- Мигрень неизлечима, поэтому для ее облегчения важно изменить диету и образ жизни.
- Напитки, которые помогают при головной боли и приступах мигрени, включают зеленые смузи, воду с фруктами и молоко.
- Избегайте напитков с ингредиентами, которые вызывают приступы мигрени.
По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), мигрень - это неврологическое заболевание, которым страдают около 12 процентов людей в Соединенных Штатах.
Хотя симптомы эпизода могут сильно различаться, приступ мигрени часто бывает достаточно значительным, чтобы повлиять на вашу повседневную деятельность. От мигрени нет лекарства, поэтому лечение, изменение образа жизни и диета являются важными способами улучшения качества вашей жизни.
Фактически, некоторые напитки могут даже повлиять на симптомы мигрени и частоту приступов.
Имейте в виду, что определенные ингредиенты могут вызывать приступы мигрени. Поэтому, прежде чем приступить к употреблению любого из перечисленных ниже напитков, убедитесь, что они не содержат ингредиентов, которые, как вы знаете, могут усугубить ваши симптомы.
И хотя эти напитки могут быть полезным способом облегчить головную боль в домашних условиях, они не являются стандартным средством или заменой традиционных методов лечения и профилактики приступов мигрени. Вместо этого вам следует вместе со своим врачом разработать уникальный план лечения.
Продолжайте читать, чтобы увидеть 12 лучших напитков от головной боли и приступов мигрени.
1. Кофе без кофеина.
Хотя слишком много кофеина может вызвать приступы мигрени у некоторых людей, может быть сложно отказаться от ежедневной чашки кофе. Может помочь замена обычного кофе на кофе без кофеина.
Когда вы переключаетесь, старайтесь постепенно отказываться от кофе с кофеином. В противном случае у вас может возникнуть синдром отмены кофеина - еще один возможный триггер приступов мигрени.
Имейте в виду, что по данным Американского фонда мигрени, кофейным компаниям разрешено маркировать свою продукцию как «без кофеина» с удалением 97,5 процента кофеина.
Это означает, что вы все равно можете получить до 15 миллиграммов (мг) кофеина в чашке кофе без кофеина на 8 унций, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Итак, вы можете ограничиться одной чашкой в день.
2. Зеленый чай.
Если вы ищете альтернативу кофе без кофеина или обычному кофе, но со счастливой серединой с точки зрения содержания кофеина, подумайте о том, чтобы заварить зеленый чай.
8 унций. По данным FDA, чашка содержит от 30 до 50 мг кофеина по сравнению с 80-100 мг в той же порции обычного кофе.
Как и черные сорта и сорта улун, зеленый чай делают из листьев зеленого чая. чайный куст растение, и оно рекламируется за его антиоксиданты.
Хотя считается, что зеленый чай помогает облегчить головные боли, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли он предотвратить приступы мигрени для всех.
3. Чай пиретрум
По данным NCCIH, пиретрум - это трава, полученная из цветущего растения, которое, как было обнаружено, потенциально помогает облегчить симптомы приступа мигрени, включая боль, светочувствительность и тошноту.
Его можно заваривать в чай.
Но важно отметить, что жевание листьев пиретрума иногда может вызвать язвы во рту, согласно исследованию 2011 года. Некоторые специалисты по головной боли рекомендуют вместо этого принимать его в форме капсул.
Спросите своего врача, прежде чем пить чай пиретрум при приступах мигрени, особенно если у вас в анамнезе есть аллергия. Не принимайте пиретрум, если вы беременны или кормите грудью.
4. Чай с перечной мятой.
Масло перечной мяты, известное своими болеутоляющими свойствами, обычно используется в альтернативной медицине в качестве местного средства от головных болей напряжения, сообщает NCCIH.
При приступе мигрени может быть полезно пить мяту в виде чая и вдыхать аромат, особенно если вы испытываете пульсирующую головную боль.
Согласно обзору исследований 2006 года, чай из перечной мяты обладал обезболивающим эффектом в исследованиях на животных. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли употребление алкоголя помочь при приступах мигрени.
Чай из перечной мяты не содержит кофеина, поэтому вы можете пить его в любое время дня, не опасаясь, что это может повлиять на ваш сон.
5. Имбирный чай.
Еще один травяной чай без кофеина, который может облегчить приступы мигрени, - это имбирный чай. Этот сорт чая готовят из корня растения, а не из его листьев.
Согласно NCCIH, с точки зрения лечения приступов мигрени имбирь, пожалуй, наиболее полезен для уменьшения тошноты и рвоты. Это симптомы, которые могут возникнуть во время приступа.
Даже если в настоящее время вы не испытываете этих симптомов, вы можете оценить пряный вкус как альтернативу другим чаям.
