Беременность - не всегда легкая прогулка. Конечно, мы слышим, как это красиво (и это так!), Но ваши первые месяцы, возможно, были наполнены утренней тошнотой и изжогой. И как только вы думаете, что вышли из леса, у вас возникают судороги в ногах.
Судороги в ногах - распространенный симптом беременности, который обычно возникает во втором и третьем триместре. Фактически, почти половина всех беременных женщин сообщают о мышечных спазмах к третьему триместру.
Вы можете испытывать эти судороги в основном ночью - как раз тогда, когда вы хотите выспаться, о котором вы, вероятно, мечтаете, - и чувствуете напряжение в икре, стопе или обеих областях. Некоторые женщины также испытывают их после длительного сидения в одном положении.
Полностью предотвратить судороги ног может быть невозможно. Но профилактические и успокаивающие меры, такие как растяжка, поддержание активности и питье большого количества воды, могут помочь облегчить симптомы и вернуть ваш разум к истинному. радости беременности.
Почему это вообще происходит?
Давайте начнем с разговора о том, что вызывает эти спазмы, потому что знание - сила, когда дело доходит до облегчения.
Изменения тиража
Во время беременности кровообращение замедляется - это абсолютно нормально и не повод для беспокойства. Отчасти это связано с гиперактивностью гормонов. (Вы, наверное, уже знаете, что гормоны - это подарки, которые действуют все 40 недель - и даже дольше.)
В более поздних триместрах ваше тело также испытывает увеличение объема крови, что также способствует замедлению кровообращения. Это может привести к отекам и спазмам в ногах.
Советы по улучшению кровообращения во время беременности
- Попробуйте спать на левом боку.
- Как можно чаще поднимайте ноги вверх - буквально найдите время, чтобы поднять ноги и расслабиться, если можете.
- На ночь подложите подушку под ноги или между ног.
- В течение дня вставайте и ходите каждый час или два, особенно если у вас есть работа, которая заставляет вас сидеть за столом весь день.
Обезвоживание
Быстрая проверка: Вы пьете достаточно воды?
Во время беременности в идеале нужно пить от 8 до 12 стаканов воды каждый день. Следите за симптомами обезвоживания, такими как темно-желтая моча (она должна быть прозрачной или почти прозрачной).
Обезвоживание может вызвать и усугубить судороги ног. Если вы испытываете их, попробуйте увеличить ежедневное потребление воды.
Увеличение веса
Давление со стороны растущего ребенка может сказаться на ваших нервах и кровеносных сосудах, включая те, которые идут к вашим ногам. Вот почему у вас с большей вероятностью будут возникать судороги в ногах по мере прогрессирования беременности, особенно в третьем триместре.
Набрав нормальный вес и оставаясь активным во время беременности, вы можете предотвратить судороги в ногах. Если вас что-то беспокоит, поговорите со своим врачом.
Усталость
Усталость во время беременности - норма - вы растете крошечным человечком! - и это особенно верно, когда вы набираете больше веса во втором и третьем триместре. Утомление мышц от дополнительного давления может привести к судорогам в ногах.
Старайтесь пить много воды, гулять днем и растягиваться перед сном, чтобы предотвратить судороги в ногах из-за мышечной усталости.
Дефицит кальция или магния
Недостаток кальция или магния в вашем рационе может вызвать судороги в ногах.
Но если вы уже принимаете витамины для беременных, вам, скорее всего, не нужно принимать дополнительные добавки. Обзор исследований 390 беременных женщин, проведенный в 2015 году, показал, что прием добавок магния или кальция практически не повлиял на судороги ног.
Если вас беспокоит, что вы не получаете достаточно этих питательных веществ, поговорите со своим врачом. В любом случае, вы, вероятно, время от времени выполняете лабораторные работы, поэтому не помешает проверить эти уровни.
Сгусток крови DVT
Сгусток крови из-за тромбоза глубоких вен (ТГВ) может возникнуть в ногах, бедрах или тазу. У беременных женщин вероятность развития ТГВ в 5-10 раз выше, чем у небеременных. Хотя не нужно паниковать по поводу того, что вы его получите - это довольно необычно для начала - мы не можем сказать достаточно, что знание - сила.
Итог: Продолжайте двигаться. Мы не говорим здесь о марафонах, но лучший способ предотвратить ТГВ во время беременности - избегать многочасового бездействия.
Если ваша работа требует много сидения, вы можете установить тихий будильник на своем телефоне, который будет срабатывать каждый час, чтобы напоминать вам встать и идти - возможно, к кулеру с водой, чтобы добавить к дневному потреблению воды! Два зайца, один камень.
Также будьте особенно осторожны, чтобы вставать во время длительных перелетов. Вы можете проконсультироваться с врачом перед полетом во время беременности.
