Если есть что-то, что нас объединяет, так это стресс.
Фактически, данные исследования стресса в Америке 2017 года, проведенного Американской психологической ассоциацией (APA), показали, что 3 из 4 американцев сообщили, что испытывали хотя бы один симптом стресса за последний месяц.
К сожалению, весь этот лишний стресс может привести к увеличению веса. И независимо от того, является ли лишний вес результатом переедания и нездоровой пищи или реакции вашего организма на повышенный уровень кортизола, борьба со стрессом является приоритетом, если вы хотите предотвратить увеличение веса, связанное со стрессом.
Как стресс влияет на ваше тело
Вы можете сначала этого не заметить, но стресс может заметно повлиять на ваше тело.
От напряженных мышц и головных болей до раздражения, подавленности и неконтролируемости - стресс сказывается на вашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.
Во многих случаях вы сразу почувствуете последствия стресса. Но есть и другие способы, которыми ваше тело реагирует на стресс, например увеличение веса, на то, чтобы их заметить, нужно время.
По словам доктора Чарли Зельцера, врача по снижению веса, ваше тело реагирует на стресс повышением уровня кортизола, который готовит его к «драке или бегству».
Кортизол, гормон стресса, выделяемый надпочечниками, увеличивается в ответ на угрозу. Когда вы больше не ощущаете угрозы, уровень кортизола возвращается к норме.
Но если стресс всегда присутствует, вы можете испытать чрезмерное воздействие кортизола, что, по словам Зельцера, является проблемой, поскольку кортизол также является значительным стимулятором аппетита.
«Вот почему так много людей реагируют на стресс, выбирая привычную пищу», - объясняет он.
И что еще хуже, Зельцер также указывает, что избыточные калории, потребляемые при высоком уровне кортизола, по-видимому, преимущественно откладываются в середине.
Более того, исследование 2015 года показало, что наш организм медленнее метаболизируется при стрессе.
Исследование показало, что женщины-участницы, сообщившие об одном или нескольких факторах стресса в течение предыдущих 24 часов, сожгли на 104 калории меньше, чем женщины, не подвергавшиеся стрессу.
Чтобы прийти к этой цифре, исследователи опросили женщин о стрессовых событиях, прежде чем дать им пищу с высоким содержанием жиров. После еды женщины носили маски, которые измеряли их метаболизм, рассчитывая вдыхаемый и выдыхаемый поток кислорода и углекислого газа.
Это не только продемонстрировало замедление их метаболизма, но и результаты показали, что у стрессированных женщин уровень инсулина был выше.
Исследователи пришли к выводу, что сожженные на 104 калории меньше могут добавить почти 11 фунтов в год.
Каковы риски стресса и увеличения веса?
Когда стресс достигает пика или становится трудно справиться с ним, могут возникнуть более серьезные долгосрочные последствия, связанные со здоровьем.
Депрессия, высокое кровяное давление, бессонница, болезни сердца, беспокойство и ожирение - все это связано с нелеченным хроническим стрессом.
Риски, связанные с увеличением веса, включают:
- повышенное кровяное давление
- сахарный диабет
- сердечное заболевание
- Инсульт
- репродуктивные проблемы
- снижение легочной и дыхательной функции
- увеличение боли в суставах
Кроме того, есть доказательства связи между ожирением и некоторыми видами рака, такими как рак поджелудочной железы, пищевода, толстой кишки, груди и почек.
Наконец, ваше психическое здоровье может пострадать. Повышение тревожности или депрессии также может произойти, если вы непреднамеренно набираете вес.
Как диагностируется увеличение веса, связанное со стрессом?
Единственный способ узнать, связана ли ваша прибавка в весе со стрессом, - это обратиться к врачу.
«Это связано с тем, что увеличение веса, связанное со стрессом, можно диагностировать только путем тщательного анализа анамнеза и исключения других факторов, таких как снижение функции щитовидной железы, которые также могут вызывать увеличение веса», - объясняет Зельцер.
Способы уменьшить стресс, которые вы можете сделать сегодня
В какой-то момент стресс затрагивает всех нас. Некоторые люди могут испытывать это несколько раз в день, в то время как другие могут заметить это только тогда, когда это начинает мешать повседневным задачам.
Когда вы чувствуете стресс, вы можете предпринять несколько небольших шагов, чтобы успокоиться, в том числе:
- упражнения от 20 до 30 минут
- выходить на улицу и наслаждаться природой
- питайте свое тело здоровой пищей
- развивать социальную поддержку (например, позвонить другу)
- исключить один пункт из вашего списка дел
- сделайте 10-минутный перерыв в йоге
- попросить семью о помощи
- практиковать медитацию осознанности
- Слушай музыку
- читать книгу
- ложись спать на час раньше
- будь добр к себе
- скажите «нет» тому, что может добавить стресса
- проводить время с домашним животным
- практиковать 10 минут глубокого дыхания
- отказаться от кофеина и алкоголя
Лечение набора веса, связанного со стрессом
Лечение и контроль набора веса, связанного со стрессом, начинается с посещения врача, чтобы обсудить ваши проблемы. После тщательного обследования они исключат любые другие проблемы со здоровьем и помогут вам составить план, как контролировать свой вес и снизить уровень стресса.
В дополнение к перечисленным выше действиям по снятию стресса ваш врач может порекомендовать работать с зарегистрированным диетологом (RD), который специализируется на стрессе и похудании. RD может помочь вам разработать сбалансированный план питания, соответствующий вашим потребностям.
Ваш врач может также посоветовать обратиться к психологу или терапевту, чтобы разработать стратегии управления стрессом.
И, наконец, ваш врач может также поговорить с вами о лекарствах, если ваш стресс связан с хронической тревогой или депрессией.
Каковы перспективы для людей, страдающих стрессом и набирающих вес?
Люди с хроническим высоким стрессом подвержены ряду проблем со здоровьем, в том числе:
- сердечное заболевание
- проблемы с пищеварением
- недосыпание
- высокое кровяное давление
- когнитивные нарушения
- беспокойство
- депрессия
- сахарный диабет
- Инсульт
- другие хронические состояния
Кроме того, лишний вес может увеличить риск диабета и некоторых видов рака.
При правильном лечении, в том числе медицинском вмешательстве и изменении образа жизни, вы можете снизить уровень стресса, уменьшить набор веса, связанный со стрессом, и снизить вероятность развития долгосрочного состояния здоровья.
Вывод
Хронический стресс может привести к увеличению веса. Хорошая новость заключается в том, что существуют простые и эффективные способы уменьшить ежедневные факторы стресса и, следовательно, контролировать свой вес.
Благодаря регулярным упражнениям, выбору здоровой пищи, медитации осознанности и сокращению списка дел вы можете начать снижать стресс и управлять весом.
