Я пробовал, чтобы тебе не пришлось.
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
«Но сначала кофе».
Эта фраза - моя основная жизненная философия. С тех пор, как я выпил первую чашку кофе 12 лет назад в 16 лет, я полностью зависел от нескольких чашек в день.
Я по природе усталый человек. Я также с трудом высыпаюсь, потому что у меня генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Раньше я выпивал приличную одну-две чашки кофе каждое утро, но с тех пор, как в январе я начал работать из дома, мое потребление кофе резко возросло. Когда блаженный, полный кофе находится в пределах досягаемости, сложно не выпить три или четыре чашки до полудня.
Хотя я наслаждаюсь преимуществами кофе, главным из которых является повышение энергии, я знаю, что у этой привычки есть свои недостатки.
Эксперты считают, что высокое потребление кофеина может усугубить беспокойство и проблемы со сном. Несмотря на терапию и другие стратегии осознанности, мне постоянно приходится сдерживать беспокойство и чрезмерные размышления.
Это также может быть триггером гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая у меня есть. Мой гастроэнтеролог ранее посоветовал мне прекратить пить кофе, чтобы уменьшить кислотный рефлюкс.
Еще у меня синдром раздраженного кишечника (СРК). Я всегда думал, что кофе помогает при проблемах с кишечником, но я знаю, что кофеин может быть триггером для людей с СРК.
Я решил попробовать отказаться от кофе на одну неделю не только для того, чтобы увидеть, улучшится ли мое беспокойство, но и для того, чтобы увидеть, улучшатся ли мои ГЭРБ и СРК.
Все, о чем я думал за неделю без кофе:
В первый день я упрекал себя за то, что думал, что когда-нибудь смогу справиться с этой задачей без серьезных усилий.
Вот мои внутренние мысли и наблюдения о моем здоровье за мою мучительную неделю без кофе.
«Я абсолютно не могу этого сделать»
Мне потребовалось три дня, чтобы приступить к своей недельной задаче. В первый день у меня затуманилось сознание, и я изо всех сил пытался сосредоточиться на своей работе. Я виновато зашагала на кухню, чтобы позволить себе выпить полчашки кофе.
Во второй день я сделал то же самое, преодолев мою неспособность просто проснуться без кофе.
Наконец, на третий день я задраил люки и отказался от кофе.
Я ехала в гости к бабушке в другой штат, и поэтому у меня не было работы, требующей умственного напряжения. В итоге этот день оказался идеальным для того, чтобы начать работу, поскольку я в основном пью столько же кофе, сколько и, чтобы сосредоточиться на писательской работе.
«Я знал, что заболею мигренью»
Через несколько часов езды в первый день без кофе я почувствовал слишком знакомую тупую пульсацию за правым глазом.
У меня была мигрень. Я думал, что это может случиться, так как знал, что у некоторых страдающих мигренью могут возникнуть головные боли из-за отмены кофеина.
Когда у меня заболела голова и начал кружиться живот, я принял экседрин для мигрени (в котором есть кофеин). Но мигрень никуда не делась. Я принял немного ибупрофена, прежде чем наконец признать, что пришло время принимать одно из моих рецептурных лекарств от мигрени.
На следующий день у меня началась легкая мигрень, хотя я смог подавить ее в зародыше с помощью лекарств, пока она не стала слишком невыносимой. На третий день без кофе у меня появилась тупая головная боль от напряжения.
Лишь на четвертый день без кофе у меня не болела голова.
«Я не принимал лекарства от ГЭРБ несколько дней, но они мне даже не нужны»
Я ежедневно принимаю лекарство от ГЭРБ, омепразол (Prilosec), с июля прошлого года, когда мой кислотный рефлюкс больше не мог контролироваться с помощью случайных Tums. Обычно я принимаю омепразол в двухнедельных лечебных дозах, то есть две недели с лекарствами, а затем одну неделю без.
Когда я навещал бабушку, я упаковал свое лекарство от ГЭРБ, так как я принимал двухнедельную дозу. Через несколько дней после того, как я вернулся домой, я понял, что я не принимал лекарство в поездке и еще не распаковывал его, то есть я не принимал его почти неделю.
Хотя за неделю у меня был небольшой рефлюкс, он был далеко не таким серьезным, как обычно без лекарств, вероятно, поэтому я забыл его принять.
