Давайте начнем ваши семидневные советы по психическому здоровью с разговора о сне - и о том, как нам недосыпают. В 2016 году было подсчитано, что каждый третий взрослый американец недостаточно спит. Это может сказаться на нашем психическом здоровье.
Исследования показали, что лишение сна может ухудшить нашу память и повлиять на нашу способность регулировать негативные эмоции. Это также может увеличить риск возникновения физических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и хронические головные боли.
При этом поспать чаще бывает сложнее, чем кажется, поэтому постановка небольшой цели может стать отличным способом изменить ваш ночной распорядок дня.
Возможно, вы захотите начать с того, что решите коснуться сена на час раньше.
Советы по повышению качества сна
Если вы ищете способы улучшить общую гигиену сна, вот несколько советов, с которых вы можете начать:
- Не смотрите телевизор и не играйте в онлайн-игры в постели.
- Выключите телефон на вечер и держите его вне спальни. (А если он работает как будильник, выберите ретро и купите старомодный будильник).
- Температура в спальне должна быть 60-67 ° F.
- Выключите яркий свет.
Завтра: успокойте свой разум.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень доктора психологических наук в Университете Северного Колорадо и получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Беркли. Страстно заботясь о женском здоровье, она подходит ко всем своим занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Узнайте, чем она занимается в Твиттере.
.jpg)
