Сделать психическое здоровье приоритетным направлением деятельности в этом году является сложной задачей, поскольку мы продолжаем преодолевать глобальную пандемию и сопутствующие ей стрессовые факторы.
Однако медитация, группа техник, возникшая около 1500 г. до н.э. как восточная религиозная и духовная традиция, снижает беспокойство и улучшает общее самочувствие. Благодаря эпохе цифровых технологий начать работу стало проще, чем когда-либо.
Headspace - это приложение для медитации, доступное для iOS и Android, которое отлично подходит для начинающих. Благодаря управляемым медитациям, осознанным тренировкам и техникам сна в приложении найдется что-то для всех.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что он может предложить.
Что такое Headspace?
Headspace - это приложение для осознанности с простым в использовании интерфейсом, которое избавляет от серьезности и запугивания медитации.
Согласно TechCrunch, Headspace - одно из самых часто загружаемых приложений для осознанности в мире, уступающее только Calm, с миллионами загрузок.
Приложение было соучредителем Энди Пуддикомба, бывшего буддийского монаха, который рассказывает о большинстве медитаций с гидом. Хотя сама медитация уходит корнями в восточную буддийскую традицию, Headspace не привязана к какой-либо особой религиозной идентичности.
За и против
Плюсы
- Годовые подписки и семейные планы обеспечивают значительную экономию.
- Приложение работает для всех пользователей iOS и Android.
- Контент на их веб-сайте доступен и бесплатен для всех.
- Приложение может давать вам ежедневные подталкивания или напоминания для практики.
- Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью функции статистики.
- Вы можете включить других в свое путешествие с помощью функции друзей.
- Занятия по тренировкам проводят олимпийцы.
Минусы
- Ежемесячная подписка выше, чем у других приложений-посредников.
- Некоторые пользователи сообщают, что иногда находят приложение повторяющимся.
- Для бесплатной пробной версии необходимо ввести кредитную карту и подписаться на автоматическое продление.
- Headspace уделяет больше внимания вводным курсам, что может быть недостатком для продвинутых медитаторов.
Как работает Headspace?
После создания учетной записи вы попадаете на главную страницу, где вас приветствует «Проснись», короткая серия видеороликов, в которых объясняются такие понятия, как отпускание или уход от психических стрессоров (иногда даже знаменитость ведет видео ).
В строке меню в нижней части экрана есть четыре категории, между которыми вы можете переключаться: Медитировать, Сон, Перемещение и Фокус.
Вот некоторые из самых популярных функций.
Бесплатные vs. платные
Пользователи, подписавшиеся на бесплатную пробную версию, имеют доступ к одному из трех базовых курсов под названием «Основы». В каждом курсе «Основы» есть 10 бесплатных занятий. После первого пакета «Основы» вам необходимо стать платным подписчиком, чтобы разблокировать вторую и третью серию курса.
Бесплатная пробная версия также включает доступ к трем сеансам «Медитация сегодня», тренировкам «Снятие стресса» и «Рефрейминг беспокойства» в разделе «Движение» и к одному из самых популярных трансляций для сна в приложении «Антиквариат Rainday».
С платной подпиской у вас есть доступ к полной библиотеке контента, включая более 400 медитаций.
Членство в Headspace Plus составляет 12,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год.Если вы имеете право на их студенческий план, это 9,99 доллара в год. Существует также семейный план, который предоставляет доступ к шести аккаунтам всего за 99,99 долларов в год.
Headspace также предоставляет бесплатное членство всем учителям K-12, школьным администраторам и вспомогательному персоналу в США, Великобритании, Канаде и Австралии.
Медитировать
Есть как курсы медитации, так и разовые программы. Курсы представляют собой группы управляемых медитаций, посвященных различным темам, таким как преодоление горя, пробуждение творческих способностей, повышение уверенности и поиск сосредоточения. Разовые программы - это разовые медитации на стрессовые моменты, такие как подготовка к презентации или преодоление предполетной тревожности.
Многие медитации можно настроить. Обычно вы можете выбрать между Puddicombe, соучредителем приложения или рассказчиком-женщиной. Вы также можете выбрать, как долго вы хотите, чтобы сеанс длился от 3 до 20 минут. Приложение отслеживает, как долго вы медитировали, и обновляет «минуты медитации» после каждой тренировки.
Headspace также отслеживает, сколько дней подряд вы медитируете, а затем делится положительной цитатой, основанной на внимательности.
Спать
Проблемы со сном - одна из причин, по которой люди обращаются к медитации. Согласно исследованию 2015 года, около 50 процентов людей 55 лет и старше имеют те или иные проблемы со сном, в том числе засыпание и поддержание сна.
Содержание сна Headspace включает расслабляющие сеансы с гидом и трансляции сна, которые длятся 45–55 минут и включают аудиотуры по вымышленным мирам в сочетании с белым шумом.
