Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться быстрым взглядом всякий раз, когда вы проходите мимо зеркала - например, любуясь новой прической или оглядываясь на себя. Ценить себя и заботиться о своей внешности часто вызывает чувство уверенности в себе, что является совершенно здоровой чертой.
Возможно, вы не слишком заботитесь о своей внешности. Возможно, вам неприятно или даже неудобно смотреть на себя дольше, чем нужно, чтобы убедиться, что ваше лицо чистое, а в зубах нет шпината.
Тем не менее, если вы склонны избегать зеркал, вы можете упустить возможность увидеть что-то более глубокое в себе. По словам Тары Велл, психолога и профессора, занимающегося медитацией созерцания зеркала, этот уникальный подход может помочь повысить доброту к себе и сострадание к себе, особенно в те трудные дни, когда вы беспокоитесь, что никому нет до вас дела.
Что такое смотреть в зеркало?
Чтобы отразить взгляд, вы используете зеркало, чтобы установить зрительный контакт со своим собственным отражением, вместо того, чтобы закрывать глаза и обращать внимание внутрь себя. Эта практика может стать очень интимной, поскольку она требует от вас провести несколько спокойных, внимательных минут, сидя не только со своими мыслями, но и с вашими собственными зоркими глазами.
Возможно, вы испытываете смешанные чувства к себе или своему отражению и считаете зеркало своим личным антагонистом. Если вы избегаете смотреть в зеркало, чтобы не спровоцировать внутренний конфликт или ненависть к себе, пристальное наблюдение может оказаться трудным упражнением… поначалу. Однако со временем вы можете обнаружить, что это способствует новой, более позитивной перспективе.
Что отличает его от других форм медитации?
Как медитативная практика, созерцание в зеркало не сильно отличается от других упражнений на осознанность. Это по-прежнему помогает вам научиться лучше осознавать настоящий момент и по-прежнему дает возможность обрести чувство расслабления и заземленного спокойствия среди различных стрессовых факторов, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.
Два основных различия отличает взгляд в зеркало: использование зеркала и стремление встретиться лицом к лицу с самим собой, чтобы узнать больше о своих внутренних мыслях и чувствах.
В мире часто можно услышать такие сообщения, как «Внешний вид - это еще не все» или «Важно то, что находится внутри». Возможно, вы прекрасно знаете, что привлекательные черты лица не обязательно означают привлекательную личность.
Таким образом, пристальное наблюдение за зеркалом может показаться несколько контрпродуктивным. Как взгляд на собственное лицо может улучшить самосознание или усилить те качества, которые вы цените больше всего?
Почему это эффективно
Независимо от того, какой тип вы выберете, медитация может предложить множество преимуществ. Люди часто медитируют, например, для того, чтобы повысить самосознание, снять стресс и лучше настроиться на свои эмоции.
Аналогичные результаты можно получить при взгляде в зеркало.
Если глаза, как говорят люди, открывают окно в вашу душу, то взгляд в зеркало обеспечивает прямой путь к сердцу вашего бедствия, облегчая изучение эмоциональных симптомов и выявление основных причин.
Некоторые потенциальные преимущества включают:
Сострадание к себе
Глядя на себя в зеркало, вы можете чувствовать себя некомфортно, когда ваше отражение напоминает вам о недостатках и слабостях.
Но взгляд в зеркало может помочь вам увидеть более реалистичную и снисходительную перспективу. Конечно, у вас есть несколько недостатков, но у кого их нет? Эти несовершенные качества не делают вас менее достойным любви - в первую очередь вашей собственной любви.
Люди часто не думают об ошибках, которые они сделали, или не хотят изменить аспекты себя, которые они считают ошибочными. Но в зеркале нельзя отвернуться от ошибок и недостатков. Остается один вариант: признать их.
Напоминание себе о том, что все делают ошибки, может помочь вам простить собственные ошибки и положить конец обидной самокритике.
Точно так же сострадательное признание своей уникальности может помочь избавиться от чувства стыда или собственного достоинства. Избавление от негативных мыслей, которые возникают, как сорняки, может, в свою очередь, позволить расцвести самопринятию и любви к себе.
Подлинность и эмоциональная осведомленность
Люди, привыкшие подавлять сложные эмоции, часто привыкают скрывать свои истинные чувства. Но твое зеркало не позволит тебе ни от чего спрятаться. Неприятные чувства, беспокойства и неуверенность в себе выходят на поверхность, прорываясь сквозь маску, которую вы накидываете перед другими.
