Признать тревогу может быть страшно. Это также может быть трансформирующим.
Вы когда-нибудь чувствовали себя самозванцем? Грубо говоря, синдром самозванца - это ощущение фальши, и с тех пор, как я себя помню, это то, что я чувствовал по поводу беспокойства.
Я всегда описывал себя как тревожного человека, но кого-то тревожит? До 2020 года я бы сказал, что просто нервничаю. Это проблема уверенности. Я просто нервничаю.
В течение многих лет я давал своему беспокойству все имена, кроме того, которого оно действительно заслуживает: проблемы с психическим здоровьем. Но все изменилось во время пандемии.
Поворотный момент
Это было утро понедельника, очень похожее на любое другое, когда я работал из дома. Список дел, постоянная струя кофе и мягкое щелканье клавиатуры переводят меня в рабочую неделю.
Затем я открыл электронное письмо с уведомлением о встрече, к которой я не чувствовал себя готовым, и все изменилось.
У меня перехватило дыхание. Мое сердце забилось чаще. Мой живот скрутило. Меня охватило тревожное чувство, остановившее мою грудь и плечи. Прежде чем я осознал это, я впал в такую панику, что плакал, подавляя тяжелые рыдания, и изо всех сил пытался отдышаться.
Это был день, когда я наконец признал, после многих лет отрицания, что у меня проблема с тревогой.
Что изменилось
Отказаться от беспокойства довольно легко. Это просто списать на нервы или драматизм.
Впервые за время карантина моей тревоге больше некуда было спрятаться. Пандемия дала мне бесчисленное количество часов, чтобы исследовать ее, обдумать свои ответы и начать видеть их такими, какие они есть.
Я начал понимать, что происходящее было чем-то большим, чем нервы. Небольшие события вызовут чрезмерную панику. В условиях затянувшейся неопределенности, связанной с пандемией, было много возможностей посмотреть в глаза тревоге.
Панические атаки участились просто потому, что было больше поводов для беспокойства. Все больше и больше обстоятельств выходили из-под моего контроля, и это означало все более тревожные, тревожные чувства в глубине моего желудка.
Я часто задаюсь вопросом, если бы пандемия не вызвала мою тревогу так, как она сделала, пришел ли я когда-нибудь к такому выводу? Может быть, я бы всегда объяснил это нервозностью или просто неспособностью справляться со стрессами мира.
Я очень долго говорил себе, что все остальные живут лучше, чем я, и лучше справляются с ее маленькими кривыми. Но глобальная пандемия означала, что я больше не мог этого избежать.
Теперь я знал, что борюсь не потому, что был бесполезен. С моим психическим здоровьем происходило что-то более глубокое.
Положительные
Было бы легко рассматривать этот опыт как негативный. Осознание того, что у меня проблемы с психическим здоровьем в разгар глобального кризиса, вероятно, звучит не очень хорошо.
Удивительно, но это бесплатно.
Самосострадание
Реакции, которые у меня были на определенные события на протяжении моей жизни, теперь имеют смысл, и я перестал ругать себя за них.
В прошлом мне приходилось нелегко из-за того, что я терял уверенность в себе и, казалось, меня так легко раздражали переменные в жизни. Благодаря этому новому объективу я могу быть более нежным с собой.
Изучение знаков
Вы можете сказать, что это несколько иронично, но осознание того, что у меня есть тревога, помогло мне взять ее под контроль. Я начал вести дневник и начал понимать свои триггеры.
Это означало, что я часто мог предвкушать тревожные чувства. Когда происходило что-то неожиданное, я замечал нарастающее беспокойство, которое часто сигнализирует о приближении атаки.
Через некоторое время я начал обращать внимание на это чувство. Когда я чувствовал нервозность, пробирающуюся по моим плечам и сидевшую у подножия живота, я говорил: «Привет, беспокойство».
Знание того, что что-то такое, и присвоение ему имени могут изменить способ вашего взаимодействия с ним.
Предпринимая шаги
Со временем я понял, какие шаги я могу предпринять, чтобы справиться со своим беспокойством. Я осознал свои ограничения и установил жесткие границы вокруг них.
Я перестал брать на себя слишком много и научился говорить «нет», когда мне было нужно. Я вела дневник тревог на те дни, когда назойливое беспокойство грозило перерасти в нечто большее.
Я также исследовал различные методы, которые помогли бы мне успокоить меня во время приступа, и обнаружил, что дыхательные упражнения и отвлечение себя были самыми мощными инструментами в моем арсенале.
Пандемия дала мне паузу, в которой я нуждался, чтобы применить это на практике.
Профилактика
Когда я не был в центре атаки, я сосредоточился на том, чтобы контролировать контролируемое, усиливая свой распорядок ухода за собой. Пандемия дала мне больше времени в течение дня, поэтому я с пользой использовал лишние часы, заботясь о себе.
Для этого я начал каждое утро вести дневник благодарности, который помогал мне смотреть на вещи в перспективе и гарантировал, что я начинаю каждый день на позитивной ноте.
Я обратился к людям вокруг меня. Быть более открытым и честным с друзьями изменило меня. Позволив им поделиться своим беспокойством, я получил поддержку, к которой я мог получить доступ, когда начал чувствовать беспокойство. Многие из них точно знали, что я переживаю.
Объединив все эти практики, я могу сказать, что реже борюсь с тревогой. Когда я это сделаю, это будет менее серьезно.
Забрать
Этот год научил меня, что нет ничего постыдного в беспокойстве или каких-либо проблемах с психическим здоровьем. Отрицание или преуменьшение этого не поможет.
Фактически, я обнаружил, что устранение беспокойства означает, что я могу лучше с этим справиться.
Если вы подозреваете, что ваши тревожные чувства связаны не только с тем, что вы просто «прирожденный беспокойный человек» или нервный тип, позвольте себе исследовать то, что вы чувствуете, без осуждения. Вы можете обнаружить, что, понимая, что происходит, это больше не кажется таким пугающим или всеобъемлющим.
Самый большой урок, который я усвоил во время пандемии, заключается в том, что вы не можете управлять чем-то, если отказываетесь признать, что это существует.
Сделать первый шаг, чтобы честно взглянуть на происходящее, может быть страшно. Это также может быть трансформирующим.
Виктория Стоукс - писатель из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найди ее на Instagram.
