Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Болезненные руки
При артрите изнашивается хрящ сустава, который является амортизирующим материалом между костями.
Это может вызвать воспаление и раздражение синовиальной оболочки, которая вырабатывает синовиальную жидкость, которая помогает защищать и смазывать сустав.
Когда артрит поражает суставы рук, он может вызвать боль и скованность. Эта боль может усиливаться, когда вы часто используете руку для повторяющихся задач.
Например, набор текста на клавиатуре компьютера или захват посуды на кухне может вызвать дискомфорт. Вы также можете потерять силу в руках.
Слабость в руках может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач, например, открытия банок.
Лечение артрита рук
Есть несколько вариантов лечения артрита рук.
Вы можете принимать оральные обезболивающие. Вы также можете сделать инъекции стероидов в суставы и наложить шины на руки, чтобы поддержать их.
Найдите здесь шину онлайн.
Если эти варианты не работают, возможно, вам потребуется операция по исправлению поврежденного сустава.
Есть также много домашних средств, которые можно использовать для уменьшения боли и уменьшения инвалидности при артрите.
Один простой и неинвазивный способ сохранить гибкость суставов, улучшить диапазон движений и уменьшить боль при артрите - это упражнения для рук.
Упражнения для рук могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это поможет вам выполнять движения руками с меньшим дискомфортом.
Движение также может помочь сохранить гибкость связок и сухожилий, что может помочь улучшить диапазон движений и работу рук.
Наконец, упражнения могут увеличить выработку синовиальной жидкости, что также может улучшить функцию суставов.
Упражнение 1: Сожмите кулак
Вы можете выполнять это легкое упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука становится жесткой.
- Начните с вытягивания левой руки, держа все пальцы прямыми.
- Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону руки. Будь нежным, не сжимай руку.
- Снова откройте руку, пока ваши пальцы снова не станут прямыми.
Сделайте упражнение 10 раз левой рукой. Затем повторите всю последовательность правой рукой.
Упражнение 2: сгибание пальцев
- Начните с того же положения, что и в последнем упражнении, левую руку держите прямо.
- Согните большой палец к ладони. Подержите пару секунд.
- Снова выпрямите большой палец вверх.
- Затем согните указательный палец к ладони. Подержите пару секунд. Затем расправьте его.
Повторите с каждым пальцем левой руки. Затем повторите всю последовательность для правой руки.
Упражнение № 3: сгибание большого пальца
- Сначала вытяните левую руку с прямыми пальцами.
- Согните большой палец внутрь к ладони.
- Растяните большим пальцем нижнюю часть мизинца. Если вы не можете дотянуться до мизинца, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
- Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем верните большой палец в исходное положение.
Повторить 10 раз. Затем выполните упражнение правой рукой.
Упражнение № 4: сделайте «О»
Начните с вытянутой левой руки и прямыми пальцами.
- Согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны образовать букву «O».
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова распрямите пальцы.
Повторяйте это упражнение несколько раз в день для каждой руки. Вы можете выполнять эту растяжку всякий раз, когда у вас болят руки или становятся жесткими.
Упражнение 5: сгибание стола
- Положите край левой руки на стол мизинцем вверх большим пальцем.
- Удерживая большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет L-образную форму.
- Удерживайте ее пару секунд, а затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.
Повторите 10 раз, а затем проделайте ту же последовательность для правой руки.
Упражнение 6: поднятие пальцев
Положите левую руку на стол ладонью вниз.
- Начиная с большого пальца, медленно поднимайте каждый палец со стола по одному.
- Удерживайте каждый палец на секунду или два, а затем опустите его.
- Проделайте то же упражнение каждым пальцем левой руки.
Закончив с левой рукой, повторите всю последовательность с правой рукой.
Упражнение 7: растяжка запястья
Не забывайте о запястьях, которые также могут болеть и жесткими из-за артрита.
- Чтобы тренировать запястье, вытяните правую руку ладонью вниз.
- Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке.
- Удерживайте позицию на несколько секунд.
Повторить 10 раз. Затем проделайте всю последовательность левой рукой.
Перспективы артрита в руках
Сделайте эти упражнения частью своей повседневной жизни для достижения наилучших результатов.
Поговорите со своим врачом, если вам становится трудно выполнять эти упражнения. Ваш врач может порекомендовать вам более конкретные упражнения или другие методы лечения, облегчающие боль.
.jpg)