6. Зеленые коктейли.
Если вы не едите достаточное количество листовой зелени, возможно, вам не хватает важного витамина B, называемого фолиевой кислотой (витамин B9). Это может не помочь вашим приступам мигрени.
Исследование 2015 года показало, что фолиевая кислота (форма фолиевой кислоты) уменьшает симптомы мигрени. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли прием этого витамина в виде добавок предотвратить приступы мигрени.
Тем не менее, вам может быть полезно получать фолиевую кислоту в виде цельных продуктов в зеленом смузи. Вы можете поэкспериментировать с различной зеленью, например с капустой или шпинатом, а также с ягодами и растительным молоком.
7. Вода
Помимо употребления других напитков, важно пить достаточно воды в течение дня. Это помогает предотвратить распространенный триггер приступов мигрени: обезвоживание.
Вы также можете предотвратить обезвоживание, выпивая воду до и после тренировки, а также в более теплую погоду.
8. Вода, настоянная на фруктах.
Для людей, которые не пьют достаточно воды из-за скучного вкуса, вода с фруктами может быть более вкусным способом избежать обезвоживания, которое может спровоцировать приступ мигрени.
Просто добавьте нарезанные свежие фрукты в стакан воды, чтобы усилить вкус и повысить питательность. В зависимости от того, какие фрукты вы попробуете, вы также можете получить дополнительные преимущества, такие как витамин С и другие антиоксиданты.
9. Виноградный сок.
Виноградный сок, возможно, был одним из ваших любимых напитков в детстве, но потенциальная польза от этого напитка может сохраняться и во взрослой жизни.
Порция виноградного сока на 1/2 стакана содержит около 10 мг магния, важного минерала, который может быть связан с улучшением приступов мигрени.
Дефицит магния может быть связан с нерегулярной нервной передачей, что может играть роль в приступах мигрени.
Взрослым женщинам требуется от 310 до 320 мг магния в день, а взрослым мужчинам - от 400 до 420 мг в день, в зависимости от возраста.
Получение рекомендованного количества магния также важно для других процессов организма, включая метаболизм, сердечную функцию, мышечные сокращения и многое другое.
10. Апельсиновый сок.
Апельсиновый сок - еще один напиток, который может помочь при головных болях и приступах мигрени, учитывая высокое содержание в нем магния.
Порция апельсинового сока на 1/2 стакана содержит около 11 мг магния. Выбирайте сорта с надписью «100-процентный сок», чтобы избежать добавления сахара.
Если цитрусовые вызывают у вас приступы мигрени, откажитесь от апельсинового сока и попробуйте другой напиток из этого списка.
11. Грейпфрутовый сок.
Если вы предпочитаете кислые фруктовые соки, вы все равно сможете ощутить преимущества магния, выбрав порцию грейпфрутового сока на 1/2 стакана.
Грейпфрутовый сок содержит около 13 мг магния - это самая высокая концентрация по сравнению с другими фруктовыми соками в этом списке.
Согласно обзору 2018 года, микронутриенты в грейпфрутовом соке сопоставимы с микронутриентами в самих свежих фруктах. Однако важно выбирать сок без добавления сахара.
Как и в случае с апельсиновым соком, вам следует избегать грейпфрутового сока, если цитрусовые вызывают у вас приступ мигрени.
12. Обезжиренное молоко.
По данным Американской академии педиатрии, рибофлавин (витамин В2) - еще одно питательное вещество, которое может помочь снизить частоту приступов мигрени.
Употребление обезжиренного молока может помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы витамина B2, которая составляет 1,3 мг для взрослых мужчин и 1,1 мг для взрослых женщин.
Фактически, в 1 чашке 2-процентного молока содержится около 0,5 мг - это почти 50 процентов от рекомендуемой дневной нормы для большинства людей.
Забрать
Мигрень - это неврологическое заболевание, излечения от которого не известно. Однако изменение образа жизни и диеты, в том числе употребление определенных напитков, может облегчить приступы мигрени.
Чай и кофе без кофеина могут уменьшить воспаление, а соки, молоко и зеленые смузи содержат необходимые питательные вещества, которые могут уменьшить приступы мигрени.
Триггеры мигрени варьируются от человека к человеку, поэтому важно избегать любых ингредиентов, которые могут ухудшить ваши симптомы. Если какой-либо напиток вызывает приступ мигрени или усиливает его, немедленно прекратите пить этот напиток.
Важно отметить, что напитки не заменяют основное лечение мигрени.
Поговорите со своим врачом, если симптомы мигрени не улучшатся. Они могут предложить дальнейшее обследование и другие изменения в образе жизни, которые вы можете внести.
