Обзор
Менопауза знаменует окончательное окончание менструального цикла. Женщины официально достигают этого жизненного уровня после одного года без менструации. В Соединенных Штатах средний возраст женщины до наступления менопаузы - 51 год.
Менопауза может быть временем смешанных эмоций. Хотя некоторые женщины приветствуют окончание менструального цикла, менопауза также может сопровождаться некоторыми нежелательными физическими симптомами. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов управлять физическими и психическими изменениями, которые происходят в это время в вашей жизни.
Вот шесть симптомов менопаузы, которые не следует принимать как новую норму.
1. Болезненный секс.
Даже если вы не ожидаете, что климакс - это прогулка по парку, один из симптомов, который может застать вас врасплох, - это болезненный секс (диспареуния). Во время этого перехода к менопаузе нередко возникают боли до, во время или сразу после полового акта. Интенсивность может варьироваться от боли только при проникновении до ощущения глубокого жжения или пульсации, которое сохраняется в течение нескольких часов после проникновения.
Менопауза связана с атрофией вульвы и влагалища (ВВА), состоянием, которое вызывает сухость и истончение стенок влагалища из-за падения уровня эстрогена. И сухость, и истончение могут сделать проникновение и секс неудобными.
Но вам не нужно тормозить свою сексуальную жизнь. Использование безрецептурной вагинальной смазки может сделать проникновение и секс более комфортными.
Если вы все еще испытываете боль, поговорите со своим врачом о рецептурных методах лечения. Они могут прописать лекарства для уменьшения сухости влагалища, такие как вагинальный крем с низкой дозой эстрогена или суппозиторий с эстрогеном.
Вы также можете внести коррективы в свою сексуальную жизнь. Больше прелюдии может стимулировать естественную смазку и привести к уменьшению боли и большему удовольствию от секса. Это включает в себя больше прикосновений, объятий или поцелуев перед фактическим проникновением.
2. Приливы
Приливы чаще всего начинаются из-за менопаузы, вероятно, из-за гормональных изменений. Некоторые женщины могут продолжать испытывать их более 10 лет.
Приливы могут ощущаться как внезапное нагревание или распространение тепла по телу, что в основном влияет на верхнюю часть тела и лицо. Признаки включают покраснение лица, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение.
Частота и интенсивность приливов различаются от женщины к женщине. Приливы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Вы также можете испытывать ночное потоотделение, которое затрудняет сон.
Один из способов облегчить приливы - рассмотреть возможность терапии низкими дозами гормонов. Некоторые антидепрессанты также могут помочь остановить приливы или уменьшить их интенсивность. Вы и ваш врач можете обсудить возможные варианты и найти лучшее решение.
Вы также можете почувствовать облегчение, выпив холодной воды в начале прилива, поспав под вентилятором и надев более легкую многослойную одежду, которую можно легко снять. Похудение также может уменьшить приливы у некоторых женщин.
3. Изменения настроения.
Перепады настроения из-за колебаний уровня гормонов - обычное явление во время менструального цикла. Точно так же вы можете испытывать раздражительность, усталость или грусть во время менопаузы.
Простые изменения образа жизни могут помочь вам управлять своим настроением. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов ночью. Регулярные упражнения также могут помочь улучшить ваше настроение, стимулируя выработку эндорфинов или гормонов «хорошего самочувствия». Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Уменьшите стресс, установив для себя ограничения и отказавшись от стресса, если вы чувствуете себя подавленным. Также могут помочь методы расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание и медитация.
Если ваше настроение не улучшается и вы испытываете симптомы депрессии или беспокойства, поговорите со своим врачом. Они могут прописать вам антидепрессант или успокаивающее лекарство или посоветовать обратиться за терапией.
4. Бессонница
Проблемы со сном - еще один частый симптом менопаузы. Хотя причины могут быть разными, у вас может возникнуть бессонница из-за падения уровня эстрогена, которое вызывает приливы. Более низкий уровень гормона прогестерона также может повлиять на засыпание и сон.
Вы можете поговорить со своим врачом о лечении приливов, которые в конечном итоге могут помочь вам при бессоннице. Но вы также можете предпринять шаги для улучшения гигиены сна.
Избегайте спать в течение дня, особенно ближе к вечеру или перед сном. Также избегайте употребления алкоголя, напитков с кофеином и еды перед сном. Ограничение экранного времени перед сном также может помочь вам быстрее заснуть.
В вашей комнате должно быть темно, прохладно и тихо. Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу, чтобы исключить основную проблему.
5. Недержание мочи.
Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может ослабить уретру. В результате у вас может возникнуть подтекание мочи при чихании, смехе или кашле. Некоторым женщинам трудно удерживать мочу, и они спешат в ванную.
Один из способов избежать этого - попробовать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Это может дать вам больше контроля над функцией мочевого пузыря. Упражнения Кегеля включают многократное сжатие и расслабление мышц таза.
Пока недержание мочи не улучшится, вы можете носить прокладки специально при протечке мочевого пузыря. Кроме того, избегайте напитков, которые усиливают позывы к мочеиспусканию, например напитков с кофеином. Избыточный вес может оказывать давление на мочевой пузырь, поэтому похудание может улучшить недержание мочи у некоторых женщин.
6. Забывчивость
Во время менопаузы могут развиться проблемы с памятью и проблемы с концентрацией внимания. Некоторые женщины описывают это чувство как мозговой туман.
Эти проблемы могут быть связаны с недостатком сна и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство. Таким образом, эффективное лечение тревожности, депрессии и бессонницы может постепенно улучшить когнитивные функции.
Это также помогает сохранять занятость вашего ума. Попробуйте занятия, стимулирующие мозг, например разгадывайте кроссворды, и оставайтесь активными в социальном плане.
Конечно, не все случаи забывчивости происходят из-за менопаузы. Если проблемы с памятью не улучшаются или влияют на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.
Забрать
Симптомы менопаузы могут длиться несколько лет или даже более десяти лет. В зависимости от тяжести ваших симптомов менопауза может отрицательно сказаться на качестве вашей жизни.
Вы не можете изменить биологию, но можете справиться с неприятными симптомами. Чем раньше вы поговорите со своим врачом, тем быстрее вы избавитесь от таких симптомов, как приливы жара и бессонница.
