Упражнения для снятия защемления нерва на шее

Обзор

Защемленный нерв - это поврежденный или сдавленный нерв. Развивается при травме или воспалении нервного корешка. Нервный корешок - это часть, где нерв отходит от спинного мозга.

Вы можете защемить нерв в разных частях позвоночника, включая шею, грудной или поясничный отдел позвоночника. Защемление нерва на шее может вызвать радикулопатию. Симптомы радикулопатии могут включать онемение, покалывание, слабость и боль в руке.

Защемление нервов поражает около 85 из каждых 100 000 взрослых в Соединенных Штатах каждый год. У взрослых людей раннего среднего возраста это обычно вызвано грыжей межпозвоночного диска. Это происходит, когда один из мягких дисков между позвонками выскальзывает наружу и раздражает близлежащие нервы. Это может быть результатом резкого подъема, скручивания или сгибания.

Защемление нервов чаще всего встречается у людей в возрасте от 50 до 54 лет. У людей среднего возраста и пожилых людей это часто вызвано возрастной дегенерацией позвоночника. Со временем диски могут укорачиваться, вызывая сдавливание позвонков и раздражение близлежащих нервов. Костные разрастания также могут сдавливать нервы.

Защемленный нерв на шее может ощущаться как булавки и иголки. Это также может вызвать боль и слабость в плече, руке или кисти.

В тяжелых случаях требуется медицинская помощь. Но если у вас легкие симптомы, вы можете попробовать упражнения для защемления нерва на шее.

Упражнения при защемлении нерва на шее

Физиотерапевт может показать, какие растяжки защемленного нерва лучше всего подходят для ваших симптомов.

Однако легкую боль можно облегчить с помощью легких упражнений. Эти движения направлены на растяжение мышц шеи и снижение давления на нерв.

Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов, выполняйте эти упражнения медленно. Вы можете выполнять их сидя или стоя.

Растяжка ловушки

Ваши трапециевидные мышцы находятся в задней части шеи. Если они будут слишком тугими, они могут сдавливать позвоночник и нервы.

Это упражнение расслабит эти мышцы и освободит зажатые нервы.

1. Положите правую руку под бедро.
2. Левой рукой аккуратно наклоните голову влево.
3. Сделайте паузу 30 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

Подбородок

Это упражнение снижает напряжение в шейных мышцах за счет удлинения шеи. Это также улучшит осанку головы и шеи.

1. Положите пальцы на подбородок.
2. Осторожно подтолкните подбородок к шее, пока не получите «двойной подбородок».
3. Задержитесь от трех до пяти секунд. Расслабиться.
4. Повторите от трех до пяти раз.

Когда вы освоитесь с движением, попробуйте подтягивать подбородок, не используя пальцы.

Подтяжка подбородка с разгибанием

Вы можете добавить дополнительное движение подтяжке подбородка. Это поможет растянуть шею в другом направлении.

У некоторых людей это упражнение может вызвать головокружение. Вам следует избегать этого, если у вас есть проблемы с головокружением.

1. Отведите голову назад, чтобы подтянуть подбородок.
2. Медленно наклоните голову к потолку.
3. Вернитесь к подтяжке подбородка. Расслабиться.
4. Повторите два подхода по пять повторений.

Поворот головы

Защемление нерва может уменьшить подвижность шеи, но поворот головы может помочь. Выполняйте это упражнение медленно и под контролем. Если вы чувствуете боль, попробуйте двигаться поменьше.

1. Распрямите голову и шею. Смотреть вперед.
2. Медленно поверните голову вправо. Сделайте паузу от пяти до 10 секунд.
3. Медленно поверните налево. Сделайте паузу от пяти до 10 секунд.
4. Вы также можете наклонять голову из стороны в сторону, вверх и вниз.

Изгиб шеи

Если у вас защемлен нерв в шее, упражнения, такие как изгибы шеи, принесут облегчение. Вы также должны выполнять эту растяжку медленно.

1. Аккуратно опустите подбородок к груди.
2. Пауза. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 5-10 раз.

Переворот плеча

Повороты плечами снимают напряжение в плечах и шее. Это может помочь уменьшить давление и боль при защемлении нерва.

1. Поднимите лопатки вверх, а затем перекатывайте их назад и вниз.
2. Повторите пять-шесть раз.
3. Повторите в обратном направлении.

Другие методы лечения защемления нерва

Помимо растяжки, вы можете попробовать другие методы лечения защемления нервов. Эти методы расслабят нервы, расслабят напряженные мышцы и уменьшат боль. Если у вас легкие симптомы, вы можете найти облегчение от:

• отдых
• мягкий шейный воротник
• горячий или холодный компресс
• практика хорошей осанки
• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• иглоукалывание
• массаж
• йога

Более болезненные случаи требуют медицинской помощи.

Симптомы защемления нерва

Симптомы защемления нерва могут варьироваться от легких до тяжелых. Также возможно защемление нерва без каких-либо симптомов.

Общие симптомы включают:

• булавки и иглы
• мышечная слабость
• обжигающее ощущение
• онемение
• боль, которая исходит наружу
• боль при движении шеей или головой
• плохой диапазон движений шеи

Когда обратиться к врачу

Защемление нервов проходит самостоятельно. Это может занять дни, недели или месяцы.

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не исчезнут после лечения в домашних условиях. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы серьезны или ухудшаются.

Врач может направить вас к физиотерапевту. В зависимости от ваших симптомов они также могут предложить пероральные кортикостероиды, инъекции стероидов или операцию.

Забрать

Если у вас защемлен нерв на шее, эти упражнения могут принести облегчение. Они помогут расслабить нерв и расслабить напряженные мышцы.

Делайте эти растяжки осторожно и осторожно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не заставляйте это делать. Физиотерапевт может показать вам, как лучше всего справиться с вашими симптомами.

Вы также можете попробовать другие методы лечения защемления нерва, такие как НПВП и горячий или холодный компресс.

Если ваши симптомы серьезны или не проходят, обратитесь за медицинской помощью.