Держать стресс под контролем важно для всех. Но для людей, страдающих мигренью, для которых стресс может быть основным спусковым механизмом, управление стрессом может быть разницей между безболезненной неделей или серьезным приступом.
«Поскольку стресс находится на вершине триггеров мигрени, мы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ иметь инструменты и методы, чтобы справиться со стрессом, а затем убедиться, что мы снимаем стресс в течение дня», - говорит член сообщества Migraine Healthline MigrainePro. «Если мы этого не сделаем, это может закончиться тем, что нас будет тяготить, пока наш мозг не скажет НЕТ».
Как сделать так, чтобы стресс не стал спусковым крючком? Вот что говорят люди, которые используют приложение Migraine Healthline для обучения и общения.
1. Придерживайтесь внимательности
«Медитация - моя любимая вещь. Я использую приложение Calm, чтобы медитировать дважды в день, но когда что-то вызывает у меня особый стресс, я провожу дополнительные сеансы медитации. Это помогает мне успокоиться и не позволять моим мыслям, страхам и т. Д. Захлестнуть меня ». - Томоко
2. Займите руки
«Я крашу ногти. У меня плохо получается, но это меня физически тормозит. Я приняла новый режим ухода за кожей, поэтому теряюсь в процессе. Я нахожу бессмысленные дела в определенные часы дня. Я позволяю себе не отвечать на каждое сообщение, электронное письмо, звонок или даже открывать письмо немедленно. Всегда ищу себе передышку! » - Алексей
3. Сделайте глубокий вдох.
«Меня заводит стресс, и как только он проходит, начинается атака. Я чувствую это в груди ... когда нарастает стресс. Поэтому, когда я чувствую это сейчас, я медитирую с приложением Calm от 5 до 10 минут. Я обнаружил, что это помогает. Или даже несколько действительно глубоких вдохов. Все это помогает. 💜 »- Эйлин Золлингер
4. Испеките что-нибудь.
«Я пеку что-нибудь легкое, и мне не нужно беспокоиться, получится это или нет. Занимает мои руки и разум на некоторое время ». - Моника Арнольд
5. Придерживайтесь распорядка.
«Как можно больше придерживаюсь распорядка дня, вдыхая успокаивающие ароматы, такие как лаванда, занимаюсь йогой, ложусь спать и одновременно вставая (и высыпаясь), и, конечно же, мои животные!» - JennP
Суть
Управлять стрессом в своей жизни - непростая задача. Но приверженность простым методам снижения стресса может помочь вам проводить больше дней без боли.
Помните: вы никогда не одиноки. Загрузите приложение Migraine Healthline и поделитесь своими собственными советами по снятию стресса.
Найдите сообщество, которому небезразлично
Нет причин переносить мигрень в одиночку. С помощью бесплатного приложения Migraine Healthline вы можете присоединиться к группе и участвовать в обсуждениях в прямом эфире, встретиться с членами сообщества, чтобы получить новых друзей и быть в курсе последних новостей и исследований по мигрени.
Приложение доступно в App Store и Google Play. Скачать здесь.
Кристен Домонелл, редактор Healthline, увлечена использованием силы повествования, чтобы помочь людям жить своей самой здоровой и гармоничной жизнью. В свободное время она любит ходить в походы, медитировать, отдыхать в палатках и ухаживать за своими комнатными растениями в джунглях.
