти изменения сложно. Вот почему рядом профессионалы. Помощь в изменении нежелательных шаблонов может быть очень полезным ».
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваши мысли или поведение деструктивны или опасны для вас или других. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь уже есть. Свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
Помните, что упорядочивание своих чувств - это не инструмент, предназначенный для обесценивания ваших эмоций. Это способ лучше понять, почему вы их испытываете, и предупредить вас о любых потенциальных препятствиях.
«У всех нас есть много уникальных эмоций, которые, даже если они большие и смелые, не вызывают у нас проблем ни с нами, ни с другими», - говорит Ригни. «Эти эмоции не нуждаются в большой переработке». В соответствии с нашей аналогией со шкафом, если в вашем уме царит приятная доза спокойствия, радости или уверенности, подумайте об этом как о классическом дениме, за который вы захотите сохранить.
Дженнифер Чесак - внештатный редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.
