Польза для здоровья от позы счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Поза счастливого ребенка (также называемая Ананда Баласана) - это обычное упражнение для йоги и пилатеса.

Йога - это упражнение для разума и тела, в котором основное внимание уделяется гибкости, дыханию и силе. Его цель - улучшить психическое самочувствие. Пилатес включает в себя упражнения, похожие на йогу, для улучшения диапазона движений, баланса и гибкости, но он также укрепляет и тонизирует мышцы.

Поза счастливого ребенка часто включается в эти два типа тренировок из-за ее нежных, успокаивающих движений и многих преимуществ для здоровья.

Но что такое поза счастливого ребенка? Вот посмотрите, как выполнять позу, а также о преимуществах этого движения.

Что такое поза счастливого ребенка?

Поза счастливого ребенка - это нежная успокаивающая поза, которая отлично подходит для расслабления и растяжения тела. Это включает в себя лежание на спине и перекатывание из стороны в сторону.

Поза уместно названа «счастливый ребенок», потому что, когда вы находитесь в этом положении - лежа на спине и держитесь за ноги, вы будете напоминать ребенка, счастливо лежащего на спине. Кто не сталкивался с младенцем в таком положении, когда он лежал на одеяле или в кроватке?

Поза счастливого ребенка - это относительно простое движение, поэтому она идеально подходит для начинающих. Инструкторы часто включают позу в начале или в конце занятий йогой или пилатесом из-за ее успокаивающего эффекта.

Как сделать позу счастливого ребенка

Вот как сделать позу счастливого ребенка, шаг за шагом:

• Шаг 1. Лягте спиной на пол или коврик.
• Шаг 2: Положите голову на коврик и согните колени к груди под углом 90 градусов. Поднимите ступни ног к потолку.
• Шаг 3: Потянувшись вперед, возьмитесь за ступни с внутренней или внешней стороны. Разведите колени в стороны, смещая их к подмышкам.
• Шаг 4: Согните пятки в руке и осторожно покачивайте из стороны в сторону (как счастливый ребенок). Оставайтесь в этом положении несколько вдохов, глубоко вдыхая и выдыхая.

Советы по правильному выполнению этой позы

Хотя поза счастливого ребенка - отличный способ растянуться и снять напряжение, старайтесь избегать типичных ошибок, чтобы извлечь из этого упражнения максимальную пользу.

Важно, чтобы ваши плечи все время оставались на полу или коврике, поэтому не поднимайте их, когда наклоняетесь вперед. Если вы не можете держать плечи плоскими, вместо того, чтобы схватить и удерживать внутреннюю или внешнюю часть ступней, возьмите и удерживайте лодыжки или голени.

Точно так же держите голову на коврике, чтобы не растягивать шею. Если это сложно, подложите под шею свернутое одеяло или полотенце для поддержки. Или возьмитесь за лодыжки или голени, а не за ступни.

Если вы новичок и не можете схватиться за ноги, держите ремень для йоги вокруг свода стоп, чтобы выполнить эту позу.

Меры предосторожности

Из-за характера этой позы ее не рекомендуется использовать при травме шеи или колена. Также не рекомендуется беременным женщинам.

Хотя беременным женщинам безопасно заниматься йогой, эта поза не рекомендуется после первого триместра. Лежание на спине может снизить кровообращение плода.

Польза для здоровья от позы счастливого ребенка

Поза счастливого ребенка позволяет растянуть внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и пах, а также освободить бедра и спину, что обеспечивает большую гибкость и подвижность.

Тем не менее, положительные эффекты позы счастливого ребенка выходят за рамки повышенной гибкости и подвижности.

Преимущества позы счастливого ребенка:

• открывает внутреннюю поверхность бедер, бедер и паха
• уменьшает боль в пояснице
• выравнивает и растягивает позвоночник
• снимает стресс и беспокойство
• снимает усталость и утомляемость
• растягивает подколенное сухожилие
• снижает частоту сердечных сокращений

История позы счастливого ребенка

Ананда Баласана происходит от санскрита, который является священным древним языком индуизма. На этом языке Ананда означает «счастливый», бал «ребенок или младенец», а асана означает «поза».

Лежа на спине, многие младенцы с удовольствием тянутся к пальцам ног и ступням, а затем раскачиваются взад и вперед. Это простое, но нежное и успокаивающее движение. Подобно тому, как эта поза успокаивает и расслабляет младенцев, она может сделать то же самое и для вашего внутреннего ребенка.

Забрать

Вы хотите снять напряжение в спине, бедрах или бедрах? Хотите душевного спокойствия? Если это так, использование позы счастливого ребенка может иметь огромную пользу для вашего эмоционального и физического здоровья.

Важно понимать, как правильно выполнять это движение, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнения. Как новичок, вам, возможно, придется изменить движение, но это нормально.

Имейте в виду, что позу счастливого ребенка не рекомендуется использовать беременным, поэтому вам придется подождать до родов, чтобы попробовать эту позу. А пока вы можете воспользоваться безопасными упражнениями для беременных, чтобы растянуться и расслабиться.