Отслеживание симптомов может быть полезным инструментом, чтобы лучше понять и справиться с болью.
В течение многих лет я отслеживал свою боль при мигрени и триггеры, чтобы лучше понять мою хроническую боль.
Хотя это большая работа, я так рад, что нашел время, чтобы понять свои триггеры, чтобы убедиться, что я делаю все, что в моих силах, чтобы справиться с мигренью.
Что отслеживать
Хотя я уверен, что метод отслеживания отличается от человека к человеку, вот как я отслеживаю свою хроническую трудноизлечимую мигрень.
Симптомы, тяжесть и частота
Я уверен, что любой, кто страдает мигренью, знаком с врачами, которые просят их оценить свою боль по шкале от 0 до 10, где 0 - самый низкий уровень, а 10 - самый высокий уровень боли.
Вполне естественно, что мое личное отслеживание мигрени следует по той же шкале, отмечая мой номер в болезненные дни.
Для контекста я даже назвал свои мемуары «10: Мемуары о выживании после мигрени», потому что опыт жизни с непреодолимой мигренью 10 уровня оказал глубокое влияние на мою жизнь.
Помимо шкалы боли, я записываю область боли на голове / шее / плечах, а также то, испытывал ли я тошноту, спутанность сознания / мозговой туман, онемение или ауру.
Для каждого из этих симптомов я отмечаю, как часто они возникали и продолжительность каждого симптома.
Ситуационные триггеры
Помимо отслеживания уровня боли и симптомов, при необходимости я часто отмечаю ситуационные триггеры.
Примерами того, что я считаю ситуационными факторами (обратите внимание, что это моя личная терминология, а не медицинская), являются погода (изменения температуры и барометрического давления), запах или свет (включая яркий или мигающий свет).
Пищевые триггеры
Среди всех элементов, которые я записывал на протяжении многих лет, отслеживание моей еды и питья оказалось самым важным открытием. Ключевыми вещами, которые я заметил, были моё потребление воды (или её отсутствие), то, что я ел и пил до боли, или пропустил ли я прием пищи.
С тех пор я узнал, что мне нужно постоянно избегать обезвоживания и что пропускать прием пищи - не вариант для меня. Мне всегда нужно иметь под рукой перекус и бутылку воды.
Сон и менструальный цикл
В течение многих лет моя мигрень мешала мне спать. Итак, я решил отследить корреляцию между количеством сна, которое я получаю, и моей мигренью.
Я обнаружил, что мое тело лучше всего реагирует на поддержание постоянного режима сна (ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время), а также на 8 часов сна каждую ночь.
Также важно, чтобы я отслеживал, где я нахожусь в своем мензуральном цикле, поскольку он тесно связан с моей мигренью.
Лекарства
В процессе проб и ошибок с лекарствами от мигрени я обнаружил, что полезно проследить, как мои ежедневные оценки боли соотносятся с каждым новым лекарством.
Это отличный способ количественно оценить, влияет ли новое лекарство на меня.
Начиная
Все замечательные приложения для лечения мигрени, представленные сегодня на рынке, действительно изменили то, насколько легко мы можем отслеживать нашу боль и хранить все данные отслеживания в одном месте.
На мой взгляд, использование приложения - это самый простой способ собрать много информации с минимальными усилиями. Более того, приложения позволяют легко передавать все данные врачам.
Если использование приложения кажется вам слишком сложным, подумайте о том, чтобы начать с малого и каждый день записывать свою шкалу боли, чтобы получить базовое значение. В дни, когда ваша боль усиливается, обязательно обратите внимание на любые другие детали, которые кажутся вам необходимыми.
Трудно начать, но в процессе вы можете узнать что-то новое.
Предостережение
В первые годы, когда я внимательно отслеживал свою боль, все эти замечательные приложения для лечения мигрени еще не существовали. Итак, мне приходилось вручную записывать все подробности моей мигрени каждый день.
Увидеть результаты на бумаге оказалось непросто.
Это поражает, когда вы чувствуете, что сделали все, что в ваших силах (например, избежали триггеров и получили оптимальное количество сна), но по-прежнему видите десятки секунд каждый божий день.
Помните: если вы расстраиваетесь, глядя на результаты отслеживания боли, вы не единственный, кто так себя чувствует. Это сложно увидеть!
Мой вынос
Без сомнения, понимание моих триггеров мигрени было бесценным. С учетом сказанного важно отметить, что для меня отслеживание симптомов не проводилось. то решение.
Вместо этого это дает мне возможность лучше понять свою боль и справиться с ней.
Даниэль Ньюпорт Фанчер - писатель, защитник мигрени и автор книги «10: Воспоминания о выживании при мигрени». Ей надоело клеймо, что мигрень - это «просто головная боль», и она поставила перед собой задачу изменить это восприятие. Следуйте за ней в Instagram, Twitter и Facebook или посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше.