Эмоции обычно проявляются на вашем лице, но исследования показывают, что вы можете переносить боль и в другие части тела. Бедствие может проявляться в опущенных плечах, беспокойной ноге или вашей неспособности встретить собственный взгляд. Однако, глядя на себя, легче практиковать подлинность. Вы не можете уйти от вещей, которые вас беспокоят, поэтому вместо этого вам нужно противостоять им.
Обращение к эмоциям, которые переходят на ваше лицо и проявляются на языке тела, может помочь вам подвести итоги своего нынешнего состояния души за ложными фронтами радости и спокойствия. Когда вы полностью открываете себя тому, что приходит, и расслабляетесь в переживании, вместо того чтобы бороться с ним, вы можете даже обнаружить, что сидение с дистрессом притупляет острые углы боли, облегчая их перенос.
Научившись терпеть или, еще лучше, открыто принимать все эмоции (даже неприятные), также может облегчить честное общение с другими.
Более сильное чувство себя
В детстве у вас сформировалась привязанность к опекунам, которые постоянно присутствовали в вашей жизни. В подростковом и взрослом возрасте у вас, вероятно, были самые крепкие отношения с людьми, которых вы регулярно видели.
Точно так же, проводя больше времени с собой, вы можете лучше узнать себя.
Вы находитесь в лучшем положении, чтобы подтвердить и подтвердить все ваших черт. Когда мнения и критика других подрывают вашу самооценку, заставляя вас чувствовать себя уязвимым и одиноким, вы можете найти надежного друга, просто повернувшись к зеркалу. Это знание может укрепить вас, оставив ощущение целостности, а не фрагментации, и поможет вам справиться с недобрыми словами и суждениями.
Как это сделать
Если вы обычно не проводите много времени перед зеркалом, то, глядя в собственные глаза, вы можете почувствовать себя некомфортно. Независимо от какой-либо неловкости, которую вы можете почувствовать, постарайтесь попробовать в течение недели или двух.
Сообщения людей, которые пробовали смотреть в зеркало, показывают, что если делать это в течение 10 минут в день, это может помочь снять стресс и повысить самосострадание.
Вам понадобится зеркало достаточно большого размера, чтобы видеть ваше лицо. Также лучше использовать отдельно стоящее зеркало, так как подержать его в течение 10 минут может отвлекать (если не сложно).
- Найдите тихое место и устройтесь поудобнее в кресле или на полу.
- Наклоните зеркало так, чтобы вы могли легко смотреть в глаза своему отражению.
- Установите таймер. Если 10 минут кажутся слишком длинными, начните с 5 минут. Нет необходимости устанавливать конкретную цель медитации. Ваша цель - сидеть с собой, отражаясь в зеркале.
- Закройте глаза и замедлите дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя себе вдохнуть, задержать дыхание и затем медленно выдохнуть.
- Когда ваше тело расслабится, позвольте себе дышать естественно. Обращайте внимание на любые напряженные места в своем теле и визуализируйте, как это напряжение медленно растворяется с каждым вдохом.
- Откройте глаза и посмотрите в зеркало. Обратите внимание на ритм своего дыхания. Когда вы смотрите в зеркало, чувствуете ли вы это или звучите иначе?
- Обдумайте послание в ваших глазах. Это критично или по-доброму? Вы сразу сосредотачиваетесь на чем-то конкретном, что вам не нравится в себе? Визуализируйте, как каждый медленный вдох растворяет эту неприязнь.
- Какие мысли приходят в голову? Неужели голосок начинает называть недостатки один за другим? Вам трудно удерживать взгляд из-за пренебрежения к себе? Наблюдайте за каждой мыслью и позвольте ей пройти. Обратите внимание на то, как эмоции отражаются на вашем лице. Как выглядит суждение? Злость? Страх? Принятие?
- Если вы замечаете, что цепляетесь за любые возникающие чувства или сужаете свое внимание до особо критической мысли, мягко верните свое внимание к своему отражению. Позвольте своим мыслям путешествовать куда угодно, но не отрывайте взгляд, глядя на себя с добротой, пока они блуждают.
Суть
Хотя зеркала могут показаться идеальным инструментом для определения приоритета внешнего вида и других физических качеств, на самом деле они могут раскрыть гораздо больше. Когда вы смотрите в зеркало, вы можете встретиться лицом к лицу со своими эмоциями и сопровождающими их реакциями. Это также поможет вам научиться противопоставлять самооценку признательность, сострадание и любовь.
Для вас есть нечто большее, чем то, как вы выглядите. Как бы противоположно это ни казалось, ваше зеркало часто содержит ключ к глубине вашего истинного «я».
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