Я придерживаюсь достаточно здоровой диеты с низким содержанием продуктов, которые усугубляют ГЭРБ, например чеснока, алкоголя и жареной пищи.
Кофе - один из немногих триггеров ГЭРБ, который входит в мою диету, и я всегда задавался вопросом, не был ли он в этом виноват.
"Я не могу какать"
У меня синдром раздраженного кишечника (СРК). Это вторично по отношению к целиакии, которая может нанести серьезный ущерб моему кишечнику.
Я склонен к запорам, поэтому у меня часто бывают длительные приступы запора несколько раз в год.
Примерно на третий день без кофе я понял, что не какал еще до испытания.
Известно, что напитки с кофеином оказывают на многих слабительное действие, и я являюсь одним из них.
Я решила принять МираЛАКС, безрецептурный смягчитель стула, чтобы избавиться от запора.
В итоге мне пришлось принимать смягчитель стула несколько раз во время испытания, но я никогда не был полностью регулярным.
«Послеобеденный энергетический спад - это реальность»
Хотя это было нелегко, мне удавалось почти каждое утро обходиться без кофе.
Мозговой туман рассеивался с каждым днем, и хотя начало утра было медленнее, в конце концов я справился с работой.
Настоящая борьба произошла около 15 или 16 часов, когда я почувствовал, что начинаю ослабевать.
Мне всегда нравилось выпивать несколько чашек зеленого чая матча на ночь, так как содержание кофеина минимально, и я обнаружил, что он успокаивает мой желудок.
Я очень хотел этой небольшой порции кофеина каждую ночь и начал варить маття все раньше и раньше днем.
Однажды ночью во время моего испытания я планировал увидеть «Путешествие на Ригли Филд», долгожданную семейную прогулку. Прямо перед отъездом я пошутил со всеми, что мне нужно вздремнуть.
Мой брат-близнец, который также сильно увлекался кофеином, подбросил мне 5-часовой Energy Shot. Я никогда не пробовал. Но отчаянные времена требуют отчаянных мер.
Я выпил укол и почувствовал, как облегчение захлестнуло меня, когда мое тело наполнилось энергией всего через 20 минут.
Может, мне не суждено прожить жизнь без кофеина, Я думал.
"Я не думаю, что мое беспокойство улучшилось"
К сожалению, мое беспокойство не улучшилось заметно за это недельное испытание.
Каждый, кто испытывает беспокойство, находит решения, которые ему подходят. Для меня кофе - это не кофе. Я также не почувствовал каких-либо значительных улучшений во сне. Я все еще ворочался, как всегда.
Я работаю писателем самостоятельно и часто считаю, что наиболее продуктивным для меня является время с 7 до 12 часов, когда я полон кофеина и могу усердно работать.
И чем больше я делаю, тем меньше тревожусь. Без кофе моя утренняя продуктивность снижалась. Я писал не так быстро. Мои дедлайны постепенно приближались с меньшим объемом работы, чем обычно, чтобы показать мои часы за компьютером.
Как будто кофе уменьшает мое беспокойство, так как дает мне энергию, необходимую для выполнения всех моих сроков.
Если обильное употребление кофе - одна из моих плохих привычек, я могу жить с этим.
Может быть, это потому, что мой эксперимент длился всего одну неделю, но я никогда не чувствовал себя комфортно без кофе.
По утрам я все еще чувствовал себя туманным и не мог полностью сосредоточиться на работе. Головные боли прошли всего через несколько дней, но моя тоска по кофе осталась.
Я отсчитывал дни, пока моя задача не была завершена, и я снова мог наслаждаться несколькими чудесными чашками кофе каждое утро.
Я проснулся в первый же день после испытания и взволнованно заварил себе кофе, но остановился после одной чашки. Мой ГЭРБ вернулся.
Хотя жизнь без кофе не уменьшила мою тревогу или СРК, она улучшила мой ГЭРБ.
Я взвешивал, перевешивают ли польза, которую я получаю от кофе, необходимость ежедневного приема лекарств от кислотного рефлюкса.
Единственный способ узнать это - отказаться от кофе дольше, чем на одну неделю, и я не уверен, готов ли я это сделать.
Джейми Фридлендер - писатель-фрилансер и редактор, страстно любящий здоровье. Ее работы публиковались в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когда она не пишет, ее обычно можно найти в путешествии, за обильным питьем зеленого чая или за серфингом на Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работ на ее веб-сайте. Следите за ней в Твиттере.
