Заманчиво думать о новом году как о чистом листе, особенно после того, что мы только что прошли. Практически все гадали, когда это закончится.
Однако прощание с 2020 годом и приветствие в 2021 не означают, что мы можем просто забыть прошлое. Мы уже видели последствия 2020 года, показывающие их уродливую голову в этом году.
Если в новом году нас приветствуют беспорядки, это помогает остановиться и задуматься. Вот тут и приходит на помощь эксперт по счастью Мишель Вакс.
Вакс изучил счастье во всех 50 штатах и кое-что знает об ожиданиях, разочарованиях и культивировании устойчивого позитива.
Она делится с нами тем, что, хотя 2021 год может и не дать передышки, на которую мы надеялись, мы все же можем управлять ожиданиями и даже обрести счастье в новом году.
Примите перемены
Как основательница American Happiness Project, Вакс ставит перед собой задачу понять компоненты, составляющие удовлетворение жизнью.
Одна из таких вещей - нормально относиться к переменам.
«Поскольку 2020 год будет годом, полным неожиданных поворотов и поворотов, многие с нетерпением ждали 2021 года как нового старта», - говорит Вакс. «Но 2020 год доказал больше, чем что-либо еще, так это то, что нет ничего определенного. Каждый день - и даже каждый час - может приносить неожиданные и непредсказуемые события ».
Вакс объясняет, что люди жаждут уверенности. Это первобытная потребность.
«На самом деле это не ваша вина, если вы чувствуете себя неуверенно или беспокоитесь о предстоящем году», - говорит Вакс. «Решение этой проблемы - сосредоточиться на двух вещах, которые мы можем контролировать и в которых мы можем быть уверены: на себе и своем мышлении».
Вместо того, чтобы ждать, пока мир станет лучше сейчас, когда наступил 2021 год, вы можете воспользоваться возможностью, чтобы сосредоточиться на себе.
Это включает в себя замедление и более внимательное отношение к повседневной жизни. Вы можете практиковать медитацию, сосредоточиться на построении отношений и работать над повышением своей устойчивости.
Вернуть контроль
Основная проблема с надеждой на то, что какая-то будущая дата обеспечит переделку, заключается в том, что это полностью лишает вас контроля.
«Зависимость от любого внешнего фактора, будь то человек, вещь или обстоятельство, чтобы диктовать, как вы относитесь к новому году и кто вы есть, оставляет это вне вашего контроля», - говорит Вакс.
Вместо того чтобы оставлять это на усмотрение судьбы, вы можете помнить, что у вас есть выбор.
«В нашем исследовании во всех 50 штатах тема номер один для долгосрочного счастья… заключалась в том, что счастье - это выбор, и он всегда является внутренним», - говорит Вакс.
Поэтому, если вы хотите стремиться к счастью, сосредоточьтесь на своем внутреннем подходе к жизни. Не ищите его в меняющихся внешних обстоятельствах.
«Дело не в внешних событиях вокруг вас, а в том, как ваш мозг интерпретирует эти события», - говорит Вакс.
Управляйте ожиданиями на новый год
Первый шаг к управлению ожиданиями - это начать превращать любые ожидания в мысли о признательности. Ожидание часто приводит к разочарованию.
«Очень редко люди или события вокруг нас оправдывают наши ожидания, и ожидания часто приводят к разочарованию и тревоге», - говорит Вакс.
Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что у вас есть.
«Что вы можете оценить в этот момент? Придание приоритету сознательного смещения ожиданий в сторону признательности - независимо от того, насколько они малы - начинает перестраивать ваш разум в сторону более позитивного мышления », - говорит Вакс.
Вместо того чтобы размышлять о том, что отнял у вас 2020 год, постарайтесь поразмышлять о том, что у вас есть, что делает вашу жизнь прекрасной, например, о друзьях, семье, новых увлечениях и сообществе, с которым вы все еще можете общаться.
В то же время не допускайте обесценивания своих чувств и переживаний токсичным позитивом. Даже негативное мышление может помочь вам сориентироваться в сложной ситуации.
Вам позволено чувствовать то, что вы чувствуете, особенно когда становится трудно. Затем вы можете выздороветь, изменив свое мировоззрение.
Начинайте утро заранее
Вакс советует выработать привычку начинать свой день заранее и на своих условиях.