Существуют также ночные медитации с инструктором с короткими дыхательными упражнениями и расслабляющими визуализациями, которые помогут вам избавиться от забот. Наконец, есть радиоприемник для сна с более чем 8-часовым звуком дождя, океана или музыки, который поможет вам уснуть.
Двигаться
Move - одно из новейших предложений приложения. В нем есть множество тренировок с низким и средним воздействием, которые длятся 10–30 минут и сосредоточены на связи разума и тела.
Олимпийцы Ким Гласс и Леон Тейлор обучают вас на занятиях и побуждают уделять особое внимание работе с дыханием.
Ни один из классов не фокусируется на интенсивности. Вместо этого занятия сосредоточены на модулях, таких как рефрейминг тревоги с помощью йоги или внимательности при выполнении кардио.
Фокус
Вкладка «Фокус» предлагает тщательно отобранные музыкальные плейлисты и списки воспроизведения для медитации, которые помогут вам сосредоточиться на работе, которая вам предстоит.
Некоторые плейлисты содержат эмбиентную музыку и биты lo-fi, в то время как другие плейлисты содержат звуковые ландшафты или 3D-записи со всего мира (например, лесные ручьи, грозы Дели, песни монастырских птиц или полуночные джунгли).
Есть также специальные плейлисты, составленные лауреатами премии "Грэмми", такими как John Legend’s, в которых представлены его любимые джазовые хиты.
Социальная связь
Приложение позволяет добавлять друзей и родственников из своей контактной книги в друзья. Добавление друзей позволяет вам видеть, сколько минут медитировали ваши друзья, и отправлять им веселые сообщения типа «так держать» или «думать о тебе!» Эта функция может помочь вам привлечь к ответственности друг друга.
Свободное пространство для детей
В Headspace также есть множество курсов для детей, где они могут научить их медитации в раннем возрасте. Существуют простые дыхательные упражнения, расслабляющие осознанные действия и короткие уроки о важности доброты и щедрости.
Headspace недавно стала партнером «Улицы Сезам», чтобы побудить детей присоединиться к ней.
Например: у Эльмо проблемы со сном, потому что он хочет поиграть. Затем Пуддикомб учит Эльмо успокаивающему действию, чтобы помочь ему расслабиться и заснуть.
Детский контент Headspace разбит на удобоваримые анимационные видеоролики, чтобы научить детей лучше управлять интересными повседневными сценариями.
Подходит ли вам Headspace?
Headspace - отличный выбор для тех, кто впервые хочет попробовать медитацию. Он доступен по цене, прост и удобен в использовании.
С другой стороны, опытные пользователи медитации могут вывести свою практику на новый уровень, медитируя во время бессрочных сессий или бродя по вымышленным странам во время Sleepcast.
Приложение обучает восьми полезным техникам, заимствованным из традиций бирманского и тибетского буддизма:
- Примечание: обозначение переживаний по мере их возникновения как «мышление» или «чувство».
- Визуализация: представление чего-то или кого-то в уме.
- Осознанность в состоянии покоя: позволяйте своему уму свободно блуждать во время медитации, а не сосредотачивайтесь на дыхании или визуализации.
- Сосредоточенное внимание: Сосредоточение внимания на одном объекте, цели или мантре.
- Любящая доброта: мысленно посылая доброжелательность, доброту и тепло другим.
- Размышление: задавая себе вопросы
- Сканирование тела: выполнение мысленного сканирования от макушки до кончиков пальцев ног для синхронизации тела и разума.
- Умелое сострадание: сосредоточение внимания на человеке, которого вы знаете или любите, и уделение внимания ощущениям, исходящим из сердца.
Каждая из этих техник была контекстуализирована в различных медитациях и сопровождалась полезной анимацией для большей ясности.
Вам может понравиться Headspace, если вы испытываете следующие симптомы:
- депрессия
- боль
- беспокойство
- проблемы с фокусировкой
- проблемы со сном
Headspace работает?
Согласно некоторым исследованиям, медитация осознанности может привести к небольшому или умеренному снижению психологического стресса, такого как беспокойство, депрессия, проблемы с засыпанием и боль.
Исследование 2018 года показывает, что одно занятие может сократить блуждающие мысли на 22 процента. Другое исследование 2017 года показывает, что после 4 недель использования Headspace пользователи продемонстрировали значительное повышение когнитивной способности.
Забрать
Headspace делает медитацию более серьезной благодаря своей графике и удобному интерфейсу. Как и предполагает слоган, Headspace пытается создать пространство, в котором медитация становится простой.
Иман Балагам - писатель из Хьюстона, штат Техас. Когда она не смеется над своими шутками и не покупает дорогой пудинг с чиа, ее можно найти за чтением художественных романов, поездкой на спин-класс, прокруткой в TikTok или ожиданием отложенного полета Spirit на борт. ее интернет сайт.