Симптомы сгустка крови похожи на судороги ног, но сгусток крови ТГВ требует неотложной медицинской помощи. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете такие симптомы, как:
- сильная боль в ногах, когда вы стоите или двигаетесь
- сильная опухоль
- теплая на ощупь кожа возле пораженного участка
Какие средства действительно работают?
Растяжка перед сном
Растяжка икры перед сном может помочь предотвратить или облегчить судороги ног. Следуй этим шагам:
- Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
- Положите руки на стену перед собой.
- Сделайте шаг назад правой ногой. Все время держите пятки на полу и согните левое колено, удерживая правую ногу прямо. Держите левое колено согнутым, чтобы почувствовать растяжение правой икроножной мышцы.
- Держите до 30 секунд. При необходимости поменяйте ноги.
Оставаться гидратированным
Обильное питье во время беременности важно для предотвращения обезвоживания - обезвоживание также может привести к ужасным судорогам в ногах.
Старайтесь пить от 8 до 12 стаканов воды каждый день во время беременности. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это очень важно по множеству веских причин.
Применение тепла
Попробуйте приложить тепло к спазматической мышце. Это может помочь ослабить спазм. Не нужно покупать причудливую грелку: вы также можете использовать тканевый мешок (или носок), который можно использовать в микроволновой печи, с рисом.
Массаж области
Если у вас судорога в ноге, выполнение самомассажа поможет облегчить боль. Одной рукой нежно помассируйте икру или место, где у вас спазмы. Выполняйте этот самомассаж от 30 секунд до минуты, чтобы облегчить судороги.
Вы также можете получить пренатальный массаж, который может стать поистине божественным опытом. Поищите в вашем районе опытного терапевта, который специализируется на работе с беременными женщинами.
Упражнения
Это хорошая идея - оставаться активным на протяжении всей беременности, даже если вы не хотите переусердствовать.
С одобрения вашего врача безопасные для беременности занятия, такие как пренатальная йога, ходьба и плавание, могут принести пользу вам и вашему будущему ребенку.
Сохранение активности может предотвратить набор лишнего веса, улучшить кровообращение и, конечно, помочь предотвратить судороги в ногах. Всегда растягивайтесь и разминайтесь до и после тренировки, чтобы ваши мышцы не сводились судорогами после нее.
Как избежать бездействия
Так что, возможно, у вас нет времени или энергии на сложную прогулку или пробежку. Это более чем нормально - нужно прислушиваться к своему телу и знать свои пределы. особенно во время беременности.
Но длительное сидение может вызвать судороги в ногах и мышцах. Чтобы этого избежать, вставайте и ходите каждые час или два. Установите таймер на своем телефоне или посмотрите, если вы часто забываете вставать днем.
Когда обратиться к врачу
Судороги в ногах - частый симптом беременности. (Это не делает их легче, но, надеюсь, немного снижает уровень стресса.)
Если вас беспокоит боль или она вызывает слишком частую потерю сна, упомяните об этом при следующем дородовом осмотре.
Также позвоните своему врачу и сообщите ему, если судороги в ногах сильные, постоянные или усиливаются. Вам могут потребоваться добавки или лекарства.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильный отек одной или обеих ног, боль при ходьбе или увеличение вен. Это могут быть симптомы сгустка крови.
Я не уверена, что беременна. Могут ли судороги в ногах быть признаком того, что я болен?
Прямой ответ здесь - прямого ответа нет. (Большой.)
Судороги ног чаще всего возникают во втором и третьем триместре беременности, а не в первом. Но изменение симптомов - веский повод задуматься, беременна ли вы.
Некоторые женщины действительно жалуются на боли в первом триместре. Вероятно, это связано с вашими гормональными изменениями и расширением матки.
Сами по себе судороги в ногах не могут сказать вам, беременна ли вы. Если вы подозреваете, что беременны или у вас не наступили месячные, сделайте тест на беременность дома или обратитесь к врачу для подтверждения.
Остановка судорог в ногах до их начала
Чтобы предотвратить судороги в ногах, попробуйте следующее:
- Пейте от 8 до 12 стаканов воды в день.
- Будьте активны на протяжении всей беременности.
- Растяните икроножные мышцы.
- Наденьте удобную обувь - каблуки оставьте дома!
- Придерживайтесь сбалансированной диеты с продуктами, богатыми кальцием и магнием, такими как йогурт, листовая зелень, цельнозерновые, сухофрукты, орехи и семена.
Вывод
Спазмы в ногах во время беременности неприятны. Но это частый симптом, особенно ночью. Воспользуйтесь нашими советами - мы думаем, они помогут.
И, как всегда, сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы. Никогда не расстраивайтесь и не стесняйтесь звонить или писать в свою клинику по электронной почте - помощь врачей-акушеров и медсестер в том, чтобы помочь вам в течение здоровой беременности.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