«Большинство из нас начинают свой день с просмотра новостей, социальных сетей, электронной почты и текстовых сообщений. Когда мы делаем это, мы отказываемся от контроля с утра и позволяем внешним факторам определять, как будет развиваться наш день », - говорит Вакс. «Начало выходных дней в режиме« ответа »снижает продуктивность, поскольку мы не устанавливаем собственных целей и приоритетов».
Вместо того, чтобы просыпаться с Facebook, попробуйте поискать внутри. Подумайте о своем предстоящем дне и чувствах вокруг него.
Вакс рекомендует следующий утренний ритуал, который поможет вам начать день с намерением.
Во-первых, держите телефон в режиме полета (или установите режим «Не беспокоить», чтобы определенные люди могли связаться с вами в случае возникновения чрезвычайной ситуации), пока вы спите и когда просыпаетесь.
Затем задайте себе эти три вопроса:
1. Чего я могу ожидать сегодня?
2. Что может вызвать у меня стресс или ограничить продуктивность сегодня, и как я на это отреагирую?
3. Как я хочу себя чувствовать в конце дня и что мне нужно делать или не делать, чтобы это произошло?
Попробуйте захватить дневник, чтобы записать все свои ответы с утра. Это поможет вам войти в распорядок дня и поразмыслить над своими ответами.
Проведите аудит факторов стресса
«Первым шагом к созданию большего количества радости и счастья является осознание вещей и людей, которые истощают его», - говорит Вакс.
Попробуйте эту технику, чтобы понять, что вам нужно:
- Возьмите лист бумаги и ручку и проведите линию посередине страницы.
- С одной стороны, запишите, что в настоящее время приносит в вашу жизнь счастье.
- С другой стороны, запишите, чего нет.
После того, как вы составите свой список, подумайте, как вы можете увеличить значение в столбце 1 и уменьшить значение в столбце 2.
«Часто мы не можем исключить то, что указано в столбце 2, но мы можем ограничить это по времени», - предлагает Вакс.
Например, она говорит, что если вы испытываете стресс из-за постоянного потока новостей, старайтесь не выходить за рамки одного часа в день или даже одного часа в неделю.
«В общем, уделяйте больше времени и энергии тому, что вы можете контролировать, а не тому, что вы не можете», - говорит Вакс.
Это включает внешние обстоятельства.
До признательности
Другая стратегия - включить признательность в еженедельные задачи и распорядки. Никогда не недооценивайте силу признательности как внутри, так и снаружи.
Вакс спрашивает: «Когда вы в последний раз говорили кому-то, как сильно вы их цените? Или насколько они повлияли на вашу жизнь? »
Небольшие размышления, подобные этому, могут вызвать прилив доброй воли и связи там, где раньше были напряжение и стресс.
«У вас есть возможность сделать чей-то день сегодня всего за несколько секунд. Будь то ваш старый коллега, ваш сын, ваша жена, ваш учитель, - говорит Вакс.
Подумайте о ком-то, кто повлиял на вашу жизнь, и обязательно сообщите ему об этом. Вы можете отправить им письмо, электронное письмо, текст, голосовую заметку или позвонить им.
Когда вы говорите кому-то, как сильно вы его цените, Вакс просит уточнить детали. Расскажите об истинном влиянии, которое они оказали на вас, и о том, как они изменили вашу жизнь к лучшему.
Одна из инициатив American Happiness Project - это бесплатная рассылка благодарственных писем. Если вы заполните форму на их веб-сайте, они отправят письмо выбранному вами человеку.
«[Это] позволяет очень легко научиться ценить себя», - говорит Вакс.
Затем найдите время, чтобы оценить и того человека, которым вы являетесь.
Вывод
Дата в календаре имеет гораздо меньшую силу, чем наше мышление и отношение.
Вместо того, чтобы надеяться на лучшее с течением времени, попробуйте выработать устойчивые стратегии устойчивости, признательности и поиска способов быть счастливыми в разгар перемен.
Эти инструменты настроят вас на счастье в 2021 году и в последующий период.
Марни Вайнолл - писатель-фрилансер, живущая в Мельбурне, Австралия. Она много писала для ряда публикаций, охватывающих все, от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственного влагалища. Вы можете связаться с Марни через Twitter, Instagram или ее веб-сайт.
.jpg)
.jpg)
