Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Оцените свою боль
Если у вас слабая или умеренная боль в коленях, вы можете лечить ее дома. Будь то растяжение связок или артрит, есть несколько способов справиться с этим.
Боль, вызванная воспалением, артритом или незначительной травмой, часто проходит без медицинской помощи. Домашние средства могут улучшить ваш уровень комфорта и помочь справиться с симптомами.
Но если боль умеренная или сильная, или если симптомы сохраняются или ухудшаются, вам может потребоваться обратиться за медицинской помощью для полного обследования.
Читайте дополнительную информацию об альтернативных методах лечения и добавках, которые могут помочь облегчить боль в коленях.
1. Попробуйте RICE от растяжений и растяжений.
Если вы подвернули ногу, упали или иным образом растянули или вывихнули колено, может быть полезно запомнить аббревиатуру «RICE»:
- Отдых
- Лед
- Сжатие
- Высота
Встаньте и приложите к колену холодный компресс или мешок со льдом. Замороженные овощи, такие как горох, также подойдут, если у вас нет под рукой льда.
Оберните колено компрессионной повязкой, чтобы предотвратить отек, но не настолько плотно, чтобы нарушить кровообращение. Пока вы отдыхаете, держите ногу приподнятой.
Купить компрессионные повязки и холодные компрессы онлайн.
2. Тай-чи
Тай-чи - это древняя китайская форма упражнений для разума и тела, которая улучшает баланс и гибкость.
В исследовании 2009 года исследователи обнаружили, что практика тай-чи особенно полезна для людей с остеоартритом (ОА). Рекомендации Американского колледжа ревматологии и фонда артрита рекомендуют его как вариант лечения ОА.
Тай-чи может помочь уменьшить боль и увеличить диапазон движений. Это также включает глубокое дыхание и расслабление. Эти аспекты также могут помочь уменьшить стресс и помочь вам справиться с хронической болью.
Щелкните здесь, чтобы начать заниматься тай-чи.
3. Упражнение.
Ежедневные упражнения помогут вам сохранить мышцы сильными и подвижными. Это важный инструмент для лечения остеоартрита и других причин боли в коленях.
Отдых для ноги или ограничение движений могут помочь вам избежать боли, но также могут сделать сустав жестче и замедлить выздоровление. В случае ОА недостаточное количество упражнений может ускорить повреждение сустава.
Эксперты выяснили, что для людей с ОА занятия с другим человеком могут быть особенно полезными. Это может быть личный тренер или напарник по упражнениям. Эксперты также советуют людям найти занятие, которое им нравится.
Хороший вариант - занятия с низким уровнем воздействия, например:
- кататься на велосипеде
- ходьба
- плавание или водные упражнения
- тай-чи или йога
Однако вам может потребоваться отдых после упражнений, если у вас есть:
- травма, такая как растяжение связок или растяжение
- сильная боль в коленях
- обострение симптомов
Когда вы вернетесь к физической активности после травмы, возможно, вам придется выбрать более щадящий вариант, чем обычно.
Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам разработать подходящую для вас программу и адаптировать ее по мере изменения ваших симптомов.
Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц колена.
4. Контроль веса
Избыточный вес и ожирение могут оказывать дополнительное давление на коленные суставы. Согласно Arthritis Foundation, дополнительные 10 фунтов веса могут добавить от 15 до 50 фунтов давления на сустав.
Фонд также отмечает связь между ожирением и воспалением. Например, у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) больше шансов на развитие ОА руки, чем у людей с низким ИМТ.
Если хроническая проблема со здоровьем вызывает боль в коленях, контроль веса может помочь облегчить симптомы, уменьшив давление на них.
Если у вас боли в коленях и высокий ИМТ, ваш врач может помочь вам установить целевой вес и составить план, который поможет вам достичь своей цели. Скорее всего, это будет включать изменения в диете и упражнения.
Узнайте больше о похудании и боли в коленях.
5. Тепловая и холодовая терапия.
Грелка может облегчить боль, когда колено отдыхает. Лечение холодом может помочь уменьшить воспаление.
Вот несколько советов по применению терапии теплом и холодом:
- Чередуйте холод и тепло.
- Применяйте тепло на 20 минут за раз.
- В первые 2 дня после травмы прикладывайте холодные салфетки на 20 минут четыре-восемь раз в день.
- В течение первых 24 часов после травмы чаще используйте гелевый пакет или другой холодный компресс.
- Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Перед нанесением убедитесь, что грелка не слишком горячая.
- Не используйте тепловую терапию, если во время обострения ваш сустав теплый.
- Теплый душ или ванна по утрам могут ослабить жесткость суставов.
Парафин и мази, содержащие капсаицин, - это еще один способ применить тепло и холод.
Магазин электрогрелок.
6. Травяная мазь.
В исследовании 2011 года исследователи изучали обезболивающее действие мази, состоящей из:
- корица
- имбирь
- мастика
- кунжутное масло
Они обнаружили, что мазь так же эффективна, как и безрецептурные кремы от артрита, содержащие салицилат, местное обезболивающее.
Некоторые люди считают, что эти виды лекарств работают, но недостаточно доказательств, чтобы доказать, что лечение травами оказывает значительное влияние на боль в коленях.
Лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем пробовать какие-либо альтернативные средства.
7. Кора ивы
Иногда люди используют экстракт коры ивы от боли в суставах, так как он может помочь облегчить боль и воспаление. Однако исследования не нашли достаточно убедительных доказательств того, что это работает.
Также могут быть проблемы с безопасностью. Прежде чем пробовать кору ивы, посоветуйтесь со своим врачом, если вы:
- есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабетом или печенью
- принимать препараты для разжижения крови или лекарства для снижения артериального давления
- используете другой противовоспалительный препарат
- принимаете ацетазоламид для лечения тошноты и головокружения
- у вас аллергия на аспирин
- моложе 18 лет
Перед использованием любого природного или альтернативного средства проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
8. Экстракт имбиря.
Имбирь доступен во многих формах, в том числе:
- добавки
- имбирный чай, готовый или домашний из корня имбиря
- молотая специя или корень имбиря для придания аромата блюдам
Авторы исследования 2015 года обнаружили, что имбирь помогает уменьшить боль при артрите, когда люди используют его вместе с рецептурным лечением артрита.
Методы лечения, которых следует избегать: глюкозамин, хондроитинсульфат и др.
Другие методы лечения, которые люди иногда используют:
- добавки глюкозамина
- добавки хондроитинсульфата
- гидроксихлорохин
- чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
- модифицированная обувь и стельки
Однако действующие руководящие принципы советуют людям не использовать эти методы лечения. Исследования не показали, что они работают. Некоторые могут даже иметь побочные эффекты.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки и другие лечебные травы. Это означает, что вы не можете быть уверены в том, что содержит продукт или какой эффект он может иметь.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какую-либо дополнительную терапию, чтобы убедиться, что она вам подходит.
Когда обратиться к врачу
Многие причины боли в коленях можно вылечить дома, но некоторым потребуется медицинская помощь.
Обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из следующего:
- сильная боль и отек
- деформация или сильные синяки
- симптомы в других частях тела
- симптомы, которые сохраняются дольше нескольких дней или ухудшаются вместо улучшения
- другие состояния здоровья, которые могут затруднить заживление
- признаки инфекции, такие как лихорадка
Ваш врач проведет медицинский осмотр. Они могут сделать некоторые анализы, такие как анализ крови или рентген.
Если у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи, чем раньше вы пройдете обследование и начнете лечение, тем лучше будет прогноз.
